這只是一個觀念的問題，說起來好大。只拿幾個關鍵詞來說。

第一時間，健身一天只需要2個小時，一週休息2天。包括你換衣服訓練然後洗浴穿衣。不要告訴我你沒時間，想一下你有多少個2個小時是窩在沙發裡玩手機，有多少2個小時在看電視，有多少2小時在挑燈夜戰。

第二死磕，你沒日沒夜的刷手機有沒有死磕，那些看似十分重要，其實一點不影響的應酬有沒有死磕，戒了N次的煙卻一直在抽算不算死磕？運動的快樂，健身分泌的多巴胺你連堅持下來試一下都沒體驗過怎麼知道就成了死磕？

第三哪個重要？還有什麼比健康更重要？這麼簡單的答案你不知道嗎？沒有了健身還能有什麼？

總結，不想健身可以有一萬個藉口，同樣想健身也可以找一萬個理由。我的方法就是，高興了擼鐵，不高興了也擼鐵。開心了擼鐵，不開心了也去擼鐵。不在擼鐵就在去擼鐵的路上。

一個字就是幹！

作為普通大眾的工作黨！對健身真的沒有太系統的認知！也不願多金錢去付出！一般最開始就是看到一些短影片的好身材才想去鍛鍊一下！嘗試了一些徒手健身的動作！我就是這樣當時練的很多，一下子訓練二三十個動作！全做完大概得花費一個半小時練完很累了！堅持了三五天基本就擱置下了！個人建議最好先從一些簡單基礎的動作開始越少越好！不會佔用太多時間！然後慢慢增加就不會感覺到吃力！能堅持下來就是關鍵！想健身行動力最總要否則看再多雞湯也是枉然！相信我！請從現在開始立刻做幾個俯臥撐！或深蹲！其實也沒那麼難對吧！然後在上班前下班後，只要沒事就做幾個簡單的健身動作！我們空餘時間真的很多趁休息空擋練幾下，這樣一天下來也鍛鍊了不少！不過要有個計劃每天一個動作做多少次一定馬虎不得！不然沒啥效果！作為初學的業餘健身愛好者真的不要每天專門去花費時間健身，健身是需要長久堅持才看的到效果！沒受到專業指導起碼三個月才初見成效！如果定時定點去訓練這樣堅持不下去的！祝大家都能有個健健康康的好身體！！

加油↖(^ω^)↗！！

感謝關注！確實當今社會快速發展，每個人感觸較深的是工作壓力太大、太突出！忙於工作，而無暇顧及其它，甚至連自己的身體健康也忽略了，造就了“工作狂”，卻垮掉了身體！大家還記得8月3日健康報報導的關於“武漢男子37歲被查出胃癌晚期，為何胃癌盯上年輕人”一篇報道嗎？大家為他感到惋惜的同時，不禁反思，為啥會這樣？37歲！風華正茂, 生命如花的階段，生活節奏加快、工作壓力大、生活無規律、缺乏合理的工作和健身時間安排無疑有太多關係。如沒有強健體魄，談工作、學習、生活、幸福指數等，一切等同於零！所以如何能夠合理安排好工作和健身尤為重要？

首先：有規律的生活起居尤為關鍵！我們大家都知道“日出而作，日入而息”的道理，遵循這一原則，來制定出每天休息、工作的大致時間安排，儘可能養成習慣。如果真的因為工作原因加班多，儘可能不要時間過長，更重要的如何自身針對於加班時間，應對合理作息尤為重要！

其次：每週進行3-5次有氧運動鍛鍊使氧氣充分燃燒（氧化）體內糖分，消耗脂肪，調理心態和精神狀態，是增強改善心肺功能預防骨質疏鬆的主要運動方式。有氧運動是以衡量心率位標準，保持再心率150次/分鐘為宜，時間≮30分種，運動時間選在早晚空腹、或者用餐後一小時為宜。當然時間、節奏控制因人年齡、身體狀況而不同，要以循序漸進、持之以恆尤為關鍵。

