嚴格的說不是30歲之後身體就會越來越差，人的生理高峰是性成熟，結婚生子，之後就會開始陽氣下行，所以人之正理是在陽氣下行之始，就應該補陽，有句話說人活在陽世間，陽氣沒了，人就沒了！

人過了三十歲就要保養身體了，不完全說身體不好，而是調整一下，現在人很少運動，熬夜，飲食等一系列習慣，造成人體衰弱。只要加強身體鍛鍊不會走下坡路的。

肯定不是，30歲正是男人的好時候，如果你覺得你的身體變差了，那你要注意多鍛鍊。

↓

從滿身贅肉到四肢纖細、肌肉緊緻，45歲的他對自己做了什麼？

小蜜語錄：不要讓無畏的生活影響了你愉悅的人生，瑜伽幫你重拾健康和顏值

原本他是屬於肥胖型的人，全身基本都是贅肉，但是現在的他身材好到令同齡人尖叫，因為現在的四肢比起以前那算是非常纖細的，而且全身都是肌肉，非常的緊緻有型，認識他的人都想問他45歲的他到底對自己做了什麼。那和小密一起來看看，到底45對的他對自己做了什麼。

Look1：鍛鍊手臂力量，瑜伽幫你開啟新世界的大門

強健的手臂能夠讓男人散發無限男性魅力，還能讓你每天都對自己充滿自信。

練習鶴蟬式能夠有效提供雙手臂的力量，首先雙手掌放在地面上，然後手臂用力，將雙腿抬離地面，同時彎曲雙腿，將雙腿膝蓋放在肱二頭肌上，頸部保持自然狀態。

這個體式能夠有效提高手臂的承重能力，首先雙手手掌著地，彎曲手臂，將身體的重力緩慢轉移到雙手臂上，然後抬高雙腿，伸直右腿，彎曲左腿，保持身體的平衡。

練習倒立也能提高雙手臂的力量，首先蹲在瑜伽墊上，雙手手掌放在地面上，然後手臂用力，將雙腿抬起，保持雙腿的緊繃狀態，雙腳腳尖繃直，頸部保持自然狀態。

這個體式是倒立的衍伸，首先將整個身體的重力轉移到雙手臂上，然後抬起雙腿，保持身體穩定後，開啟雙腿，保持雙腿的自然狀態，保持雙腳的緊繃。

Look2：鍛鍊腰部力量，瑜伽幫你重拾男人自信

一個有力有勁的腰部能給男人帶來巨大的安全感，而且還有利於家庭的幸福生活，瑜伽可以幫你實現。

這個體式要求首先坐在瑜伽墊上，然後盤起右腿，向左側伸展左腿，同時右手臂向後伸展，將右手固定向上伸展的左腿，左手自然放置，上半身向左側傾斜，頭部向右轉動。

這個體式也需要兩個人的配合，首先下面的人雙腿彎曲，上半身向後伸展，雙手臂向上舉起，托住上面人的右腿，上面的人將雙手放在下面人的膝蓋上，做倒立姿勢，然後左腿向前，右腿向後伸展。

這個體式也需要兩個人的配合，首先下面的人平躺在瑜伽墊上，然後兩個大手臂放在瑜伽墊上，將雙腿抬起，右腿伸直，左腿彎曲，雙手支撐上面的人，上面的人站在下面人的手掌上，保持身體平衡。

這個體式能夠有效鍛鍊腰部的力量，首先雙手掌著地，腰部用力將雙腿抬高，手臂保持直立狀態，然後右腿向前彎曲，左腿向後彎曲，頸部保持自然狀態。

Look3：鍛鍊雙腿力量，瑜伽幫你走入新生活

擁有一雙強壯有力的雙腿，不僅能增加男人的穩重感，還能保證身體的平衡，讓男人更加自信。

這個體式能夠有效提高左腿的承重能力，首先雙腿開啟，保持繃直狀態，然後上半身向右側彎曲，右手著地，同時抬高右腿，左手臂向左伸直，頸部保持自然狀態。

這個體式首先要平趴在瑜伽墊上，然後雙手手掌著地，彎曲手臂用四肢將身體抬高，然後緩慢向上抬高左腿，彎曲左腿，踮起右腳腳尖，左腳腳尖繃緊。

這個體式要求首先將全身重力放在兩個手臂上，用手臂將身體抬高，同時左腿向前彎曲，右腿向後彎曲，雙腳腳尖緊繃，頸部保持自然狀態。

練習瑜伽，能夠輕鬆擺脫平時的壓力，還能舒展身心，讓你重拾對生活的美好。

是的。

人體的衰老時間起點，從25歲以後就開始了。

但一般在30歲以前察覺不出來，因為這個進展比較緩慢

但是到了35歲以後，就能明顯感覺到各方面的身體素質和20出頭時候差很遠，比如：

1.發福，強烈的中年發福趨勢

2.有些男士已經謝頂了

3.爆發力和耐力都雙雙下降

4.精力明顯不足，二十歲熬夜不叫事，三十多歲睡晚點就要緩好幾天

5.癒合能力變慢，感冒發燒拉肚子，比年輕時候需要更長的時間來痊癒

6.焦慮，抑鬱等負面情緒增加了

------------------------------

導致這些情況發生的原因是綜合的：

類似於雄性激素分泌量下降

新陳代謝能力下降和肌肉流失等等，都是主因

今天不細說這些，我們簡單談談要怎麼儘可能的保持活力：

1.學會釋放壓力

人在壓力狀態下，會阻礙激素分泌的正常水平

這不但會導致發胖

也是抑鬱症或者躁鬱症的誘因

因此，好的身體從好的心情開始

只要想清楚一個道理：

不管工作上還是生活中的不快，你愁與不愁，它就在那裡，不增不減……

這還不如開開心心的去面對它，才是價效比最高的選擇

所以，週末去郊遊，踏青，參加朋友聚會或者看看電影

都能叫你起碼在心態上年輕幾歲

2.注意體育鍛煉

上一條說的是心態

這一條說說身體狀態

適量的運動，是保持身體年輕最好的辦法

人體這個系統，有一個用進廢退的原則

你合理的多使用身體去運動，則體能會進步，肌肉不會衰老

但反之越是保護身體不去用它，則身體衰退的速度更快

因此，保持每週150到200分鐘的中等強度運動，是維持青春的好方法

什麼是中等強度呢？

就類似慢跑，羽毛球這樣的強度就夠了

假如你喜歡健身這樣的劇烈運動，那麼維持年輕需要你每週維持100分鐘的總運動量

這些運動都能提高雄性激素水平，更多年限的保持你的男性特徵

3.健康的生活習慣

這一點就比較瑣碎了，但都是每個人都理解的簡單道理

類似於不要熬夜

保持充分睡眠

三餐按時

戒菸戒酒等等

都在這個範疇內

當然，這些全都做到，幾乎是不現實的

儘可能做到力所能及的點，則對身體有益無損

希望有幫到你。

那可不一定！

只要注重飲食調養，注重起居規律，經常鍛鍊身體，注重勞逸結合。即使到了七八十歲了身體照樣倍棒！

當然天然好的身體素質也要佔一部分！

10歲前是小孩20歲是青年30壯青年40歲是中年50是中老年60歲是老年7o歲老頭8O歲老老頭9O歲老活人100歲老玩童