根據題主的描述，說明題主對時間的掌控能力和自控能力較差，題主自己也意識到了熬夜很傷身體。

建議採取漸進式的方式，每天早睡一點點，這樣長時間積累下來可能睡覺時間就能回到健康時間，或者晚上放下手機出去走走，鍛鍊一下，當然這對重度手機黨很難。

當你諮詢的時候，大腦潛意識就是這樣做不對，說明你還是有自制力的，不好的習慣大部分都是強制改變的，一天玩手機不超過多少時間，一天運動多少時間，一天閱讀自己喜歡的健康的增長見聞的書籍多少時間，卡點，晚上必須什麼時候睡覺，超過就給自己懲罰，這樣一步一步就改過來了，也可以找朋友，家人監督，最重要你必須要有心去改變。

一、 可以設定手機或者pad的使用時長；

二、在平時就要養成規律的睡眠時間；

三、靠外力來推動自己，比如父母，親人，朋友的督促來完成；

四、可以避免做這些做東，

五、設定好睡眠鬧鐘，提醒自己，應該入睡了。

不到半夜絕不睡覺、睡前抱著手機不放…資料調查顯示，6成華人上床後難以入睡。長期缺覺，影響很嚴重：耳聾耳鳴，肥胖，面板受損，免疫力下降，心臟病風險...你怕了嗎？

其實，六成人晚上“捨不得”入睡。對於大部分人來說，晚熟已經是習以為常的事情了，每次看到熬夜的危害時，都會想著要早點睡，但是卻每次都要等到一個時間點，確認已經勞累到忍無可忍，甚至是深夜了，才會戀戀不捨的去睡。晚睡的一大誘因就是我們只是把早睡停留在了“想”的階段,

那麼到底怎樣才能克服晚睡， 來試一下這些招數吧：

1、給自己心理暗示。必須明確晚上是休息時間，當大腦告訴你不能睡時，必須克服這種心理，並暗示自己已經很困了，該睡覺了。

2、嘗試轉移注意力。睡前強制自己關上手機、平板等可以吸引自己的東西，讓大腦處於放空狀態。睡前還可以泡腳緩解一整天的疲勞，使身體處於完全放鬆的狀態，更有助於睡眠。

3、創造黑暗的睡眠環境。在完全黑暗的環境裡入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠質量。所以睡前最好關上小夜燈，拉好窗簾，給自己創造一個“迴歸自然”的黑暗睡眠。

4、創造黑暗的睡眠環境。在完全黑暗的環境裡入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠質量。所以睡前最好關上小夜燈，拉好窗簾，給自己創造一個“迴歸自然”的黑暗睡眠。

看完了這篇，以後就早點睡覺吧，畢竟愛的人是可以在夢裡相遇的。

一定要增強自己的自控力，熬夜是個特別不好的行為，要給自己規定的時間，在規定的時間去睡覺，養成良好的，有規律的生活習慣，可以試著把那些東西都解除安裝，放幾本書放在床頭，還不想睡的話，就看書，看那些經典名著，總比看那些亂七八糟的小說要好

習慣成自然，別太擔心！有效睡眠時間最重要，就是睡眠質量，有些人5-30分鐘有效睡眠能工作一天！也有些人整天躺著就是睡不著！

儘量不要看，多做點家務了，有時間多找朋友們聊聊，早上晚上多鍛鍊鍛鍊，儘量讓自己不要閒下來，我以前也是，我現在天天早起鍛鍊身體，現在好多了

解救的方法就是自己告訴自己要睡覺，睡覺，人要有自控能力，熬夜對身體特別不好，如果能讓自己早點睡儘量早點睡，早睡早起身體好！

要改變自己，就多想想明天，明天還有，明天再來，明天繼續。實際我也有這個毛病，年輕時就這樣，現在退休了，努力去改變。

這個還真難控制，看自己喜歡的書或電視劇，自己認真了，思維在情景中，很容易忘記時間的！但經常這樣，熬夜對健康確實不利！歸根結底，還是靠一個人的自控能力吧，因為不管採取任何措施，如果少了自控力，都可以置若罔聞形同虛設！