產後問題，是老生常談的一個問題，總結來說，就是解決三個問題。

一、肥胖問題

懷孕期間，為了保證寶寶的營養，攝入的能量過多，加上運動量減少，脂肪就堆積起來了，過多的脂肪容易堆積在腹部，腿部，臀部。所以說，這是第一個問題。產後，在身體允許的情況下，循序漸進的增加運動量，運動強度，多做有氧運動，結合無氧運動，來達到減脂的目的。

二、生理問題

因為寶寶的不斷髮育，逐漸增長，會佔據媽媽體內的空間，造成內臟的擠壓，容易造成呼吸功能減弱，心肺功能減弱等。透過適當強度的鍛鍊，提高心肺功能，提高呼吸功能，增強身體末端血液迴圈。

三、體態問題

為了能夠順利生產寶寶，妊娠期激素分泌量大，造成韌帶的鬆弛，關節活動度增大，特別是恥骨分離，是大家最關心的。

寶寶從一顆受精卵到一個嬰兒，體積的增加是很大的，對腹部的肌肉都起到了擴張，造成腹部肌肉（腹直肌分離，腹內斜肌，腹外斜肌，腹橫肌）鬆弛。

寶寶的重量對盆底肌肉造成的損傷也很大，造成漏尿，陰道鬆弛，導致一些其他夫妻問題的出現。

針對體態問題，可透過增強核心心的動作練習，比如平板支撐；也可練習普拉提，提高核心肌肉力量，糾正體態；練習凱格爾訓練法，啟用、增強盆底肌肉，改善夫妻生活。

產後怎麼快速恢復肚子

注意好產後的這點！不管是順產還是剖腹產，在產後的第三天，一般情況下要趕緊用束縛帶！要正確的去使用束縛帶。這個是保證快速回復肚子的第一補；

從飲食上，該吃的吃，適量就好。一些媽媽為了寶寶不管不顧，湯水，高熱量食物全都吃，肯定發發胖，肚子就大；

適量的運動，一定要邁開自己的腳。除了月子就先從走路散步坐起，養成良好的睡眠習慣，早上，晚上都可以散步。到後面再慢慢加大運動量，例如瑜伽也是一種很好的方式；

如果有些媽媽，產後3個月內還是猛長肚子，那估計是體質問題了，只能認命咯，平時注意保養面板和穿搭衣服吧，起碼能遮掩一下。骨盆張開導致的胯寬屁股大，怎麼辦？這個沒有辦法，因為在整個孕期，寶寶在長大，你的盆骨，盆底肌就一直在承受著壓力；盆骨一定會大，屁股也會大！但是屁股大，也不是什麼壞事。男人一般都喜歡屁股大的女人。所以別糾結這點。

主要是塑性，平時多穿塑身衣，然後從胸部，腰部，盆骨，屁股都能協調就好了！屁股大點是好事，相信我！哈哈！

產後房裡的那些尷尬事，怎麼辦？

一、產後多久才能同房？

產褥期通常時間是在6-8周，也就是42-56天左右的時間，這個時候惡露才真的算是已經排完，才可以考慮同房的事情。所以標準就是身體恢復了，惡露沒了！

二、產後下面很鬆怎麼辦？

平時多憋憋小便，多做提肛運動（可以去問問度娘關鍵詞：凱格爾運動），這個是可以日積月累去改變的；

藉助一些運動器械，這裡就不多展開了，可以去問問某貓，關鍵詞：縮陰，不管我不建議去試，一些媽媽反饋效果一般；

最最有效的就是手術，直接把你妹妹收縮起來，但是風險也有，看你怎麼選擇了！

看到下面很多人在說用束縛帶，請去聽聽醫生的分析。剖腹產用束縛帶，醫生會幫你捆上。順產不需要用。束縛帶會給腹部很大的壓力，增加盆底膨出的可能性。過勁的塑身衣還會影響惡露的排出。而剖腹產用束縛帶的原因是壓迫傷口，避免細菌進入，促進癒合。幫助產婦下地。而不是為了恢復肚子。

產後肚子的恢復分為幾種：

第一，子宮復位，一般情況下，在產後10天左右子宮就縮回到原來的狀態，4—6周後子宮得到完全恢復。但是如果分娩後感覺子宮很大、不停地排出混有血的惡露，並伴有腹痛時，就應懷疑自己是否患上了子宮復舊不全。儘快去醫院查出原因，如果是卵膜或胎盤的一部分滯留在子宮內，可以透過仿生物微電流的方式來刺激子宮自主的收縮和舒張，增加收縮動力，使得子宮壁上的殘留物自動脫落。

第二，看看自己是否存在腹直肌分離，很多人產後3-5年了也還會有一個像懷孕4個月的肚子就是腹直肌分離的典型。隨著懷孕後期，過度膨大的肚子撐壞了腹部肌肉，使得我們的肌纖維斷裂，失去了彈性形變，導致了腹直肌分離。大於兩指的分離屬於病理性分離。需要藉助外力修復。也可以使用仿生物微電流的方式，大部分產康中心和產後修復中心都有腹直肌分離這個專案。

第三，看看自己的小腹是否存在肌無力現象，就是腹直肌的分離測量出來不超過2指，但是肚子上還是有一個游泳圈一樣的軟軟的脂肪層，還比較突出。這個時候很多人減脂，運動，全身都瘦下來了，還是會有一個鬆軟的大肚子減不掉。也可以使用仿生物微電流來修復。一般有條件的推薦產康中心，如果沒有條件，可以瞭解一下迪派克這款仿三甲醫院的腹直肌專用修復儀器的波長和頻率的。

第四，注意脂肪的合理攝入，哺乳階段是最好的減肥方法。但是並非一定要高油脂的吃，優質油脂，粗糧，優質蛋白質，合理膳食才是媽媽應該選擇的。否則出完月子，有一身膘等著你呢。

第五，樓主說的盆骨張開導致的寬胯的問題。十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌分離等，這些都是從少女變成媽媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。

骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。有的修復是透過綁髖骨帶（注意，髖骨帶跟腹帶是兩個部位的不同東西哦），人為的把分離的骨骼綁緊，臺灣比較流行徒手正骨，用推拿的方式把原有的骨與骨之間的縫隙給擠壓到一起，不過做過的人都不太能忍受那種痛。

第六，姑且我吧盆底也放在這裡吧，畢竟都是咋肚子裡面的東西。妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等症狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。產後42天要及時進行盆底篩查，配合醫生進行盆底康復的治療，同時堅持家庭訓練，才能維持盆底的終身健康。

盆底的修復也是用微電流的方式，所以仿生物微電流在產後修復上是個很不錯的東西，建議待產包裡面加一個。

很多產後的媽媽，都會有身材走樣的一系列問題，想要徹底擺脫這種困擾。

首先就需要控制自己的飲食，減少身體的攝入量，促進脂肪分解，儘快去除肚子上、大腿上、屁股上的肉肉。

其次，需要重視增加運動，這不僅對產後減肥有幫助，而且有利於骨盆、胯骨的恢復。只要堅持，相信很快能恢復到產前的水平。