最後我想對於辦公室工作一族，注重平時用眼保健操、工作操等鍛鍊內容也很重要，既不耽誤工作，還能起到身體保健作用。

總之，我們的身體是“革命”的本錢，如何安排好工作和健身真的是我們工作黨積極重視問題。

學習與健身本身就不是衝突的對立體，合理的安排工作與學習時間，有計劃的做出相對應的表格，儘量執行表格的時間就可以。學習最好的時間是清晨，健身最好的時間是下午16點到18點，祝你早日達成心中所想，加油

一、認真寫時間計劃

早上8點到晚上20點我一般都是屬於工作時間，除了睡覺7個半小時，剩下的4個半鍾才是自己的時間，我是這樣計劃的

星期天，6點公園裡快走或跑步

星期一，6點家裡認真開心閱讀學習，做筆記

星期二，6點公園裡快走或跑步

星期三，6點家裡認真開心閱讀學習，做筆記

星期四，6點公園裡快走或跑步

星期五，6點家裡認真開心閱讀學習，做筆記

星期六，休息或重新輪一遍

我正常都是22點左右上床睡覺，6點左右起床，早上是很好的運動健身時間，公園離我住的地方只要8分鐘的路程，還是很近的，所以給了我很多方便，每次起床後快走到公園就當熱身了，到了後跑步45分鐘到1小時回來洗頭洗澡。弄好後就是7點20左右了，樓下買根玉米，雞蛋，豆漿就可以去上班了，這樣時間也挺充足的。

如果是學習的話在家裡就更好調算了，只要堅持每天按計劃進行，你會發現你的時間越來越充裕，因為你做了規劃。

二、嚴格執行計劃

很多人都沒有辦法早起，要做到早起就按時早睡，保證睡眠時間。

有可能平時都是0點睡覺的話，突然讓你22點要睡著確實會有點困難，但我們可以循序漸進，每天提前半小時或者10分鐘睡，早上設好鬧鐘，先養成早起的習慣。再去跑步健身，人一旦開始運動了就可以提高自己的新陳代謝，會更加容易入睡。睡眠質量也會越來越好，堅持20天左右，你就可以早睡早起，很輕鬆自如的按計劃進行美好的一天了……

俗話說身體是革命的本錢，工作之餘健健身，應該成為現代都市人生活中一個有益的組成部分。

健身時間的安排，因人而異。當然能夠有連續性最好。有不少朋友在工作日期間，利用中午，下午下班後的短暫時間，集中鍛鍊1-2個小時。場地的話，可以在單位公司的健身房，也可以自己在寫字樓裡找一個口碑好的健身房，選一個自己喜歡的專案，跑步，游泳，瑜伽，打球，都可以。

有些人會說，都成加班狗了，哪裡還有鍛鍊身體的時間？時間就像海綿裡的水，擠擠就有了呀！比如工作時適當抽出十幾分鍾，把打遊戲，玩手機的時間省出半個小時，來活動活動身體，也是一種鍛鍊，至於鍛鍊的方式，對於上班族來說，主要以活動頸椎腰椎為主，可以跳跳操，扭扭頸肩腰部，大家可以到網上搜一些影片對著練習。

週末休息日，可以來一次大的健身活動。千萬不要在家懶睡。我喜歡在週末的時候約同事一起去打打球，打上一個下午，流流汗，神清氣爽。

找到一個自己喜歡的健身方式，時間其實就不是問題。很多女孩喜歡夜跑，不也是利用了晚上的時間來進行健身嗎？形成了規律，對身體是非常有好處的。現在不少年輕人拼命工作，加班，熬夜，吃外賣，飲食不規律，結果搞壞了身體，那花在醫院的時間和金錢成本也是很大的。而有不少白領把身體搞垮了，甚至得了無法挽救的疾病，都是因為沒有平衡好工作和生活，與身體健康之間的關係。