第一，最好買點好的防曬霜，塗好面板

第二，買個防曬衣，戴個大帽簷的遮陽帽

第三，戶外儘量選擇有遮陽的地方走，避開Sunny直射

第四，有車開車，車子至少有可以阻擋部分Sunny

第五，沒車，打車或者坐公交

第六，帶把大的遮陽傘，防紫外線的那種

長時間暴露於Sunny下，面板多少會受到一些損傷：有可能會被曬黑、曬傷，因短期的缺水而面板乾燥，紫外線作用下的色斑和老化等，雖然這些都是身體的正常防禦，但結果往往令我們頭疼。所以即時進行曬後修復，使面板舒緩並且有效補水，就是挽救受損的面板的直接方法。 如有曬紅曬傷的面板：應該先用化妝棉冰敷（用化妝水將化妝棉完全蘸溼，放在冰箱冷藏約10分鐘後取出）鎮定曬傷的部位，等紅斑消去後再進行修復和日常護理。如果曬傷面積大，甚至伴有全身症狀如發熱、寒戰等，則需要去一趟醫院，尋求專業治療。

NO1 會刺激基底層大量生成黑色素，肌膚會逐漸暗沉變黑；還會大肆破壞膠原蛋白，引起肌膚老化，也就是所謂的“光老化”。 NO2 會曬傷面板，出現發紅、發燙、發癢、發痛甚至水泡等不同程度的肌膚炎症，導致肌膚屏障受損，變得脆弱敏感。

曬後修復 控制炎症，避免惡化。 剛經歷Sunny肆虐的肌膚正處於發紅、發癢等炎症中，控制消除炎症，舒緩肌膚，避免炎症進一步惡化，是曬後修復的當務之急。 1、避免再去曬，肌膚已經很脆弱了，再次傷害的話只能讓後續的曬後修復前功盡棄。 2、多喝水，確保身體不脫水。 3、冷敷，注意不是冰敷，那會造成對脆弱肌膚的刺激，傷的更深；用冷白開或者放在冷藏室的牛奶（不要太冰哈），塗抹或噴在肌膚上起到緩解鎮靜的作用。 4、視情況可使用一些含有消炎鎮靜成分（如紅沒藥醇、甘草酸二鉀、尿囊素、蘆薈提取物等）的護膚品。

補足水分 酷暑時節出汗也會增多增多，早上起來擠個地 鐵就跟去蒸了次桑拿一樣，因此應該大量補充 水分，飲水過少時體溫會上升，喝水能調節血 液粘稠度，同時降低體溫，促進體內代謝排 毒，一般成年人每天需水量為“體重（kg） ×30”，比如體重60kg的人需水量就為： 60*30=1800ml，此外水果和蔬菜也是重要的 水分補給。 修復屏障，重建肌膚健康。 曬傷後的肌膚，其屏障功能受到了很大的損傷，會導致後續更多肌膚問題的產生；所以修復肌膚受損屏障，重建肌膚健康成為曬後修復非常重要的一環。只有在肌膚健康的前提下，才有真正持久的美麗。 待炎症被控制，肌膚狀態好轉後（如果炎症1~2天還不見好轉，還是得去看醫生），可搭配使用溫和的修復產品（如泛醇、神經醯胺等）。

