做夢可定可以

減肥沒有捷徑，唯有堅持！方法再好，適合自己最好！

至於什麼是減肥的好方法，這裡以本人及身邊人的經驗來分享吧！

本人性別男，身高170cm，體重130斤（最胖時170斤），一年半減到最低124斤，現在保持在130斤上下，正常飲食，不反彈，方法如下：

從控制飲食開始。慢慢減少熱量攝入，最愛吃的肥肉，尤其是粉蒸肉基本隔離了，早餐正常吃，但是不吃油炸的，午餐慢慢減少，從4兩的飯量，減到現在2兩差不多，重點是晚餐，一定要少吃，如果怕餓，那晚餐就吃粗糧或者纖維含量高的食物，如玉米、燕麥、青菜等，或者水果，本人吃的最多的是聖女果，好吃頂肚子糖分低，過了晚上八點，禁止再進食。

增加運動量。先做拉伸熱身10分鐘，然後進行有氧運動慢跑或者原地跑，建議至少20分鐘以上，本人每次至少40分鐘，在進行力量訓練，最有效、最燃脂的就是深蹲了，在加其他複合的力量訓練，持續30分鐘以上。

一週至少三次，剩下的就是堅持了！

再給點建議：早晨做有氧效果更佳哦！

樓主既想減肥，還不想節食和運動，怎麼能叫減肥那？首先，想要減肥，要麼管住嘴，要麼甩開腿。想要一個月減十斤，節食加運動，不是不可能。

更媽我自己一個月減重最多時是減了五斤，但更媽我沒有忌嘴，就是和平時的飲食習慣一樣的吃，每天的運動量是一個小時。

要想在一個月減重十斤，也不是不可能，但前提必須是管住嘴邁開腿，管住嘴並不是說讓你節食，是要重新搭配一下自己的飲食結構，採取輕食主義，高油高脂高熱量的食物堅決不吃，讓每日飲食所攝取的食物種類儘量符合基本的三低一高原則（低糖分、低脂肪、低鹽分、高纖維），以低熱量的食材，取代大魚大肉，再搭配其它如涼拌、蒸、燉、煮等簡單健康的烹飪方式來滿足口腹之慾。

其次，每天進行一小時有氧鍛鍊，挑自己喜歡的運動持之以恆，游泳、騎車、慢跑快走，跳操或打羽毛球都行。

總之，世界上沒有一件事是可以不勞而獲的，如果你實在不願採納我得建議，那這個世界上就只有一個地方可以幫你實現這個夢想了，那就是到夢裡！

不要節食和大量運動，一個月減掉十斤，有點難度吧！

一：熬夜吧，有的人不習慣慣熬夜。熬夜後整個人渾身上下不舒服，嗓子幹、眼睛澀、無精打采，所以沒有食慾吃的相比就少，哈哈能減點吧。

二：喝茶。茶有消脂的作用。多放點茶葉多喝點茶，呵呵的減點吧。

三：幫人帶小孩，忙得找不到腳。你想不減肥，哈哈，都難。

四：蒸桑拿，三天一大蒸，五天一小蒸，你想不減肥，呵呵，都難。

五：荷葉、決明子茶、山楂茶連喝一個月，你想不減肥，哈哈，都難。

減肥藥、針灸、推拿減肥我不提倡用，但至少不阻擋別人用。有的想減肥，還不要節食和大量運動，也可能只有靠它們也會有作用的。

依照健康的減肥方式，這是完全做不到的，除非用異常手段，但對身體的危害或許會比肥胖本身更嚴重。

從醫學健康與人體美容學角度來說，我並不支援這種速減的減肥方法，對自身健康和保持美好的外表，絕無半點好處。且看以下主要的幾點。

①短時間迅速減肥，必須要大量消耗掉體內的絕大部分水分，尤其是脂肪和蛋白質。而蛋白質和脂肪都必須經過肝臟的分解，才能順利代謝排出。且短時間內，大量蛋白質和脂肪的分解，會增加肝臟的負擔。尤其是大量脂肪酸的增加，一方面會對肝造成脂毒性傷害，另一方面會造成脂質化氧化傷害。

