hello，大家好我是桑尼教練，這期的主要內容是來跟大家講解一個比較常遇到的一個問題

很多球友他會不知道在擊球的過程中，手腕要保持一個什麼的狀況去做一個發力

常見的錯誤動作是你會把你的手背往下收進來，手指會往身體這邊走，做一個彈的動作，這樣子是沒辦法發力的

你不能靠這個摺進來，再翻出去的這個力量去做發力。記得不能夠轉動手腕去翻

基本上我們的手腕是一個固定的，不會做太多的位移，手肘抵出去，手腕保持一個輕鬆架著的這種感覺

大拇指要去做一個頂的這種感覺

你的大拇指跟你的手，小手臂是成一直線的

利用我們大拇指小手臂力量這樣推出去的這種感覺

不管你是上手還是下手，都沒有折的這個動作

保持這樣子去做一個出手，力就會比較好發

羽毛球擊球技術當中手腕是整個發力的重要環節，但是說手腕發力這個概念並不準確。

羽毛球發力是人體整體的發力，啟動，移動，擊球，回動構成了羽毛球的總體的發力，在比賽中要將身體的力量不斷的傳輸到人體的很多部位，使之形成連續的力量。腳踝、膝蓋、髖關節、腰部、胸部、肩部、肘部、腕部都是力量傳輸的節點。只有它們有序運動才能將身體的力量完整的傳輸到所需要的地方。

在業餘球友中很多人會殺球、會弔球、會壓平高球，但是就是打不好高遠球。

問題就出在手腕的用力上，手腕過渡的用力造成的。

同樣道理，很多成年人殺球還沒有一個十四、五歲的孩子有力，如果對比手腕的絕對力量和爆發力，成年人絕對是碾壓的狀態。

因此，手腕發力主要是用在“閃”動上，不是用在擊球上。

通常，在扣殺動作中所提到的壓腕，也即手掌與前臂透過手腕的彎曲形成的大角度，其實是一種不太規範的，且從運動原理上來講不符合人體生理機能的危險動作，這種反關節動作極易造成腕部以及肩肘的運動傷害。

由此來引申說明正確的腕部發力要領應該比較容易理解了。因為羽毛球的擊打主要是依靠擺臂形成球拍的旋轉產生力量，所以手指和手腕的發力目的主要是在揮拍旋轉後使球拍急停從而產生足夠的慣性，也就是震拍。

為了保證揮拍擊球的力量和動作的連貫性，必然要協調身體的整體機能，是肌肉和關節按照正常的角度和路線執行工作。簡單來講，在揮拍和發力時，手掌和前臂需要保持在同一直線上(如同掌切的道理，手掌是前後微擺，而不是左右折角)，再透過旋臂調整拍面的角度完成擊球動作。如果不太理解，可以想象手握球頭門鎖開門的那個動作，手腕與前臂是沒有角度的。

這只是從運動科學的角度來說明手腕發力的要點。但是，世事無絕對，甚至在國際大賽上都能看到一些專業選手壓腕折腕的動作，還有一位印度男選手，在正手發球的準備動作就先勾起手腕，讓人感覺非常詭異。這不僅是習慣，也是一種能力。如果早期教練就這樣教，學生就這樣練，慢慢地可能傷著傷著就不傷了。但始終這位印度選手的排位高不上去啊。

對於業餘愛好者，我一直強調的運動保護。想要將這種愛好持續下去，一定要科學地使用身體。錯誤的發力方式很可能造成肩，肘，腕的勞損，甚至肌肉拉傷。不能正確跑位也會對膝關節以及腿部肌肉造成威脅。

手腕怎麼發力？簡單來說只要握拍標準的話就是擊球瞬間轉動手腕使球拍拍面正面擊打來球，（劈吊，點殺除外）。怎麼握拍我就不說了網上有很多影片，什麼內旋外旋的也不說了，沒講的那麼玄乎。就是我說的保證拍面正面擊球就可以了。如果你握拍沒問題，擊球也蹬地，轉跨，轉腰，大臂帶動小臂，小臂帶動手腕了還是發力不集中的話就要休息下面幾點。

1擊球點太低或太后，這個是步法和擊球習慣的問題。

2擊球前握拍太緊，有人沒打球之前太想發力把球拍抓的太實了手掌和拍柄之間完全沒有空隙。

3擊球瞬間手腕沒有急停，不管是轉跨，轉腰，大臂小臂手腕都是有個急停才能發力更集中，感覺有點像開車撞人而不是開車碾人，關鍵就在你有沒有踩一腳剎車。

4平時的手腕的訓練，礦泉水，啞鈴，網球拍練習揮拍肯定可以提高手腕的爆發力。

5殺球的話擊球瞬間食指沒有收回一把握緊球拍，食指阻礙手腕下壓。

最後要說的是手腕發力其實除了網前封網和點殺可以完全靠手腕其他大部分時間還是要靠其他身體協調做功來發力的，打個不太恰當的比喻手腕發力有點像川菜裡的豆瓣醬，少了這個廚師就不會做菜，要光靠這個也做不出好吃的川菜

就手腕發力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調手腕暴發力擊球. 很多業餘球友靠掄胳膊發力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了. 可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準.

所謂正確的發力，其實就是把大臂，還有小臂，還有球拍形成一個很好的三截棍的狀態，層層發力。在順手發出高遠的球的狀態時，把你的手肘抬起來，比肩膀高出，儘可能的去湊近你的耳朵，整個球拍的狀態是指著地面的，這樣的球拍才能夠有那麼長的距離能夠揮動，有強大的動量來擊動球。

這個時候，大臂應該是作為肩膀的支點的，保持這個姿勢，穩定不要動，然後把你的手肘作為一個轉動的支點，用力的展開你的小臂，把球拍挪動到要發球的那個位置上去。最後，要成為轉動的支點的就是你的手腕，下壓著你的手腕，整個擊球動作就完成了。

如果是反手想要發球的話。同樣的，先儘可能的提高手肘。不過，這個時候不是靠近耳朵了，因為背手是在外側。背手發球和順手發球區別不大，只是位置上有所不同。方法其實是一樣的。想要用力的發球，最大的技巧是，大臂還有小臂和球拍這三部分依次展開之後，就要穩定住不能動，這樣就能很穩定為下一個環節奠定基礎。就能產生爆發力。

我們每天一起聊點不一樣的體育。

大家不妨空手體會一下手腕發力的動作.

1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放鬆避免僵硬 (擊球前的準備). 2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發力的來源.

要注意兩點: 一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷; 二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發力.

作完空手動作後再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由於拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強.

1) 準備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準備發力.

2) 小臂揮動發力,由於手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住. 此時放鬆的手腕由於慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊).

說說我的心得，有時間就拍不離手，多旋轉手腕，打羽毛球手腕力量非常關鍵，必須要加強鍛鍊，開始我用飲料瓶裝水鍛鍊，現在選擇腕力球，最大100公斤的力量，期待有效果