不用太著急，減肥是一個比較長的過程。減肥要從斷奶後開始進行，最健康的減肥就是注意飲食，堅持運動。不用過份節食，只要少吃油膩、油炸等不健康的食物，適量多吃新鮮蔬菜、水果就可以；運動要循序漸進，慢慢增加運動量。這樣保持健康的生活方式，慢慢體型就會恢復的。

這個得從兩個方面入手，一個是飲食上改善，多吃點脂肪較少的，吃點有營養的蛋白質、蔬菜和水果；第二個是運動，有針對性地運動

減大腿的方法

　　 如何減大腿和肚子在減大腿方面要明確大腿是肌肉腿還是脂肪腿，或者兩種情形都存在。鑑於脂肪腿和肌肉腿的不同的特點，所以在減腿方面的所用到主要方法通常有差異。與脂肪退主要採用有氧運動，飲食調整方法不同，減肌肉腿更多的是要注意結合拉伸鍛鍊方式塑形。

　　 減肚子的方法

　　 如何減大腿和肚子的肚子減肥方法，要特備註意去除導致腹部脂肪堆積的因素，特備是要注意避免久坐，或者是過多攝入高熱高脂肪的食物。取而代之的是要注意多進行有氧運動，多吃新鮮蔬菜，膳食纖維豐富的食物，同時做好做好作息時間，避免不良情緒，遠離生活陋習。

謝謝邀請。我也是二胎媽媽，很理解你的心情。可以每天做仰臥起坐，或者起腳踏車（如果上坡緩坡最好了，不累還可以鍛鍊腹部，外出不方便就在家做做仰臥起坐，其實減肥很簡單，管住嘴邁開腿，倆字“堅持”。簡單的事情重複做，堅持下來就可以了，最難的是三天打魚兩天曬網。）至於腿部可以晚上睡覺躺在那裡把兩腿伸直靠牆直至腿發熱發麻，大約二三十分鐘吧，不僅可以促進血液迴圈還可以起到瘦腿的效果。都是自己實踐過的，希望對你有幫助。

經常會收到大家諮詢自己產前產後體重、體型的變化的諮詢，我們經歷變化肯定都是有原因的，這個涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因。

對於生了二胎的女性來說，許多肚子上贅肉成堆，輕輕一推，就左右晃動，非常影響美觀

1、運動方面:仰臥起坐可直接鍛鍊腰腹肌肉的，經常鍛鍊可減掉肚子上的贅肉。再配合腹部的推揉按摩，可直接讓肚子上的贅肉消失，但一定要堅持。

如果餵奶的話，就別折騰了，為了孩子麼，暫時醜一段時間也是值得的。。如果不餵奶了，那就多注意飲食，殊不知減肥金言“三分練七分吃”麼？在吃夠基礎代謝量的基礎上，甜食主食都少吃，適當運動，以有氧為主，慢慢就瘦了。

對於所有的產後媽媽都想著“趕緊減肥”，但是第一步並不是減肥，而是產後康復。為什麼呢？

強烈建議不要先急著練，而是產後康復。為什麼呢？在懷孕期，腹部比作一個水桶的話，孩子待在這個水桶裡面，由於胎兒生長髮育速度很快，這個水桶有的地方撐的太快薄一點——產生腹直肌分離；有的地方撐的鬆弛了——比如下腹部會陰疼痛（恥骨聯合分離）；有的地方壓力太大，下垂了——漏尿（盆底肌鬆弛）；有的地方鬆弛了——比如腳變大了（鬆弛素）；有的地方位置不對——後腰疼（骶髂關節紊亂）。

曾經有個專家說“產後三十年（沒有做過產後康復）還是產後”。這涉及到一系列的康復訓練。舉個例子，你看很瘦的生過孩子的女性有一個小肚子，這種小肚子往往不是脂肪而是內臟的脫垂，那麼最好的方法就是採取倒立位，練習“凱格爾運動”——吸氣時想著會陰離開內褲

