說到纖瘦的小腿，我第一個想到的就是漫畫腿精鄭爽，那一條又白又瘦又直的腿，真是跟漫畫裡的女主角一樣好看，同時是很多女孩子畢生追求的美腿。

說到反例，就想起了新版流星花園女主角扮演者沈月，真是令人一言難盡的小粗腿，不僅粗，還短。

小腿粗真是致命傷，大腿粗還可以遮一遮，或者走健康性感路線，但是小腿粗，那真是除了笨重什麼優勢都沒有了。今天我就為廣大的愛美仙女們推薦一個瘦小腿的按摩方法。

首先，先找到位置。在你的小腿內側，有一根很明顯的骨頭，沿著這跟骨頭往下摸，有一個凹槽，這就是脾經了，脾經上有很多穴位，從下往上使勁掐按就ok了。

其次，要注意，剛開始按的時候一定要用力，會特別特別疼，但是一定要忍住。忍住了痛，離你的美腿就邁出了一大步。頭幾次按完之後可能會出現青紫，不用擔心，這是在疏通經絡出痧，這都是正常的。另外，因為按摩穴位的時候手指尖需要接觸面板，就不適合留長指甲，否則容易扣到腿，為了不傷害到面板，手指甲要定期修建。

最重要的是要了解穴位。起點是三陰穴，就是你的腳踝骨上方三橫指處，這個穴位還可以治痛經呢。終點是陰陵泉，在小腿剛開始的內側骨頭凹槽處，有祛溼作用，剛開始按非常痛噢。還有一個神奇的穴位，在小腿外側一掌處凹下去的地方，這裡不僅能減肥，還能祛溼健脾。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

動作在精準而不貴多少，介紹兩個互相配合的動作，只要堅持，不但可以瘦小腿，還能讓小腿肌肉線條流暢優美。

1、踮腳。動作很簡單，緊實小腿肌肉，如下圖。

站立，雙腳併攏或者與肩同寬都可以。踮腳尖向上，保持3到5組呼吸再落下，反覆。

這個動作可以說非常的簡單，而且隨時隨地可做，比如我自己刷牙的時候最喜歡做這個。需要注意的是，起來的時候整個腳掌垂直向上，不要讓後跟向外撇，起和落的動作都儘量緩慢。

