肥胖是一種脂代謝疾病，只有把多餘的脂肪減掉，改善脂代謝過程，才能實現減脂一次享瘦一輩子，這樣的減脂方式才是最容易堅持的。我是國家首批體脂管理師，您如果真的想減並且一定要減的話跟我詳聊，我這裡有兩個健康測試，做完以後可以更好的瞭解您的健康狀況，給您更專業的建議

沒有容易堅持的減肥方式，只有一顆能堅持住的心❤

如今減肥的方法五花八門，節食啊、運動啊、按摩啊、吃減肥藥啊，等等等，拋去哪種健康哪種容易傷身體這個事不說，每一種減肥的方法都有無數人的成功案例和對比照片。能成功的共同點就是他們能堅持住，或者三五個月，或者一年兩年。這並不是選的方法讓他們堅持，這就是他們自己本身的堅持。

在你挑選減肥方法之前，請先好好問一下自己，我是不是真的想減肥。我有沒有足夠的動力。這個動力是不是足夠強。就像我們經常看的各種報道，一般瘦身逆襲成功的，都是什麼遇到心上人啦、考學啦、身體出現問題啦、結婚啦之類的，才足夠讓一個懶人有毅力有恆信的堅持下去。

還有，如果是想透過合理飲食加運動減肥，那麼這個運動一定要是你自己覺得好玩感興趣的。如果你內心非常討厭跑步，一跑步就萬念俱灰，那就不要學有些成功案例馬上就出去跑，完全可以找快走、騎單車之類的代替。飲食上也是一樣，如果你特別討厭西蘭花，哪怕都說西蘭花對減肥有諸多好處，你也可以不去吃它，找別的食物代替。

最後，如果非要說方法，如果經濟條件好的話，找一個負責任的私人教練帶著你練是再好不過的了。你不堅持，你交的錢就打水漂，而且還不便宜，如果不是特別壕的那種，總該會心疼錢吧。

首先，減肥不容易，其次堅持不懈更難，不然就不會有那麼多減肥失敗的人了。

大家都知道如果想減肥，無非就是兩種方法，一個是節食，一個是運動，透過藥物什麼的不健康，在這裡就不贅述了。我想透過節食的方法減過肥的人應該都體會過飢餓的滋味有多難熬，那種強行用意念來壓制住本能的行為，可以說是很不人道了，但是為了好身材，為了能穿上那些美美的衣服，為了大街上的回頭率，還是咬咬牙把美食從腦袋中剔除了。

要我說，其實也不必對自己這麼苛刻，畢竟這是個漫長的過程，心急也吃不了熱豆腐，先給自己定個小目標，比如你給自己一個星期定的目標是減一斤，那一個月就是四斤，半年就是二十四斤，這樣在不知不覺中就把體重減下來了，而且也不用太痛苦，也容易堅持。

那運動也是一樣，先給自己定個小目標，每週也是一斤，這樣半年以後不僅減了肥，還鍛鍊了身體，說不定還能和教練小哥哥眉來眼去一番，捎帶手解決了自己的人生大事，豈不是一舉三得。最後呢，再說一下，減肥不是一朝一夕可以完成的，需要長久去堅持，但是你只要給自己定一個階段性的無壓力的小目標，一段時間以後就是個很大的進步，祝大家都可以減肥成功，達到自己理想的體重！

減肥，減肥方法很多，跑步，快速走步，游泳，愉伽，慢跑，減肥作一個計劃，管住嘴，邁開腿，控制飲食的熱量，在飲食上，管不住嘴，可能.導致體重維持願樣，不論做什麼，沒有計劃是不行的，而且這都是很容易堅持的，只有堅持，才能成功，在運動方面，多增加有氧運動，同時開始按制定的計劃核心力量而訓練，有針對性，脂肪堆積訓練。這都是很好的方法，

所以如果想要減肥就要好好的科學的減肥，首先我們要知道人體為什麼會肥胖：自身能量攝入的不平衡，所以每日攝入量超過每日新陳代謝加上運動消耗，所以導致脂肪的囤積，所以要想消耗掉脂肪，兩個點，一個就是運動，一個就是飲食，而想要堅持運動的話給你幾個小建議：

