1.管住嘴2邁開腿3最重要的是堅持，，我3個月瘦了10公斤，好久不見我都說不像了，說不上那裡不像了，，哈哈哈，，瘦下來就是微整形

減肥的重點是提高代謝，營養均衡，運動科學，自律與堅持。

能幫你完成減肥的重點是：

1，首先是少吃或不吃簡單碳水化合物包括含糖食物和麵食以及白米白麵包，會降低胰島素水平，幫助脂肪燃燒。

2，其次吃蛋白質和健康脂肪以及蔬菜，可以促進新陳代謝，增加飽食感，幫助減肥。

3，最重要的是，減肥是建立一種新的健康的生活方式，無論是堅持每天健身運動，或是每日均衡營養的膳食，都只是健康生活方式的一部分，

即使是適度的減肥都會對你的健康有益，好的健康的生活方式值得你一直堅持，不要放棄，否則減肥後會發生迅速反彈現象。

我覺得可以根據重要程度做一個排序，這樣可能處理起來會更加方便。

1.最重要的是遵循能量守恆定律，攝入低於消耗。 脂肪是熱量在人體的一種儲存形式，它存在的意義就是儲存能量。 人體的胖瘦就是脂肪含量的多少，脂肪含量的多少，就是人體內能量儲存的多少。

所以人體的胖瘦完全遵循能量守恆定律。如果要減肥，必須保證攝入的能量低於消耗的能量。

這是基礎邏輯，如果連這一點都沒有辦法認同或者掌握，減肥過程中很容易掉進坑裡。

2.控制能量攝入，增加身體能量消耗，是減肥的基本路徑。

既然遵循能量守恆定律，那麼我們就需要找到攝入能量的途徑和消耗能量的途徑研究。

飲食是我們攝入能量的唯一途徑。基礎代謝食物熱效應和運動活動量，是我們消耗熱量的途徑。

理解這個道理，才不會被那些所謂的針灸減肥，按摩減肥誤導。

在這裡需要理解的是，人體消耗熱量最多的是我們的基礎代謝率，並不是活動量和運動，正是因為這一點，我們在減肥過程中運動並沒有辦法發揮太大的作用。

3.調控飲食是常規減肥的最高效手段。

從上一點我們瞭解到能量攝入只有飲食這一個入口，所以如果在飲食方面進行調控，會很容易取得減肥效果。

4.運動是提升健康水平和有效減肥的手段之一。

運動並不能夠幫助我們短時間取得特別明顯的減肥效果，但是運動可以提升我們的健康水平，而且在一個長的時間段內可以起到減肥的作用。

我們需要明確瞭解的是，運動並不是減肥的高效手段，但並不否認運動的作用。

5.減肥不易，知道做到。

所有人都知道管住嘴邁開腿，但90%的人都做不到，而那些想減肥的人也故意忽視這一點，選擇那些取巧的根本沒有用的減肥方法。

綜上所述，減肥的關鍵應該是控制飲食，減少攝入量，但是因為減少攝入量之後會減弱人的意志力，為減肥增加阻礙，所以並不容易做到。

以下提供我的減脂營裡面隊員分享的食譜，供大家參考

減肥說到底就是做好兩件事：管住嘴和邁開腿，因此在減肥的時候，一定要做到健康飲食和適量運動。早晚餐就別吃油膩的了，可以吃點輕食。我自己早晚餐都是去luckin coffee吃輕食，運動前還會喝杯小藍杯，這樣可以有效的提升燃脂效率。

我減肥的話飲食這一塊是比較注重的，就拿早餐來說吧，我只會去luckin coffee點一杯新鮮烘焙現磨製作的小藍杯咖啡和一份輕食,它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎。這樣的飲食搭配不僅有利水消腫、抗氧化的作用，同時也非常營養的健康減肥餐。

肥最關鍵的是什麼呢？實際上就四個字，少吃多練。大家注意，吃就是攝入，那能夠給咱們提供能量的主要營養素呢，一共只有三個，碳水化合物、蛋白質、還有一個是脂肪。

那碳水化合物存在於哪些食物中呢？就是水果類、主食類、還有飲料類這些。這些酒水飲料，主食，要少吃。那蛋白質存在於哪些食物中呢，蛋白質存在於肉類、蛋類、奶類食物當中，那這些食物呢相對來說你也要少吃一些。還有呢就是脂肪，咱們有時候採用脂肪最少化的一個原則，就是看得見的油脂、肥肉、炒菜的油，這些都不吃。

那實際上你在吃饅頭、米飯、紅薯、玉米這些食物當中的都會有脂肪，那如果是算的比較精確的話，那吃了所有的這些碳水蛋白質脂肪的都應該算進去。

那減脂肪的話，每公斤體重建議攝入三十千卡的熱量。那如果想取得更好的效果呢，就可以按目標體重來算，用目標體重乘以三十千卡熱量。比如說現在是90公斤的話，想減到80公斤，那你攝入的總熱量就是80×30等於兩千四百千卡。這就是你的總熱量，然後再去分配給碳水化合物，蛋白質還有脂肪，碳水化合物，佔總熱量的50%，蛋白質跟脂肪各佔25%，這樣去分配就可以了。

那這個是攝入，還有一部分是什麼呢？就是多練，就是消耗。消耗包括這幾個方面，一是基礎代謝，那大家想想，如果你想減肥的話，基礎代謝是不是越高越好呢！那我如何才能提高基礎代謝呢？就是做槓鈴啞鈴的這些力量訓練，肌肉塊頭變大了，基礎代謝自然會提高，這樣會幫助你減肥。

那消耗還包括什麼呢？二就是勞動了，平時的日常行為，你的工作，你追公交車，坐電梯還有運動訓練，這些都包括在這個日常勞動行為當中。

第三部分是什麼呢？叫食物的特殊動力作用。什麼意思？就是你儘量吃一些不好消化吸收的食物，這些食物在胃裡停留的時間是比較長，那消化這些食物的需要的時間也比較多，還有一部分呢，就是叫生長髮育，你在做訓練之後的肌肉痠痛，那會疼兩天，三天四天，那這個就有一個生長髮育，也會有額外的消耗。

簡單說，那就是控制你全天的熱量的總的這個攝入，少吃，然後多去訓練多運動就可以了，那根據剛才咱們說的呢，大家可以去規劃一下自己的飲食，還有訓練，這樣會有一個很好的減脂肪的效果。

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