一個人的氣質不單單靠外在衣著打扮凸顯的，更多的是內在的涵養，有些人是先天遺傳的這種氣質，更多的是後天彌補的，平時多看書，多讀聖賢書，人文社科類的圖書有助於氣質的提升，必要時可以學一學美學知識，可以幫助你培養美感。

學會這一套，在家就能輕鬆開背，氣質優雅

背部可是整個人身體的縮影，正確的開背能夠刺激經絡和血液的執行，能對五臟六腑的起到有益而積極的作用，而現在很多按摩開背師的技術參差不齊，錯誤的開背方式對身體反而有害，其實最簡單有效的辦法，就是練習瑜伽體式中獨特的體式，它會讓你的背部乃至全省都感到輕鬆，遠離疼痛，讓生活和工作的效率都更高。

簡易坐

簡易坐是瑜伽體式裡最基本的一個體式，但是它能給你帶來的改變卻一點也不簡單。你能感受到身心的平衡，感受到血液在身體裡毫無阻礙的流動，當你睜開雙眼的時候，你甚至能感覺到眼睛明亮、身心愉快。動作分解：雙腿盤坐，上半身挺直，雙手放置在雙膝之上，抬起頭閉上眼睛，去除雜念用力的呼吸。

至善坐變式

至善坐變式其實是對肩頸痠疼、背部疼痛都有非常好的緩解作用的體式。當你的雙手反轉背後的時候，能夠強有力的促使血液開啟阻塞的血管，痛則不通痛則不通，這是開背的極好體式，背部開啟，釋放一整天的疲勞。動作分解：雙腿盤腿坐地，挺直上半身，雙手反轉背後在背後交匯合十。目視前方摒除雜念，用力的呼吸。

斜板變式

而這個體式則是依靠我們的肘部力量去支撐整個背部，背部肌肉的緊實和線條的挺拔程度，可以透過這個體式得到鍛鍊。這個體式要求我們腹部離開地面的距離更加高，因此對我們腹部的要求也更高。動作分解：雙肘撐地，雙腳伸直腳尖著地，身體其餘部位均脫離地面。目視地面。

輪式變式

輪式變式對於那些有腰椎間盤問題，頸椎有問題的人都有很大的幫助。整個開背的過程就是是能彎曲的程度。你必須要把身體拱起像一座橋一樣，它訓練了我們的身體柔潤度和背部能承擔的程度。動作分解：左腳和右腳腳尖觸地，雙手反向撐地，其餘部位均脫離地面。腰腹部拱起向上，讓身體彎曲變成拱橋型。

風吹樹變式

這個體式需要身體側彎，鍛鍊了我們腰部的肌肉，伸展了腰部，減少了腹部的脂肪，也伸展了手臂和腿部，讓四肢的線條更加的優美。動作分解：左腿跪地，右腿伸直向右側伸直，上身向右側彎曲，左手彎曲向右側伸展，右手抓住右腳小腿。

頂峰變式

頂峰變式需要我們準備有到膝蓋高度的墊子堆起或者是椅子也可以，我們需要俯身趴在墊子上去完成這個體式。動作分解：雙腿直立，上半身重心壓低向下俯身靠在墊子上，雙手伸直向前抓住墊子。頭部靠在墊子上。

在各種時裝秀上見到過各種身材窈窕的大姐姐，她們不僅長相清秀，而且氣質和言行舉止，絕對稱得上是美麗與溫柔並重的女子，其實每個女孩子都夢想擁有一個很氣質優雅的性格，只是不知道該如何去做而已，沒關係，大眼妹老師今天就教給你一些方法，助你成為氣質女神！