坐在椅子上也可以做。如下圖

坐著練習時，可以如上圖，加點重量。

踮腳尖主要鍛鍊的是小腿肌肉，讓小腿變得緊實。

2、拉伸小腿美。化小腿線條。

姿勢隨意，努力的下壓腿背保持10秒以後腳尖回勾保持10秒。反覆。

這個動作也叫踝泵運動，可以說好處一大堆同時這個動作也是拉伸放鬆小腿肌肉最簡單直接的方法。

墊腳可以讓你的小腿肌肉結實緊緻，拉伸可以讓你的小腿線條勻稱優美。可以兩個動作一塊做，先踮腳再拉伸，只要堅持，效果肉眼可見。

關注凡一，共享健康和美麗。

1.做有氧運動

選擇正確適合自己的運動定時鍛鍊，

如果你是脂肪多，

可以選擇:平地長跑，游泳

差不多一個小時左右，

每週兩次左右，

這種運動可以減脂肪，不讓小腿長肌肉

2.飲食

這個需要自己每天記錄自己消耗的能量，

每天的飲食要比消耗的能量少才行，

這樣是屬於讓整個身體瘦下來，

從而達到瘦小腿的目的

切記要堅持吃低脂的食物，

像甜點，油炸類的東西就別吃了，

一定要多吃蔬菜！

無論你是想減哪個部位，

我覺得沒有任何方法可以只減點你想減的地方，

都只能透過長時間的堅持，

用正確的方式達到最好的整體效果

作為一個資深的頑固性肥胖者，我曾經也成功瘦過小腿！

方法很簡單但是也很難，需要毅力

那就是按摩+穿防靜脈曲張的襪子，不是廣告，因為我買的那個襪子是06年的事，已經買不到了，後來在淘寶買過很多款，都不是一樣的

先來說下我的小腿是有點像雞腿那樣的，腳腕特別細，中間很粗壯

有點像阿嬌的腿，坐一天下來還會浮腫，硬棒棒的，

記得是07年的時候，我們一直玩西祠衚衕，有個敗家MM集中營裡面有很多團長會團購，無意中我看到團購瘦腿襪，也不便宜，要200多一條，我還是毅然決然的買了。

第一次穿真的是半條命都沒了，整整穿了半小時才穿上去，穿上去後分分鐘想脫了，可是當時我正在跟我老公談戀愛，那時候為了減肥什麼都可以忍受，包括大黃膏啊，減肥藥，什麼苦都是可以吃的，我就忍了一天，下班快走步行6公里回家，晚上一回到家趕緊脫了解放。

奇蹟的是，我小腿軟軟的，沒有浮腫，雞皮好像都有點改善了。

我晚上洗完澡，開啟空調，就開始用潤膚露按摩我的小腿，總覺得裡面有個硬疙瘩，我就死命按，死命捏，捏的小腿裡面都發酸，還是不解氣。

過了幾天，我看到團購有瘦腿精油，又買回家，用精油抹上去按，精油有沒有用我不敢說，但是抹了精油，會比較方便揉捏，手感比潤膚露要好。

於是我白天穿瘦腿襪，下班快走回家，晚上按摩小腿，不得不說人類真的是21天形成一個習慣，我到後來不穿那個襪子都不舒服，每天如果不按摩小腿，就感覺有個什麼事沒做，睡不著，大概1個多月，小腿裡的硬疙瘩真的給我捏消失了，小腿軟綿綿的，瘦了好幾圈。

後來也是因為種種原因沒有堅持下去，減肥成功了開始放鬆，再加上夏天實在是穿不了瘦腿襪，沒過1年我就反彈了，於是乎，我現在仍然是肌肉腿。

=========================================================

但是這麼多年來的減肥經驗告訴我，肌肉型硬邦邦的小腿，除了打瘦腿針，抽脂這些辦法

只有靠長期堅持不懈的按摩，運動可以瘦腿但是並不會改善小腿裡的硬疙瘩，運動後也是要各種按摩拉伸的。

瘦腿襪也是有用的，優點是穿了小腿絕對不會腫，缺點也是難以堅持，夏天不能穿

而且腹部肥肉比較多的MM是不適合穿瘦腿襪的，我06年買的那款，腰很高，可以一直拉到胸罩下面，後來那雙給我硬是穿破了2個洞，我在淘寶買過相同品牌的，不知道是因為改良還是什麼，腰部變成了中腰到肚臍眼附近，肚子大的MM穿了會很勒，還會卷邊，肯定是堅持不下去的。

也不要嘗試買醫用經脈曲張的瘦腿襪——小腿版本，大腿版本，也會勒到你懷疑人生。

不同型別的腿粗有不同的瘦腿方法。

如果是脂肪腿或者混合型的話，可以做做運動。像慢跑啦，瑜伽啦，大多是全身性質的運動。針對腿部的運動的話，個人覺得比較難鍛鍊到小腿，像踮腳走樓梯之類的動作，容易長肌肉塊，做完以後一定要認真拉伸。躺在床上的一些動作也可以，像空中腳踏車啊剪刀腿之類的，但是大腿效果會比小腿明顯。如果水腫比較嚴重，可以平時多走動活動一下，晚上按按腿，幾個瘦腿的穴位，再把腿倒搭在牆上半個小時。

