養成量體重的習犋做不到每天， 也要隔兩天。一看到超於正常2公斤左右就開始少吃， 可以一天少吃半頓一頓， 也可以每頓減量， 這樣過兩天監測到體重四正常啦又可以正常吃喝， 然後又量， 又測，又減，生生不息，直到永遠

健康的體重也是需要健康的生活，有一句話叫做飯後百步走，活到九十九！只要你喜歡運動，有積極向上的心態，健康的飲食習慣，還有很多種因素影響健康的體重！每個人都有自己健康體重的觀點，有的人認為肌肉男是健康的體重，有的人認為苗條身材是健康的生活！所以合理安排自己的生活，做到你認為健康的體重就是最好的

1.控制碳水化合物攝入量，攝入合理脂肪和足夠蛋白質。保證有充足的亮氨酸和必需氨基酸的攝入，不僅可以減少脂肪，還可以增加體內的肌肉組織，防止肌肉隨年齡增長而流失。華人的飲食常以碳水化合物為主，比如饅頭、麵條、米飯。如果想要增肌，不妨減少碳水化合物，增加蛋白質的攝入，多吃乳製品、牛肉、雞肉、金槍魚、鱈魚等。

2.多進行對抗性運動。中老年人也可以常做俯臥撐、深蹲等增肌運動，也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴、彈力帶等健身工具幫忙，運動時要注意動作要慢。體力較好的中老年人，可以考慮健美操、游泳等。每次運動30~60分鐘為宜，量力而行，不要逞強。

一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

二、制定計劃。您應注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。

三、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。

四、少食脂肪。在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。

五、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

六、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

八、不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。

九、少吃多餐。為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎嚥。在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。

十、控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動

說一下我的減肥小技巧，你會發現其實裡面有很多小心思，真實經驗碼字上來的。

2、我並沒有每天都會稱重，因為我相信我今天的運動量一定會對得起我的食量，我只要不是暴飲暴食就不會出現大範圍的漲重，大部分的時候我是一個星期稱兩次重量，體重上升的時候也不慌，馬上停止晚上的碳水化合物，體重下降的時候會獎勵自己一個拳頭的水果。

3、我並不會故意的計算每天的食物熱量，我只知道我哪些該吃哪些不該吃，我頂多吃半個手掌的肉類，一個拳頭的米飯，水果選擇低糖、食物拒絕油炸，我看多了食物科普，會將這些熟記於心。

4、冰箱裡面的零食基本上都要換成藍莓、香蕉、蘋果、梨子、櫻桃、草莓等低GI水果，偶爾會獎勵自己一次椰子、蜜餞，但是基本上一包蜜餞一個月也不會吃完的那種，我記得半年前搬家買了三包溜溜梅，現在還有一包沒有開封。

5、減肥之後我幾乎忘記了巧克力、糖果、甜甜圈、奶茶，不是我不喜歡吃這些，而是我懂得了這些食物的本質就是碳水和脂肪的綜合體，網傳口味最好的食物一定是碳水、脂肪各摻一半，後來我選擇了口味相近，但熱量更低、營養更好的水果和堅果。

6、我不會一味的擔心衰老、魚尾紋，實際上我們可以除了護膚品、醫美，還可以透過跑步、游泳，給自己做一次全身免費的SPA。

7、當我想要去“蒸桑拿”的時候，我會果斷選擇穿上跑鞋，來一次說跑就跑的運動~

8、再過兩年我就到了27歲，每年流失的不僅僅是膠原蛋白，還有隨之遞減的0.16kg的肌肉。

9、每週一次的運動是維持肌肉質量的底線，在運動後補充富含蛋白質的食物，那麼就可以讓肌肉的增長率提高49%。

10、經常跑步的我，氣色好，顯得更年輕，所以也不必給自己買太貴的護膚品，跑步就是價效比最高的化妝品。

11、每天願意花時間跑步、練瑜伽的我，也是給眼睛的一次放假，避免眼球晶狀體失去彈性，降低近視、老花眼的機率。

12、減少顴骨老年斑的生長，不論男女，經常運動荷爾蒙透過調整，可以改善肌膚。

13、不管你信不信，體重超標的人患上關節炎的機率，比經常運動的人高出三分之二。

14、不是所有人都適合跑步，即便我的體脂正常，我也會慎選運動專案，我會在臀肌、股四頭肌充實有力的前提下跑個5公里，所以在跑步之前，我會在家裡深蹲、平板支撐、俯臥撐達到標準之前，再穿上跑鞋出門。

15、我絕不會侷限於跑步，我會選擇羽毛球、游泳、瑜伽、力量訓練，我一般會保證一個星期運動時間3小時為下限，羽毛球可以保證我的爆發力，游泳可以保證我的身型，瑜伽保證我的身體平衡，力量訓練是我所有運動的基礎保證。

16、關於保持好心情這一塊，當你運動的時候，你會發現好的心情自然而然就來了，人在跑步達到一定運動量的時候，會生成某種讓人有滿足感的生理物質，可以理解為“膨脹感”，巴菲特說過：人生的很多問題，跑步會給你答案。

17、你可能聽了這一條會覺得害怕，我曾自己胡思亂想，抑鬱症，沒有所謂的“模樣”，於是會選擇按時去健身房運動2小時，長時間的聚集精神，讓我短暫的避過了一些思想上的沼澤。

18、可能看到這一條你會發現，我漸漸地從身體上的運動技巧過渡到了精神層面，其實在運動的時候我到底會思考什麼，我幾乎不會思考正經的事情。

19、我很樂於幫助我身邊的朋友，帶上他們一起瑜伽、游泳，在社交當中享受運動，在運動的時候享受快樂，因為這些技能型的運動真的是一個促進感情、交流思想的好方法。

20、當人的年齡大了，你會發現有興趣真好。

21、總結：如果當你運動不下去的時候，請往回看第6條~13條，你會看到運動正在拉開你與同齡人的距離。