1、對尖式變式

↑在我們還是少女的時候，我們似乎對：氣質，這個詞並沒有很大的感觸。但是，隨著女生慢慢的成長，開始變得淑女一些，有一些女人味的樣子，才不枉成為一名女性啊。

動作詳解：首先呢，我們要彎曲雙腿，也就是將雙膝彎曲，然後蹲立在地面上，大腿肌肉和小腿肌肉想接觸，挺直上身，深呼吸數次。

2、風吹樹式變式

↑大眼妹老師為大家介紹一個方法，能夠鍛鍊我們的外在美，沒錯，就是練習瑜伽，而且，在練習瑜伽的過程中，不要有任何的雜念。

動作詳解：開始，豎直站立在室內地面上，隨之，左腿繃直，右腿彎曲，上身向右傾彎，雙臂自然伸出，右小腿彎曲，右腳踩在左腿大腿上。

3、新月式

↑除了練習瑜伽，我們也可以透過看書和多與人進行溝通來提高我們的知識面和感知能力，從而提高我們的氣質。

動作詳解：一般來說，練習戰士一式，更多的是練習我們雙腿的肌肉和線條，是練習我們身體的外在美。

氣質這種東西，不是說說就會得到的，就像我們在鍛鍊身體一樣，只有堅持練習瑜伽，才會有成果，希望你會堅持練習瑜伽和看書，內外兼修，讓自己的境界提升的更快。

如何提升氣質？我們講究內外兼修的緣法，每個人都有自己的獨門方法，不提別人，我的秘訣就是練習瑜伽啦！瑜伽可以幫你由內而外的改變自身，經常練習瑜伽可以讓你更有自信、有毅力。身體變得越來越柔軟，脊柱、肌肉、關節都在瑜伽的動作中得到了拉伸和運動，身體越來越靈活有力，整個人容光煥發。這是一個不小的工程，我們需要養成練瑜伽的好習慣，就能提升自己的氣質。

1、舞蹈式

↑透過練習瑜伽培養自身的氣質，在沒有開始身體力行前，你需要做的準備是補充瑜伽的專業知識。腹有詩書氣自華，肚子裡有了墨水，在練習瑜伽時會少了很多麻煩，學習瑜伽時的理解能力也會有所提高。

體式詳解：右手握竹竿，山式站立。右手上舉，左膝彎曲，腿部摺疊，左手抓住左腳。身體向前傾斜，竹竿杵地，左手向上提拉左腿，胯部開啟，左手向上伸展，右腿始終保持直立，右腳掌儘量五指分開抓緊地面。

2、站立曲腿式

↑你需要放空思緒，全身心的投入到瑜伽的練習當中，摒除身外之事。練習瑜伽後學會總結，回味之前練習過的動作和從體式中得到的感悟。

體式詳解：拿來兩個竹子或者其他杆裝物體放在身體後方的位置，竹竿貼近腳後跟，垂直地面。左手扶住竹竿，頭部後仰，後腦貼在竹杆上，右手上舉，抓住上方的竹竿。左腿保持直立，右膝彎曲腿上抬。右大腿平行地面，右腳貼到左腿膝蓋上方的位置。

3、新月二式變體

↑練習瑜伽時，保持一個良好的心態。你要知道穿著也是影響心情的一個重要因素，所以你要花費更多時間挑選中意的瑜伽服。

體式詳解：找到一把椅子，放在身體後方，之後在椅子前半米左右的位置山式站立。右膝彎曲，右腿摺疊，右手抓住右腳，向上提拉右腿。左膝彎曲，身體中心向下移動，胯部被開啟，右腿前側放在椅子面上。胯部開啟，大腿平行地面，右臂向後伸直，腰部向右側轉動，視線看向後方。

透過練習瑜伽來提升自身的氣質，真的是一個很棒的選擇。省時省力還省錢，只要你每天堅持練習半個小時，一個月就能見成效。

氣質是一個人無論在什麼情況下，都能夠表現出來的獨特的個人魅力。尤其是女人，再高的顏值，也會衰老，只有優雅的氣質才會在歲月的浸潤下與日俱增，這才是女人最大的財富。

生活中，優雅是一個長盛不衰的話題，使人達到一種崇高的境界。優雅是自然、簡介、知行和仁慈的修養。

優雅是一生都學不完的課程，而懂得禮儀又是優雅的第一步。

有一副勻稱的身材，不要太胖，能夠堅持運動。

你如今的氣質裡，藏著你走過的路，讀過的書和愛過的人。多讀書，會影響你的言談舉止。