如果是肌肉腿的話，不建議運動了，因為本身脂肪不多，不太好消耗脂肪了，建議按摩，按摩還是比較有效的。先讓肌肉鬆弛軟化下來，再慢慢消耗脂肪。

說到纖瘦的小腿，我第一個想到的就是漫畫腿精鄭爽，那一條又白又瘦又直的腿，真是跟漫畫裡的女主角一樣好看，同時是很多女孩子畢生追求的美腿。

說到反例，就想起了新版流星花園女主角扮演者沈月，真是令人一言難盡的小粗腿，不僅粗，還短。

小腿粗真是致命傷，大腿粗還可以遮一遮，或者走健康性感路線，但是小腿粗，那真是除了笨重什麼優勢都沒有了。今天我就為廣大的愛美仙女們推薦一個瘦小腿的按摩方法。

首先，先找到位置。在你的小腿內側，有一根很明顯的骨頭，沿著這跟骨頭往下摸，有一個凹槽，這就是脾經了，脾經上有很多穴位，從下往上使勁掐按就ok了。

其次，要注意，剛開始按的時候一定要用力，會特別特別疼，但是一定要忍住。忍住了痛，離你的美腿就邁出了一大步。頭幾次按完之後可能會出現青紫，不用擔心，這是在疏通經絡出痧，這都是正常的。另外，因為按摩穴位的時候手指尖需要接觸面板，就不適合留長指甲，否則容易扣到腿，為了不傷害到面板，手指甲要定期修建。

最重要的是要了解穴位。起點是三陰穴，就是你的腳踝骨上方三橫指處，這個穴位還可以治痛經呢。終點是陰陵泉，在小腿剛開始的內側骨頭凹槽處，有祛溼作用，剛開始按非常痛噢。還有一個神奇的穴位，在小腿外側一掌處凹下去的地方，這裡不僅能減肥，還能祛溼健脾。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

動作在精準而不貴多少，介紹兩個互相配合的動作，只要堅持，不但可以瘦小腿，還能讓小腿肌肉線條流暢優美。

1、踮腳。動作很簡單，緊實小腿肌肉，如下圖。

站立，雙腳併攏或者與肩同寬都可以。踮腳尖向上，保持3到5組呼吸再落下，反覆。

這個動作可以說非常的簡單，而且隨時隨地可做，比如我自己刷牙的時候最喜歡做這個。需要注意的是，起來的時候整個腳掌垂直向上，不要讓後跟向外撇，起和落的動作都儘量緩慢。