市場上的防曬霜很多，各種型別的產品都有。軍訓期間使用的防曬霜，必須滿足兩個條件：1、防曬指數SPF50、PA+++以上；2、防水、防汗。 ◆防曬指數SPF50、PA+++以上 紫外線包含UVA（波長320~400nm）、UVB（波長290~320nm）和UVC（波長200~290nm），其中的UVC波長最短，攜帶的能量最高，但沒有辦法穿透大氣層，對人基本沒有影響。影響最大的是UVA、UVB。這些大部分小夥伴都知道了。 防曬霜用於標示對抗紫外線UVB能力的指數“SPF”，數值越大，對UVB的防護能力越強。軍訓期間，要長時間在Sunny下練習。因此，SPF指數越大越好，一般建議SPF50以上，對UVB的防護才到位。 UVA對面板的傷害，近些年才被注意到，對UVA防護能力的衡量，現在還沒有形成統一標準。總體可以分為：1、亞洲派；2、歐洲派；3、北美派。 中國、日本、南韓等亞洲國家，以“PA+”標註對UVA的防護能力，“+”越多，對UVA的防護能力越強。軍訓期間使用的防曬霜，建議使用“PA+++”以上的防曬霜。 歐洲對UVA的防護，和亞洲國家不同。沒有像亞洲這樣按PFA值分等級，而是更講究UVA和UVB的關聯：必須PFA的數值大於SPF數值的三分之一，然後產品上才可以出現防UVA的標識——一個畫著圈的UVA標誌。 所以，一款歐洲防曬霜，如果SPF50+的防曬產品上標有畫圈的UVA標誌，意味著它的UVA防護指數PFA應該在16以上，也就是PA++++。如果沒有UVA畫著圈的標誌，說明對UVA的防護能力堪憂，不建議軍訓期間使用這類防曬霜。 美華人相對要粗糙的多，只要防曬霜對長波段UVA（370~400nm）的吸收值佔總的UVA+UVB吸收值的10%以上，再加上產品SPF值大於15的條件，就可以在產品上標一個“Broad Spectrum”（廣譜防曬）標誌，說明該產品有防UVA的能力。然而具體防UVA能力有多強，根本無法判斷。因此，在軍訓期間，沒有正式進入國內市場的美國防曬產品，不建議使用。 現在正式進入國內的防曬霜，要遵循國內的法規，都會標註SPF值和PA值。小夥伴們可以在外包裝上找一下。

前段時間，有個小姐姐問我： 醫生，夏天如何防曬，保護面板？ 我：白天呆家裡，晚上出門。 小姐姐：…… 我：好吧，出門防曬，要塗防曬霜。 小姐姐：嗯。去年的防曬霜，今年還可以用嗎？會過期嗎？ 我：…… 防曬霜倒是不會過期， 過期的是你的面板啊！

曬傷了怎麼辦？

長時間暴露於Sunny下，面板多少會受到一些損傷：有可能會被曬黑、曬傷，因短期的缺水而面板乾燥，紫外線作用下的色斑和老化等，雖然這些都是身體的正常防禦，但結果往往令我們頭疼。所以即時進行曬後修復，使面板舒緩並且有效補水，就是挽救受損的面板的直接方法。

如有曬紅曬傷的面板：應該先用化妝棉冰敷（用化妝水將化妝棉完全蘸溼，放在冰箱冷藏約10分鐘後取出）鎮定曬傷的部位，等紅斑消去後再進行修復和日常護理。如果曬傷面積大，甚至伴有全身症狀如發熱、寒戰等，則需要去一趟醫院，尋求專業治療。

相信這是個困擾很多女性朋友的問題

UVB俗稱紫外線“曬紅段”，大部分被面板表皮吸收，引起紅腫、水泡、脫皮等急性症狀，甚至引起面板癌。通常在夏天和午後，Sunny中的UVB會特別強烈。雖然其“殺傷效果”迅速而明顯，但好在穿透力一般，玻璃、遮陽傘、帽子和長袖的衣服等都可以阻擋部分UVB。

UVA俗稱紫外線“曬黑段”，既能引起面板曬黑，又能直達面板真皮層，破壞膠原及彈力纖維，產生光老化，並且這種影響是可疊加、可累積的，對面板造成作用持久的曬黑及老化。即使每天只有幾分鐘短暫的暴露在Sunny下，累積下來都足以傷害到你的面板。並且，UVA的強度隨季節、天氣、朝夕的變化都不大，可以說只要有太陽（即便它被雲層遮擋住）就有UVA的存在。更糟糕的是，UVA有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑膠，打傘、戴帽子甚至躲在家裡都不能完全避開UVA的“攻擊”。