再舉個例子——瞬間減小肚子的，啟用腹橫肌——呼氣時候想著把T恤下襬塞進小一號的牛仔褲，這時候用手摸一下兩側的下腹部，是不是變硬了？當然更難一點的姿勢是試試四腳著地，然後你呼氣時候抬起右腳，然後用左手摸肚子，發硬了？這就對了，記住這種感覺！

啟用核心的呼吸才能長期保持肚子不鬆弛，這些都是要訓練的，欲速則不達。

產後康復很複雜：其實本質上是骨盆的理療，涉及：評估、分析、診斷、處理，有大量的手法鬆解，而且這些鬆解是自己做不了的。強烈建議去找個靠譜的康復師——怎麼選呢？1.生過孩子的女性（一般是瑜伽老師） 2.從業時間長的。

找個能解決問題的（體驗課之後你感覺更好，而不是更疼或者更糟了），而不是隻是有個證的（這是一個以金錢至上的年代，大家熱衷考證，今天考證，明天賣課）。

當然現在很多月子會所也聯合了一些產後康復師推出這些課程。手法的鬆解是一部分，自己的康復訓練更重要。否則你不能形成一個神經肌肉記憶，很難持續。這些康復訓練的特點就是“從弱了練”，也就是把正常運動健身的一些動作降階，同樣要在產後康復師的指導下進行。

母乳餵養每天會額外消耗600至800卡路里的熱量，這個消耗來源於兩方面：分泌乳汁需要熱量和哺乳動作需要的熱量。只要控制好整體熱量，即使坐著餵奶，你都可以減肥 。那麼怎麼維持一個能量平衡呢？

1.吃

不是節食，而是調整

哺乳期節食這件事於情於理都走不通。從不喝含糖飲料和薯片這樣的垃圾食品開始。 飲食補充含有瘦肉蛋白、全穀物，比如糙米、燕麥、青稞、藜麥，多吃新鮮水果和蔬菜以及低脂乳製品的各種營養豐富的膳食。注意減少一些脂肪，傳統哺乳期推薦的魚湯、雞湯、豬腳湯這些食物裡面最重要的是蛋白質，但是同時伴隨大量脂肪，魚湯的脂肪多數來源於煎魚過程，雞湯的脂肪來源於雞皮下的脂肪，豬指令碼身就有很多脂肪，所以這樣的湯水喝多了能量超標容易胖。採用替代方法，燒菜的油少一點（可以用噴油壺來替代傳統的油壺）。脂肪太多的湯可以放在冰箱裡冷凝，去掉上層的脂肪再喝。

少吃多餐

全天吃少量多餐，可以保持血糖水平穩定，有助於防止暴飲暴食。 少吃多餐可以促進消化，代謝效率會更高，並且不太可能作為脂肪儲存。 至於時間安排，一天至少六餐，兩餐之間兩到三個小時， 每次寶寶餵奶時吃零食。

注意補充零食

2.練——先產後康復，再日常多走路

大多數新媽媽的身體在順產後六週都不建議運動， 剖腹產手術需要更長時間。活動循序漸進，先是在小區裡走走，然後推著嬰兒車逛逛家附近，如果沒有不舒服。那麼每週走路3-5次，每次30分鐘。在30分鐘內推著嬰兒車走兩公里會消耗150卡路里的熱量。 可以計算一下步數，一般來說，每次5千步左右。

3、睡——睡眠和減壓

獲得充足的睡眠已被證明有助於減輕懷孕後的體重，和寶寶同步睡眠對於媽媽很重要，睡眠對於減肥有兩個幫助，睡眠充足會讓你不會產生額外的食慾，而且睡眠是減壓的最好手段。

此外，散步、和其他寶媽聊天、逛街、購物、唱歌也是減壓的好手段，這些屬於社會心理支援，人是社會生物。

最後要說的是，對於哺乳期女性減肥不要和自己身體較勁，要慢慢來，即使你哺乳期無法減肥，寶寶斷奶之後也可以順利減肥。

Enjoy！