可以的，但是要注意方法。

1、飲食熱量要控制，避免吃高油高糖類食物。主食方面減少精白米麵攝入，儘量食用粗糧雜糧或者全穀物。

2、選擇大量的綠葉蔬菜，最好在吃主食前吃。

3、奶類、蛋類、魚肉、豆製品和主食配合食用。

4、降低烹調油脂用量。炒菜可以用山茶籽油，涼拌菜可以用亞麻籽油。

同時，要進行一些適當的溫和的運動，運動量以不累為標準。例如散步，產後瑜伽等。

不建議產後哺乳期瘦身，第一，產後因為產婦大量出血，身體會有些虛弱，這時必須營養要跟上，瘦身除了從運動的方式減之外都是會控制飲食的，不利於產婦身體的恢復。第二，哺乳期，嬰兒的營養都是來源於母乳，如果母親這個時候採取除運動方式的瘦身方法都不利於健康的母乳的形成。

(3)再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。

(4)最後再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

2、奶香紅豆

食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

步驟：

(1)提前將紅豆浸泡一天，泡好後將其放進壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

(2)把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

(3)把衝兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裡即可。

功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除溼、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

#【參考資料】#

#產後減肥-百度百科#

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1、鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

步驟：

(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝乾。

(2)把鯽魚去除內臟，抹上黃酒，用鹽醃製10分鐘後將其放入鍋中煎黃。

乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度，根據自己的身體情況來確定運動量，並經常進行適當的調整，最關鍵是要堅持。

4、和寶寶一起運動

哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。

#【擴充套件資料】#

一、減肥小妙招

1、散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛鍊方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘，然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。

2、仰臥起坐

哺乳期媽媽進行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥於地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱於腦後，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。

3、爬樓梯

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛鍊多80%，但是哺

產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前“衰老”。哺乳期運動

哺乳期當然是可以控制體重，保持身材的。女人做了媽媽並不等於說就是隻能是媽媽了，還可以有很多不同的社會角色去擔當，不論什麼角色都需要有一個好的形象去出現在大家面前。

保持一個好的身形，不一定說要以瘦為美，但是要適當控制體重。由於孕產期一般都會囤積很多脂肪，在產褥期之後，身體狀態，心理狀態也都慢慢進入一個適應了的佳境，這時候就該對自己的形象注意了，為以後重返職場做準備。

哺乳期減肥，第一就是按需哺乳。這是最簡單的方法了，提供寶寶每天充足的口糧其實就是已經在幫助我們消耗大量的熱量，可謂是躺著就把體重減下來了，保持好心情，讓自己做一個開心的“奶牛”，這樣寶寶吃得開心，媽媽也瘦的容易。

第二就是合理飲食。哺乳期一般正常的飲食就可以提供寶寶所需的營養，適當喝點湯湯水水是可以的。不需要過量的進補或是加餐，注意葷素搭配營養均衡。

第三就是配合適量的運動。其實在產褥期就可以做簡單的瑜伽，普拉提來促進子宮收縮和內臟歸位，在哺乳期更加適合來進行塑形減脂了。

總之，女兒千萬不要因為有了孩子就對自己的要求降低了，一個家庭的穩定，夫妻關係的和諧，親子關係的建立，都需要很多在外的形象支援，所以當你是璀璨的星辰的時候，你的世界都是皎潔的月光，不要放棄自己進步的機會才會有更加美好的明天。

可以，但是要注意方法。母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。

1 烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2 遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5 每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。這種溫和的減肥方法不影響乳汁質量，也沒有反彈風險，很多網友實施後已經受益。

其實，這個溫和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。