可以學習形意拳中的鑽拳。鑽拳屬水，五臟養腎。每天練習定能固本培元。

鑽上如水在地中忽然突出，亦如拳水之上翻似閃。在腹內則屬腎，在拳中即為鑽。所謂鑽拳似屬水者也。其氣和則腎足，其氣乖則腎虛，腎虛則清氣不能上升，濁氣不能下降矣。其拳不順，真勁即不能長，而拙勁亦不能化矣。

不知道大家有沒有聽過一句話：健身不練腿，遲早要陽痿。

是的，為了增加我們男人的雄風，我們必須練腿。因為練腿的時候，身體會啟用很多的睪酮素，而這睪酮素的高低，就是“雄風”的表現。

睪酮素非常強大，每個人都會分泌出一定的量，女人同樣如此，但她們的量非常低。這也是為什麼男人天生比女人強壯，比女生聲音更洪亮。

當你的睪酮素水平很低時，這會嚴重影響你的幸福生活。這會讓你勃起困難、精子質量下降和抑鬱。總的來說，如果你保持較高的睪酮素，你就會過上幸福的生活。

這種睪酮素水平降低的原因大多數歸結於生活習慣，熬夜、壓力過大、抽菸和喝酒。其次，隨著年紀的增加（30歲以後），睪酮素也會走下坡路，每年下降1%。

你只能任它這樣下去嗎？

你可以透過飲食和運動來大大改善這一切。正如我前面所說，健身不練腿，遲早要陽痿。

沒錯，加大你的腿部訓練，重視你的腿部訓練。

你有兩種方法：第一，去健身房；第二，在家自重訓練。

我認為絕大多數的人都會選擇第二種方式，這裡我給大家幾個在家腿部訓練動作。

第一個動作：徒手深蹲；

第二個動作：徒手弓步蹲；

第三個動作：靠牆靜蹲。

關於飲食方式，儘量避免宵夜、啤酒和香菸，選擇富含維生素D和維生素B的食物。

謝謝邀請。養腎是一個“永葆青春”的話題，無論是男性朋友還是女性朋友，都非常關注這一話題。說到養腎，飲食和運動等其他生活方式最為相關，說到運動，一定要有，合理的運動是腎臟的健康催化劑，說到具體，應該如何做？運動時該注意些什麼？言說養腎，適當運動需要您科學匹配。

運動，對於腎臟有積極的作用：

適量運動，可以讓您更加開心；適量運動，能夠讓您的心態更加積極。另外，適量的運動才能合理預防肥胖，拒絕肥胖就是在保護腎臟，減輕對於腎臟的壓力；另外科學運動也可以促進廢物的排出，避免這些有害物質長時間停留於腎臟當中。

怎樣運動能夠合理養腎？

靠譜養腎，在運動方面建議大家要有氧運動與無氧運動相結合，而且要堅持運動。

運動時間：

健康運動，建議您每週必須要有3次以上的運動，每次運動時間最少也要達到50分鐘。對於運動來說，光流汗並不是目的，我們是為了促進身體代謝，增加能量的代謝。

運動方式：

對於有氧運動來說，最簡單的運動就是更建議大家選擇的運動。說到具體，慢跑、快走、騎行、爬樓梯等都是很不錯的選擇。

對於無氧運動來說，各種槓鈴、各種器械都可以按量嘗試，每次3—4組，每組做到力竭。

有氧＋有氧，身體才能更加優秀。

運動之前要做的事情：

首先，請您在運動之前準備一身適合自己的寬鬆運動服。

其次，運動之前需要適當熱身，避免對於身體造成較大的傷害和刺激，防止拉上等情況的發生。養腎，建議您可以選擇的幾種運動：仰臥起坐：

一種在床上就可以完成的運動，建議可以經常嘗試，這種運動不僅可以鍛鍊腹肌，同時也可以促進身體的代謝。

羽毛球：

力量與技巧的結合運動，增強對抗，促進身體的代謝，預防肥胖，對於腎臟有積極作用。

快走：

走路是最廉價的運動方式，建議沒事的時候可以多走走，曬曬太陽走走路，幫助身體補充維生素D，對於腎臟也有積極的作用。

當然，您要明確，對於腎臟來說，並不僅僅靠運動就可以促其健康，您需要多方面下手共同達成。飲食、休息、心態、疾病等方面缺一不可。

腎臟，重要的臟器，需要我們合理保護；對於腎臟來說，適當的運動很重要，科學運動，願您的腎臟“永葆青春”。

在這個飛速發展的時代，做什麼都講求速度，比如有些補習班打著“一個月成英語通”的口號來讓很多人報名交費，結果是記住了幾個單詞，將了一口發不出聲的“啞巴”英語。同樣的道理，補腎養腎也不是一天兩天的事情。

往往那些腎虛的男性。通常都不鍛鍊。中醫學認為“骨生髓’、‘髓生腦’。所以，要想補腎益精，三個字“不能懶”，要經常鍛鍊來達到活血通絡的作用。如果血脈一直得不到鍛鍊，那就會越來越不通暢，一潭死水就這形成了。

1、建議每天把散步來當做鍛鍊，春秋散步選擇在上午，吸收陽氣；夏天散步選擇在傍晚，吃飽飯剛好出出汗；冬天散步選擇中午，剛好在一天溫度最高之時。

2、不能半年不運動，忽然頭腦一熱就到健身房跑三小時。汗血同源，長久不動，突然大汗淋漓，看起來是鍛鍊但實際是折騰。汗出多時，出的就不是汗而是腎氣。所以，鍛鍊只要遵循身體額頭微微出汗，氣血開始運動起來就行，這已經達到了廢氣物排出來的目的。

3、人的腎氣在十四五歲後就會開始逐步充盈，如果腎氣不充盈，那麼骨頭中的骨髓就會很弱，骨質得不到營養。就跟正在生長的花兒一樣，如果主人沒有給它補充營養，那花兒就會長得焉焉的，一丁點兒的精神都沒有。所以有時間，也可以多多外出曬下做下Sunny浴，別總在在家裡享受著空調。

4、另外，可以每天口嚼幾個像腰果、核桃仁等之類的堅果，它們都是彙集了植物的精華，補腎作用很強。還有，枸杞20粒、頂元芝10克每天開水悶泡，對腎虛腰腿軟等症狀有明顯的改善，連服二十八天停五天，男女滿足感大大提升，同房時間也隨之延長。

最後，希望各大男性都有一個好的體魄，去享受好的夫妻生活。

靠運動如何養腎？

在中醫裡面，腎屬水，而且是生命之根，人體的先天之精源於父母，後天之精是脾胃等臟器化生水谷精微所得，而這一切都封藏於腎，來用於人的生長，發育，生殖，腎精充足，那麼男性才會骨骼強盛，耐力持久。

養腎最好的時機就是冬季，生命就像自然界一樣，適時地潛藏生機，養精蓄銳，才能厚積薄發。

同時我們透過一定的運動也可以提升我們腎臟的功能？那麼具體有哪些運動呢？

（1）踮腳尖提升腎氣

方法：腳跟抬起，直到你的腿痠到不能堅持，然後輕輕砸到地上，感覺到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，連續做7下，此方法也就是八段錦中的一個動作，建議一次可以多做幾組。

腎經起源於足部，所以我們平時多抬抬腳跟就可刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善手腳冰涼、容易疲乏等問題。

（2）按揉湧泉穴補腎延壽

所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。

每天晚上洗完腳後，按摩湧泉穴十五分鐘左右，勝過吃補腎藥物。