坐在椅子上也可以做。如下圖

坐著練習時，可以如上圖，加點重量。

踮腳尖主要鍛鍊的是小腿肌肉，讓小腿變得緊實。

2、拉伸小腿美。化小腿線條。

姿勢隨意，努力的下壓腿背保持10秒以後腳尖回勾保持10秒。反覆。

這個動作也叫踝泵運動，可以說好處一大堆同時這個動作也是拉伸放鬆小腿肌肉最簡單直接的方法。

墊腳可以讓你的小腿肌肉結實緊緻，拉伸可以讓你的小腿線條勻稱優美。可以兩個動作一塊做，先踮腳再拉伸，只要堅持，效果肉眼可見。

關注凡一，共享健康和美麗。

1.做有氧運動

選擇正確適合自己的運動定時鍛鍊，

如果你是脂肪多，

可以選擇:平地長跑，游泳

差不多一個小時左右，

每週兩次左右，

這種運動可以減脂肪，不讓小腿長肌肉

2.飲食

這個需要自己每天記錄自己消耗的能量，

每天的飲食要比消耗的能量少才行，

這樣是屬於讓整個身體瘦下來，

從而達到瘦小腿的目的

切記要堅持吃低脂的食物，

像甜點，油炸類的東西就別吃了，

一定要多吃蔬菜！

無論你是想減哪個部位，

我覺得沒有任何方法可以只減點你想減的地方，

都只能透過長時間的堅持，

用正確的方式達到最好的整體效果

作為一個資深的頑固性肥胖者，我曾經也成功瘦過小腿！

方法很簡單但是也很難，需要毅力

那就是按摩+穿防靜脈曲張的襪子，不是廣告，因為我買的那個襪子是06年的事，已經買不到了，後來在淘寶買過很多款，都不是一樣的

先來說下我的小腿是有點像雞腿那樣的，腳腕特別細，中間很粗壯

有點像阿嬌的腿，坐一天下來還會浮腫，硬棒棒的，

記得是07年的時候，我們一直玩西祠衚衕，有個敗家MM集中營裡面有很多團長會團購，無意中我看到團購瘦腿襪，也不便宜，要200多一條，我還是毅然決然的買了。

第一次穿真的是半條命都沒了，整整穿了半小時才穿上去，穿上去後分分鐘想脫了，可是當時我正在跟我老公談戀愛，那時候為了減肥什麼都可以忍受，包括大黃膏啊，減肥藥，什麼苦都是可以吃的，我就忍了一天，下班快走步行6公里回家，晚上一回到家趕緊脫了解放。

奇蹟的是，我小腿軟軟的，沒有浮腫，雞皮好像都有點改善了。

我晚上洗完澡，開啟空調，就開始用潤膚露按摩我的小腿，總覺得裡面有個硬疙瘩，我就死命按，死命捏，捏的小腿裡面都發酸，還是不解氣。

過了幾天，我看到團購有瘦腿精油，又買回家，用精油抹上去按，精油有沒有用我不敢說，但是抹了精油，會比較方便揉捏，手感比潤膚露要好。

於是我白天穿瘦腿襪，下班快走回家，晚上按摩小腿，不得不說人類真的是21天形成一個習慣，我到後來不穿那個襪子都不舒服，每天如果不按摩小腿，就感覺有個什麼事沒做，睡不著，大概1個多月，小腿裡的硬疙瘩真的給我捏消失了，小腿軟綿綿的，瘦了好幾圈。

後來也是因為種種原因沒有堅持下去，減肥成功了開始放鬆，再加上夏天實在是穿不了瘦腿襪，沒過1年我就反彈了，於是乎，我現在仍然是肌肉腿。

=========================================================

但是這麼多年來的減肥經驗告訴我，肌肉型硬邦邦的小腿，除了打瘦腿針，抽脂這些辦法

只有靠長期堅持不懈的按摩，運動可以瘦腿但是並不會改善小腿裡的硬疙瘩，運動後也是要各種按摩拉伸的。

瘦腿襪也是有用的，優點是穿了小腿絕對不會腫，缺點也是難以堅持，夏天不能穿

而且腹部肥肉比較多的MM是不適合穿瘦腿襪的，我06年買的那款，腰很高，可以一直拉到胸罩下面，後來那雙給我硬是穿破了2個洞，我在淘寶買過相同品牌的，不知道是因為改良還是什麼，腰部變成了中腰到肚臍眼附近，肚子大的MM穿了會很勒，還會卷邊，肯定是堅持不下去的。

也不要嘗試買醫用經脈曲張的瘦腿襪——小腿版本，大腿版本，也會勒到你懷疑人生。

不同型別的腿粗有不同的瘦腿方法。

如果是脂肪腿或者混合型的話，可以做做運動。像慢跑啦，瑜伽啦，大多是全身性質的運動。針對腿部的運動的話，個人覺得比較難鍛鍊到小腿，像踮腳走樓梯之類的動作，容易長肌肉塊，做完以後一定要認真拉伸。躺在床上的一些動作也可以，像空中腳踏車啊剪刀腿之類的，但是大腿效果會比小腿明顯。如果水腫比較嚴重，可以平時多走動活動一下，晚上按按腿，幾個瘦腿的穴位，再把腿倒搭在牆上半個小時。

如果是肌肉腿的話，不建議運動了，因為本身脂肪不多，不太好消耗脂肪了，建議按摩，按摩還是比較有效的。先讓肌肉鬆弛軟化下來，再慢慢消耗脂肪。