孕齡女性應該在孕前三個月開始吃葉酸，這時候吃葉酸會比較好，然後吃葉酸到孕後三個月，對寶寶的智力發育會好很多哦，而且葉酸也能防止胎兒畸形的。葉酸是肯定要吃的，醫院裡面也有免費的葉酸年發放的，很方便，吃完了就可以去拿的哦。

除了吃葉酸，飲食方面也還要注意一下哦

1、不吃辛辣的食物，影響月經，月經不調多少會影響懷孕的。

2、不吃燒烤，燒烤中含有太多致癌物質，成年人沒什麼，就怕影響到卵子。

3、給男性補充鋅，鋅能提高精子質量，可以吃海蠣、豬肝、大蒜、奶製品、海鮮等都是含有豐富的鋅的，也可以吃育元片來補充鋅，比較育元片中的蛋白鋅比較好吸收。

4、補充鈣，生孩子時會流失很多鈣的，所以大家要在孕前先補充好，不要到懷上了才急急忙忙補充哦。

5、少吃寒涼的食物，這些食物會讓脾胃受涼，導致氣血供應不足，懷孕會有挺大的影響的。

6、吃些補血的食物，比如說桂圓、烏雞、紅棗、紅糖等，對於暖宮以及補充血氣都有非常好的效果呢！

希望以上能幫助到您哦！祝您身體健康萬事如意！

根據中國居民膳食指南，自孕前3個月至整個孕期結束，一般人群需每天額外補充400微克葉酸，以預防胎兒神經管畸形和妊娠併發症。

但是，每個人的情況不同的，葉酸不足或過量，都是有風險的，一定要根據檢測結果，科學適量的補充。

給你提供一個案例，供你參考：

檢測報告 | 劉女士，女，30歲，準備懷孕生小孩兒，從決定生孩子那刻起從藥店裡購買了葉酸片，每天吃一片。

其中的葉酸狀況：需求量稍高！

【點評】：葉酸代謝迴圈圖如下，相關代謝酶基因突變（rs1801133 AA引起MTHFR酶活性降低和熱敏感性下降；rs1805087 AG引起MTR酶活性下降）可降低葉酸代謝酶活性，引起人體葉酸利用率降低，增加妊娠期疾病和不良妊娠結局的發生風險。

葉酸代謝圖

備註：MTHFR，亞甲基四氫葉酸還原酶；MTR，蛋氨酸合成酶；MTRR，蛋氨酸合成酶還原酶；

【風險分析】：

胚胎在母體中發育至3-4周時神經管閉合，缺乏葉酸會導致神經管畸形，表現為脊柱裂和無腦畸形等，並可能引起胚胎停育及自發性流產。同時由於葉酸缺乏會引起高同型半胱氨酸血癥，增加妊娠高血壓、先兆子癇等妊娠期併發症的患病風險。【應對策略】：

綜合所檢測的四個位點的功能、純合、雜合及出現頻率，將葉酸代謝能力進行風險評估，劉女士為【高度風險】。

參考中國疾病預防控制中心婦幼保健中心提供的葉酸增補劑量，建議劉女士：

｜備孕期和孕早期，每天額外攝取800微克葉酸（即2片），孕中、晚期每天額外攝取400微克葉酸。

一般的理論是懷孕前三個月到孕前三個月吃葉酸比較好，但是誰又能保證自己一定在吃了葉酸之後三個月懷孕呢？但是不吃又不行，所以準備備孕之後就開始吃葉酸吧。

備孕的時候在飲食上其實沒有太多禁忌，酸的、甜的、辣的可以隨便吃，但是不要暴飲暴食，要懂得適量而止，垃圾食品要少吃，避免吃到不衛生的食物對身體不好。

另外注意戒菸戒酒，不論菸酒任何一個東西，都對寶寶有傷害，準備要寶寶就戒了吧。

懷孕的時候吃葉酸片，可以為女性提高一定的營養物質，因為女性懷孕，寶寶需要的營養是女性體內沒有的，必須得讓女性透過攝取才能讓寶寶得到營養，所以在懷孕得時候女性得吃點葉酸片，這樣才能提供寶寶所需要得營養。

在懷孕早期，葉酸缺乏可以引起新生兒神經管畸形及其他的先天性畸形和早產，這將可能造成胎兒出生時出現低體重、唇顎裂、心臟缺陷等，顯然，育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，並持續至整個孕期。

飲食上，要注意多攝取高營養的食物，祝你成為一個好媽媽！

很多人都說葉酸的補充對於孕齡女性來說真的很重要，那麼問題來了，葉酸是什麼，為什麼說它對於孕齡女性甚至是對於胎兒來說有如此深遠的影響呢？作為育齡女性，為什麼要在孕期前後補充葉酸？在吃葉酸的同時，需要注意些什麼？以下就從這幾點讓大家簡單的進行了解。

葉酸是人體必需的水溶性B族維生素，參與人體代謝作用，葉酸可預防巨幼紅細胞性貧血以及維持機體的正常發育。對於備孕階段的女性，需要提前補充葉酸。如在懷孕期間葉酸缺乏時，妊娠期間因對葉酸的需求量增加，更容易發生巨幼紅細胞性貧血，嚴重貧血時還可以誘發妊娠期高血壓、胎盤早剝、早產等病症。另外，妊娠婦女體內葉酸缺乏是胎兒發生神經管畸形（如無腦兒、腦積水、脊柱裂）的一個重要危險因素。

推廣女性懷孕前後補充葉酸已經是中國實施出生缺陷干預工程的主要措施之一。孕齡女性什麼時候吃葉酸比較好呢，一般情況下葉酸可以在新鮮的綠葉蔬菜和水果中獲得。而對於備孕女性，《中國居民膳食指南2016》版指出：孕齡女性應該在備孕前3個月開始每天補充400μg葉酸，並持續整個孕期。

有研究學者對3種不同階段補充葉酸的孕齡女性（①孕前3個月、孕後3個月均未服用葉酸。②孕前未服用葉酸，孕後3個月服用0.4mg/d葉酸。③孕前3個月及孕後3個月服用0.4mg/d葉酸的婦女）進行對比調查發現：①組婦女發生巨幼紅細胞性貧血的機率高達1.12%，②組發生巨幼紅細胞性貧血的機率為0.27%，③組發生巨幼紅細胞性貧血僅佔0.12%,可見，孕齡女性在孕期前後補充葉酸顯得尤為重要。

葉酸是一種水溶性的B族維生素，遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性。所以在飲食方面，遇到如此不穩定的葉酸，需要注意些什麼呢？

首先，懷孕前期孕齡女性須每天保證攝入400g各種蔬菜，其中有一半以上為新鮮深色蔬菜，這可提供200μg葉酸，但食物中的葉酸容易受到烹調加工、加熱因素的破壞，在體內的利用度不高，因此需要額外的補充人工合成的葉酸，補充的量一般建議400ug。

綜上所述，孕齡女性須重視葉酸的補充，無論是對自己還是對自己的寶寶，都有著極其重要的作用。在飲食上面除了補充葉酸，也還需重視鐵、碘等營養素的補充，食物多樣，平衡膳食，經常鍛鍊才能讓我們有一個更強的體魄孕育下一代。

文獻參考：

[1]楊冬梅，李敏清，龐麗紅，等.孕前及孕早期補充小劑量葉酸對孕婦及胎兒的意義[J]. 廣西醫科大學學報，2016，33（1）.96—97

[2] 中國營養學會.中國居民膳食指南2016版【M】，人民衛生出版社，2016.

【圖片均來自網路】