1、定個小目標再定個大目標！先定個自己短期能夠完成的目標，再定個自己的理想目標！當把自己的一個個小目標完成的時候你就會發現你離大目標很近了！

2、制定一個良好的生活習慣:一個生活習慣養成需要大概21天得時間，而平時導致肥胖的原因很可能就是之前的不良習慣！所以養成一個良好的生活習慣很重要！

3、開始運動，可以拍照記錄自己的形體變化，最好一個月一次，短了沒變化，長了堅持不下去，當看到自己的鍛鍊成果之後才有信心堅持下去！

每天至少運動1小時，如果體重比較大，體能不是太好的話推薦做有氧燃脂運動，可以不用做有氧，畢竟在前期如果體能不是太好的話做無氧基本沒效果，而在有氧的過程中能夠增加肌肉耐力，可以讓自己在後期能夠更好的進行無氧訓練。無氧運動可以塑造自己的體形，減脂只能讓自己變瘦而無氧增加肌肉量才能讓女性成就豐臀巨乳，男性才能成為夢寐以求的肌霸，女性想要變成肌肉女不吃激素是不可能的，所以普通女性不用擔心無氧運動會讓自己變成肌肉女的，脂肪想要消耗的快就要提高自身的新陳代謝，而增肌就是提高新陳代謝的方法之一。

然後吃的方面的話注意保持清淡不要太油膩，多吃蔬菜水果少吃肥肉油炸，可以少食多餐，一天吃五次，而且一定要吃早餐！五次的話除正餐外的三次另外兩次你可以多吃些水果，每次不要吃太飽，正餐過後2-3小時身體消化完就補充點，不要節食！不要節食！不要節食！重要的事情說三遍，毫無節制的節食三天之後身體各個器官就會出問題，女孩子出現的問題比男孩子的更多，而且節食減去的體重回升的快速的讓你難以想象！最後是早睡早起不要熬夜，熬夜容易讓你一天的努力白費掉！

減肥不是一朝一夕，不要指望不付出就有成功，天上不會掉餡餅，如果想要減肥就要堅持，畢竟別人不能代替你堅持，身材是自己的也不是別人的，學會自己管理自己的身材才能讓自己更加自信！堅持兩年科學鍛鍊體形不好你找我！

減肥就是堅持少吃多動。怎麼少吃?我實踐下來比較好堅持的幾點：1.飯前喝湯或喝水有飽腹，再吃飯吃菜會有所節制；2.早餐和午餐適量(8成飽)，少油菜多肉少，一天不超二小勺；3.晚餐只吃疏菜和少量肉不吃主食，或幾口主食(六成飽)。一週下來胃變小食量會減少，最難堅持的是第二週，堅持下來後面就習慣了；4.每天要做的事認真專注去完成，保持好心態好情緒，人對食物的慾望就會減退。調整飲食一個月以後，可以加上運動了。找到自己最喜歡的運動，慢跑、快走、游泳、打球、跳舞，以及無氧的力量肌肉訓練等，運動時配上自己喜歡的音樂，在享受中運動更好堅持。一週堅持4次運動，一次在45分以上，發熱出汗才有效果，微出汗也可。比如，我喜歡慢跑和快走結合起來，一次1小時。工作間隙做無氧運動10分鐘左右，我組合了一套無氧運動：熱身放鬆2分鐘，平板支撐3分鐘，擴胸20組，深蹲20組，原地跳躍20組，左右側腰20組，正反繞脖20圈，側踢腿20組。

我覺得要堅持一個減肥方式，無非就是把這個方式融入到你的生活中，可以形成習慣，不用刻意去做，就能達到慢慢調整體重到合理的狀態，所以選擇一個合適的減肥方式才是更為重要的，這個方式要保證對身體沒有傷害，又能長期執行，目前我覺得相對合理的減肥方式就是調整飲食結構加上合理的運動，讓這些認為你生活的一部分，而並不是節食或者用各種減肥產品又或者一些物理治療方法，或者極高的運動消耗來快速的減肥，這些都不能長期堅持並且可能對你身體帶來傷害。