四年可以讀完本科，也可以讓150斤變成100斤

小密語錄:瑜伽，讓你的生活變得更輕鬆簡單。

本科學習的時間大概為四年，很多同學在這四年裡學習了知識，收穫了愛情。是的沒錯，優秀的她們不僅在學習上超過了你，更是在身材上也碾壓了你，要怎麼樣絕地反擊收穫自己的愛情呢？練習瑜伽吧，想要瘦到100斤它可能會幫到你！

一.輪式

1.像站軍姿一樣站立，手臂向上平行舉起。

2.雙腿微微屈膝手臂向後伸展下腰。

3.雙手支撐在地面上後伸直，頭部下垂保持動作。

大學時光匆匆，如果你不想自己以後回想起自己的大學時光只有吃吃喝喝養肉肉，那就每天跟小密練習瑜伽吧，此體式可以讓我們身體的協調性更好更是鍛鍊意志，大學4年瑜伽你都能堅持下來呢，以後得困難還算什麼呢。

二.舞蹈式

1.收腹挺胸山式站立。

2.右手下垂抓住右腳腳腕，左手向上伸展。

3.上身彎曲與腿垂直，右腳向上拉抻開。

如果今天的你不想運動就抽出5分鐘學習這個體式吧，滿足你所有的要求，讓脂肪下的肌肉活動起來消耗掉脂肪，5分鐘過後身體會發熱出汗，會讓你的身體非常舒服好比做了個按摩，再完美不過了。

三.全蓮花魚式

1.坐於地面上，兩腿腳腕搭於另一條腿大腿上。

2.雙手抓住雙腳，上身放鬆向後倒下。

3.繃緊腹部以頭頂支撐地面將背部挺起。

4.就這樣慢慢的呼吸，保持20個呼吸。

空氣的汙染越來越大對我們的面板跟身體都有一定的損害，不想自己的面板暗黃粗糙就一定要提前做好防護措施跟補救方法，說到保養面板這個體式可不能少，可以緊緻面板減少臉上的小細紋呦。

四.

1.上身挺直跪在地面上，左腿小腿抬起。

2.脊柱向後彎曲，頸椎放鬆。

3.左手按住左腳緊貼大腿，右手順頭部方向伸展。

4.保持姿勢45秒後恢復跪坐狀態，

有人說大學是一個美容院，從素顏朝天到輕妝淡抹，從可愛小女孩到性感小女人，四年的大學時光別人都在變美變好，想要追上她們就要學習瑜伽都練起來，幫助均勻身材，讓圓滾滾的肉肉身快快減掉吧。

有兩種減法

第一種：只減脂，減後，人顯瘦弱

第二種：減脂的同時也增肌，人會瘦下來，體型也好看

建議第2種減法

如果在減脂的同時也增肌呢？男士建議去健身房運動，在運動的時候，控制飲食也就是了

1，控制飲食

飲食是減肥之源，源頭控制不住，脂肪就不會增加了。飲食總原則：多粗糧多蔬菜多蛋白，少油少鹽無糖無醬。在減肥初期餓了就吃加餐（黃瓜/西紅柿），別壓抑自己的食慾。晚上7點之後就不要吃任何食物了，喝水是可以的

根據下圖，挑選適合自己的食物。

2，運動

如果時間和經濟允許，建議去健身房。去健身房可以練出來好看的肌肉。

無論在家還是在健身房，運動模式都是一樣的

熱身10分鐘

無氧40分鐘

有氧40分鐘

拉伸20分鐘

每一步的時間可以自己控制。

其中，熱身不能省，熱身不夠，很容易對關節有損。熱身必須做到位

無氧運動就是腹肌訓練＋用器械練肌肉

方法一定要正確，動作一定要到位，尤其是負重的情況。初期，可以找個健身教練教教你。

3，睡足7個小時

建議晚上11點就進入睡眠狀態。

睡眠質量決定了肌肉的生長，所以，睡眠一定要保證。

4，喝水

只喝水，偶爾也可以來點黑咖啡

其他飲料就別想了，熱量都有點高。

如果運動了2個小時，喝了一瓶能量飲料

這2個小時的運動相當於白做了，還白白浪費了2個小時的時間，得不償失。

減肥是個需要堅持的過程，堅持的好，2.3個月就有很好的效果。減下來後，在飲食上也要維持健康的飲食，才可以長久的保持下去。

減到142斤是我們建議的完美體重。由於你有輕度腰椎盤突出，我建議你纖瘦包配搭養護包一起使用，減重的同時把腰部不適的症狀調理好。

建議一個替代仰臥起坐的動作，就是坐姿託膝。

方法、坐在50公分左右的板凳上，上身保持挺拔，略向後仰。

雙手託在左右膝蓋的前下方，藉助身體後仰的力，托住膝蓋前下方，並托起兩腿，讓雙腳離地。

保持這個動作5分鐘(呼吸40次)，然後休息放鬆一下，再做5分鐘。

此動作好處是強度低，雙手幫助了腹肌用力。可很好地固定腰椎。

輔助以腹式呼吸，呼氣時腹肌收緊，胸肌放鬆；吸氣時腹肌儘量放鬆，挺胸抬頭。

你可以先試試減肥達人訓練法

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力），如果有條件多吊吊單槓、雙槓（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好儘量少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！