經常聽人說，香蕉能通便，可是我也沒少吃香蕉啊，怎麼便秘還是沒怎麼改善呢？？？

首先要分清楚便秘的型別。

從病因上分析，便秘有功能性便秘、器質性便秘和藥源性便秘。最常見的是功能性便秘，主要是由於進食量少食物中缺乏膳食纖維、攝入水分不足、排便不規律、腸易激綜合徵（IBS-C，稱為便秘型腸易激綜合徵）。

而大多數年輕患者的便秘都是功能性的，透過改變生活習慣和藥物輔助治療。香蕉中發揮通便作用的是可溶性膳食纖維--果膠。

但只有成熟的香蕉才有通便作用，未成熟的青香蕉含有大量鞣酸，有很強的的腸道收斂作用，反而會加重便秘。

應如何緩解便秘呢？

選對飲食內容

相比梨、獼猴桃、火龍果、西梅、西柚、草莓等，香蕉中的膳食纖維含量實在太少了，因此沒必要非吃香蕉不可。其中獼猴桃中可溶性和不溶性纖維比例約為1:2，這個比例也是臺灣營養學會推薦食用的最佳比例。

另外，並不是所有有便秘的老年人都可以透過補充膳食纖維來緩解，因為老年人的便秘多屬於器質性，比如輕微的腸梗阻，或腸蠕動能力弱等，這時如果單純補充大量膳食纖維，一方面會給腸胃帶來更多的消化壓力，另一方面反而會讓腸梗阻變得更厲害，如果沒有補充足量水分，可溶性纖維也無法在足量液體中發揮潤腸通便作用，從而出現胃腸脹氣等副作用。

建議從食物中攝取適量膳食纖維，譬如粗糧、豆類、綠葉菜等。如果之前經常吃細糧，吃粗糧時記得循序漸進，給腸胃一個適應的空間。戒了除煙、酒及辛辣厚味的嗜好，每天至少攝入3000毫升水，且最好選擇白開水，忌飲濃茶、濃咖啡。

掌握黃金排便時間

►早上起床的“起立反射”，起床後人由平躺轉為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下行進入直腸，引起排便反射，所以早上起床後不管有沒有便秘都要堅持去衛生間蹲5分鐘。

►如果早上你沒有時間，要記得不要忍便，便意來之不易，如果刻意忍耐，下一次的便意來襲可能又遙遙無期了。午飯、晚飯後的“胃-腸神經反射”也是很好的如廁時段。

重視情緒管理

從舒壓入手，透過調節自律神經來改善便秘情況，“便秘型腸易激綜合徵（IBS-C）”就是由壓力大導致自律神經失調引起的。

的確，香蕉並不是專業治便秘的王牌，很多時候吃香蕉可能還是繼續便秘毫無作為，如果過多吃香蕉的話反而會攝入糖分過量而造成其他不利的狀況，所以便秘的時候我們把香蕉作為輔助緩解便秘的食物是可以的，但不能完全依靠香蕉，甚至是依靠其他所謂能通便的食物。

從理論上來說，如果增加膳食纖維的攝入，的確是有助改善便秘的，膳食纖維原本是一種無法被消化吸收的成分，它能夠促進腸胃更積極地蠕動，所以有助提高便意，很多便秘的原因和便意不強烈有關，自己都不知道自己是不是想排便，一但錯過排便時機便便累積起來，就更容易便秘了。水溶性膳食纖維還能吸收大量水分，保持大便溼軟，更有利於排便，不溶性膳食纖維能夠增加食物殘渣空隙、鬆軟度，體積，對排便也有好處。如果日常缺乏膳食纖維的攝入，比如蔬菜、全穀物類食物攝入不足，則很可能導致便秘，這樣的便秘改善飲食是最好做法。不過很多便秘和飲食並沒有聯絡，它們可能是習慣性便秘，疾病引起的便秘、神經性便秘，這樣的便秘本質就並非飲食引起，還得靠其他方式來緩解。

比如腸胃道病變導致的便秘，我們一定要及時就醫，對症下藥，日常更多的便秘是神經性便秘，它們可能和我們的情緒有關，如緊張、焦慮、興奮、悲傷的情緒可能會導致便秘，這些情緒讓我們的肌肉緊繃，肛門的括約肌感受能力較低，難以覺察到自己是否想排便或者突然不知道如何用勁去排便，如果發覺自己情緒異常，最好是先調節好心情再排便；另一些便秘是由於生活作息、飲食習慣的改變造成，比如外出旅遊、出差等情況也可能造成便秘，一是食物殘渣生成的時間有變，便意的產生和日常不同，錯過排便機會，另外也可能是因為時間改變，錯過日常排便的時間，錯失便意而難以再排便。如果我們改善作息時間的話很快能夠改善便秘。

沒有特定的方式可以“終結”便秘，改善便秘必須針對自己的個人情況，我們可以幾種方式一起使用，能有更大機率改善便秘，如日常飲食清淡，增加全穀物類食物、蔬菜水果的攝入量，另外改善日常作息，固定飲食時間，最好是有自己固定排便的時間，養成固定排便時間能讓腸胃養成在某一段時間內積極蠕動的特點，在固定時間就能產生更強的便意，有助排便。另外，適當的運動可以幫助腸胃蠕動，同樣也有助產生便意；日常注意補充充足水分，食物殘渣在腸道會被不斷吸收水分從而更加乾結，補充水分有助緩解這樣的情況。

香蕉真的能幫助解決便秘問題嗎？答案是可以的。

因為香蕉屬於寒性水果，且質地軟滑，能促進腸道蠕動，具有潤腸通便的功效，但是需要注意的是，這裡的香蕉指的是已經完全成熟的香蕉，而不是還不完全成熟的“青澀”香蕉，這裡的“澀”不僅僅是看起來顏色發青，吃起來也有一股澀味，這是要因為沒有完全熟透的香蕉中含有鞣酸。

這種物質進入腸道之後，會抑制腸道的蠕動，它還具有具有收斂作用，進入腸道後鞣酸會吸收腸道中的水分，讓大便更乾結，因此吃了這種香蕉以後不僅不能潤腸通便，反而會加重便秘。

在生活中，可能很多人特別討厭芹菜這種食物，雖然它聞起來不好聞，但是將它榨成汁，對於我們的便秘症狀可有非常好的緩解效果，這是因為芹菜中含有非常多膳食纖維這些物質，我們吃了之後，膳食纖維可能就會到我們的腸道里，帶出我們腸道里的很多垃圾，幫助我們排出身體的宿便，所以每天可以喝上一杯芹菜榨的汁，能有效幫你排出身體的黑臭宿便。

恰恰是一種常見又便宜的蔬菜，經常吃它的話，可以幫助我們的腸胃排出黑色宿便，並且還可以補充我們身體的維生素，吃白菜的話，建議你吃白菜的心，白菜的心可以有效排除你的黑臭宿便，還可以促進你的腸胃蠕動，幫助你增強胃部消化的能力，大家現在之所以能排便，可能是因為白菜裡還有很多的水分，而且吸收之後可能就會軟化我們的大便，從而就可以排出去了。

蜂蜜是一種天然食物，它裡面含有豐富的維生素、礦物質和微量元素，如果女性經常喝的話，女性的面板就會變得光滑細膩，而且還可以有效排出我們身體的毒素和便秘的情況，蜂蜜水最好的時間就是每天早晨起來喝一杯，一般情況下，我們早上起來排便是非常正常的一種習慣，如果你沒有的話，這個時候可以喝上一杯蜂蜜水，沒過多久，你的便意就會來了。