回覆列表
  • 1 # 使用者804386860247

    主食:每頓吃白粥、青菜、瘦肉(少量)、1-2個手掌大小玉米(增強排便反射,避免沒感覺拉不出或憋沒),1個手掌大小的饅頭(不能多,多了會脹氣,麵食可控制排便次數),1個雞蛋,喝豬原骨湯一小碗(增加腸道油水預防便秘)

    可以吃:少量南瓜、玉米、瘦肉、生菜,大量綠葉菜(青菜、雞毛菜、菠菜胃不好不要吃、油麥菜等)

    不吃:所有的產氣、油炸、生冷、油膩、辛辣、利尿食物(蔬菜:西蘭花、白椰菜、白菜、紅白青蘿蔔、薯類、青椒、茄子、豆類禁食,捲心菜通便但是也產氣;巧克力、奶類、豬油、色拉醬、沙茶醬、抹茶、茶葉、咖啡這輩子都不要碰,導致嗝逆增肥乳糖不耐受;不吃任何肥肉;冬瓜、蘆筍等利尿食物,增加排尿一直跑廁所很麻煩,而且加快排水身體容易缺水要大量補水水喝多了也會導致脹氣)

    注意事項:1.一天三頓或者四頓,不在飯點以外的時間吃東西,理論上所有零食都不能碰

    2每次吃飯時間控制在不少於10分鐘,不多於20分鐘(少於10分鐘就不叫吃飯了,超過20分鐘基本是吃飯看手機發呆說話,要麼就是太燙)

    3專心吃飯,不要胡思亂想,不要看手機,不許說話

    4早晚運動兩次,狂奔至少一小時(我是上班族,上下班45分鐘路程除地鐵外都用跑的)

    5每天飲水量不少於2000毫升(正常人1500毫升以內,以通便為目的多喝一杯)

    6睡前4小時不吃東西,1-2小時不喝水

    7每天喝一種益生菌飲料,養樂多、味全、酸奶都可以(乳糖不耐受別喝酸奶牛奶,味全長期喝對身體不好,建議養樂多,順帶一提我是隻要吃甜的就脹氣沒辦法)

    8少吃或不吃甜的東西(菜裡的糖,零食點心都去死)

    9每次吃完飯順時針揉肚子300下,有通便效果還能減緩脹氣;深蹲也能通氣

    10上廁所建議蹲坑,拉的乾淨

    11不抽菸不喝酒(抽菸倒是能鬆弛肛門,但是體質容易拉的人呵呵)

    以上全部做到再脹氣你來找我

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 《掃毒2》電影是在重複90年代港片的套路嗎?