1、本身胃不太好，消化功能弱，又吃得產氣的食物較多，就會出現胃脹，比如豆類食物、薯類食物、洋蔥等；

2、如果是因為心情不好，剛剛與人吵完架或是賭了氣，這時如果帶著氣兒去吃飯，也會出現腹脹的情況；

3、還有一種情況，比如說某一頓飯吃多了（能量攝入過多）特別是一些高蛋白、高脂肪、高澱粉的食物吃得過多，不易消化，會出現胃脹；

4、連續2-3餐吃得都非常撐，加之胃腸消化功能弱，排洩少，就會出現胃脹。

第一、禁吃一些粗纖維含量高、僵硬的、或者是多肌腱的以及油炸食物，因為這類食物不易消化；

第二、在發麵食物和死麵食物之間，要選擇發麵的食物來吃，比如饅頭、餅子等；

第三、胃脹氣時，應該少量多餐，或者暫時一餐不吃，比如晚餐，讓胃排空一下；

第四、限制食物高能量的攝入，三大營養素的攝入要比例合適；

第五、避免飲用肉湯、甜飲料以及刺激性食物；

第六、吃飯避免暴飲暴食、狼吞虎嚥、要細嚼慢嚥，避免邊走路邊吃，邊看電視邊吃，邊吃飯邊說話等；

第七、生活規律、起居有序，心情愉悅；

第八、增加身體的活動量，可在睡前揉腹，（順時針、逆時針分別揉腹20下），以促進胃動力。