②且，大量的蛋白質的消耗，必然會消耗掉大量的鈣質，容易導致人體鈣質的缺乏，引發骨質疏鬆等不良後果。

④短時間丟失大量水分，過多脂肪、蛋白質，必會導致面板乾燥，尤其是缺少脂肪和蛋白質的支援、營養，面板會變得鬆弛、皺紋增多，彈性下降，光滑度下降等等。

⑤短時間內大量丟失過多脂肪，必會導致女性臀部、乳房的下垂，尤其是乳房不但縮小還下垂；也會導致內分泌的紊亂，引發諸多健康問題。

……

研究指出，最理想的減肥速度是：一週減重一斤左右，一個月減重在四斤內，就不會影響生理功能和面板損害。

但減肥，只要方法正確，持之以恆，就會收穫到健康與美麗的雙重驚喜。

這裡，我給大家介紹、分享一個有效健康有益的減肥好方法。

曾有個這樣的一位患者。他是一位三十多歲的青年男性，因頑固性高血壓不得不住院治療。以前血壓高壓常在180mmHg以上浮動，低壓也常在100mmHg左右徘徊，導致嚴重的頭痛、頭暈。他同時也是一位肥胖患者，為了減肥，輔助降壓，所以他每天堅持喝——“荷葉茶”。持續了半年時間，體重平穩下降了20斤左右，沒出現任何不適和副作用，體重也沒反彈。反而，在配合藥物治療下，他的頑固性高血壓後來得到了很好的控制。當然，減肥與降壓，離不開他自己對飲食結構的調整。就是忌吃“三高”等高熱量垃圾食品，保持膳食的營養、均衡、合理、適量。

荷葉是“藥食兩用”的食物，廣泛被運用於臨床醫療和日常保健中。研究表明，荷葉可預防、治療很多亞健康症狀和多種疾病。尤其對高血壓和冠心病有顯著的治療效果。

研究還指出，荷葉含有另一大類極具生物活性特性的活性物質——oslim花草的生物鹼，其有顯著的抗血脂、抗病毒功效。

荷葉自古就被奉為瘦身良藥。現代藥理學研究也指出，它確有減脂瘦身的良好功效，尤其對單純性肥胖者尤好。

需要注意的是，荷葉茶，只有頭次泡茶的第一道茶才有減肥功效，因其含活性物質最多最濃。為了達到有效的減肥效果，可每天用30克幹荷葉泡水10到15分鐘，濾出第一道茶，分兩、三次餐前空腹時服，效果最佳。

而且，用荷葉茶減肥，即使是吃貨們也不必有太多飲食的顧慮。因為，荷葉還有一個神奇的作用就是，堅持喝一段時間後，能自動改變你的飲食習慣，讓你自動不喜吃“三高”等高熱量垃圾食品。

還在為減肥苦大深仇的親們，趕快來試試吧。

我以我的減肥經歷來說。我平常都在學校，沒時間，很忙。只有等到放暑假。去年暑假，我一個月減掉十五斤。首先，早上吃一個雞蛋，稀飯饅頭儘量雜糧面，不要用小麥麵粉。青菜也吃。中間如果飢餓，只吃黃瓜，西紅柿。那時菜下來，很便宜的。到中午吃午飯，麵食，大米肉都吃，但只吃好為止。不能吃太飽。晚上一般不吃飯，吃水煮青菜，或者是鍋裡放些水，等到水滾後，磕一個雞蛋，等雞蛋快熟，把西紅柿雞蛋放上面，再滾一到二分鐘，關火。把黃瓜切一半，切成絲，放在滾裡，少鹽，或者不放鹽，可以吃了。吃過晚飯去廣場跳半小時到|小時廣場舞，如果你嫌累，可以慢步半小時。我是這樣做的。你不仿也試試。