產後要先進行產後恢復，比如修復盆底肌，檢查有沒腹直肌分離，有的話進行腹直肌分離修復，有沒骨盆周邊疼痛或者腰痛，所以要進行骨盆穩定的調整，直接進行沒目的訓練是不提倡的。

產前80斤，產後才100斤，我感覺到了深深的傷害，寶媽的身材管理的真是好，以後得向你多多請假了。

關於產後減肥，要遵循循序漸進的原則。就是慢慢來，運動量一點點的增加，不要因為急切想恢復身材就過度運動。因為即使是順產，產後的身體也是很虛弱的，表面上可能看不出來，但內裡是虛的，中醫上講“氣虛”。

我記得那時，我女兒都百天了，我感覺自己已經恢復如常，跟之前沒什麼2樣了，活蹦亂跳的。可有一次我一口氣爬了6樓，氣差點就喘不上來暈過去。我大口大口的吸氣都感覺不顧用，那感覺像別人掐著脖子無法呼吸一樣難受。還有之後的不就一次，我洗熱水澡用了大概將近一個小時，等我站起來走出浴室的時候頭眩暈的厲害，直接就摔倒在了洗手池上，頭和胳膊都磕破了皮，幸虧老公在家呢，不然我暈倒了都沒人知道。從那之後，我深深感覺到生了一個孩子，身體大不如前了，內虧的厲害，也可能是因為我是剖腹產，而且月子裡孩子白天晚上都是我來帶，太過於勞累了，身體才虛幻的厲害。

其次，產後運動要輕緩，切忌激烈的運動。而且要降低難度，可以採用散步加慢跑的方式相結合，同時注意瑜伽要儘量選擇難度低一點的動作，高難度的暫時先別做，等著後面慢慢來。

最後，產後瘦身除了你說的這些運動之外，最好能配合食療，內修外養，才能鍛煉出好身材，補出好氣色。要多吃清淡營養豐富的食物，你又無需母乳，飲食上可選擇的食材範圍廣泛，給自己制定每週的鍛鍊計劃和飲食計劃，有條不紊的進行，相信很快你的身材就會恢復如初的。

順產的話，月子裡就可以做一些簡單的瑜伽動作了。產後兩個月可以著手做一些專門性的訓練了。我產後一年內做過一些減脂減重的專案。根據我自己的經驗，有如下建議：

瑜伽是可以做的，但最好是針對產後恢復的動作。現在網路上有不少專家開設的瑜伽課程，其中有一些就是專門針對產後恢復的，可以買一套課程聽一下，按照較為專業的指導來做。因為產後身體機能是一個逐步恢復的過程，而且每個人的體質不一樣，還是要充分了解這個階段女性的特點，然後結合自己的身體狀況，來制定自己的一套產後鍛鍊方案。至於慢跑，我不太肯定能否進行，最好是出了百天之後再進行。但在Sunny下做適量的慢走，是絕對可以的。Sunny可以補充陽氣，對於產後虛弱有很大的作用。慢走或散步，是逐步調動身體的一個手段，可以幫助身體過度到未來的高強度訓練中。走路的時候可以大幅度擺動手臂，步子可以適當大一些，達到全身鍛鍊的效果。

產後半年是最佳的減肥減脂時期，一年內也還效果可以；產後一年之後，人的體型就會相對固定，大多數的減肥就會比較困難。但選擇何種方式來達到這個目標，要根據個人的實際身體情況來制定方案。像我是兩次剖宮產，身體很虛弱，進行體育鍛煉是非常不適宜的，反而會更加消耗我的氣血，因此，我當時選擇的是產後按摩減脂，效果也是很不錯的。如果您的身體狀況不錯，那可以進行體育鍛煉，但也要循序漸進，不要一下子做得太多太猛，讓身體有個過渡和適應。

我產後一年的時候，請教過專門的私教，針對產後減脂減肥做方案。教練一般建議是有氧鍛鍊和無氧鍛鍊相結合，才能真正達到塑形的效果。網上關於有氧和無氧鍛鍊專案，也都有介紹，可以選擇一些搭配著做。比如瑜伽和慢跑，就是屬於有氧；一些器械、力量型的，是無氧。對於臀部、肚子，大腿，這些孕期比較容易囤積脂肪的地方，需要無氧運動來塑形。

在進行減肥減脂訓練的同時，一定要注意盆底肌的恢復。盆底肌的恢復，對於產後女性很重要，國外都會建議產後做這個訓練。訓練的方法很簡單，每天在家都可以完成，但貴在堅持，而且要儘量早開始。比起能看得見的外形，這些看不見的受到生孩子影響的部位更應該引起重視。

產後鍛鍊，也儘量不要節食。飲食調理對於產後恢復很重要，不要刻意減少量，更不要完全不吃肉。只要少油，就可以達到很好的效果。

產後兩個月可以慢跑、做瑜伽嗎？答案是：可以。（我們家寶媽產後兩個月，已經開始在健身房裡揮汗如雨，做重量訓練了。）

一般產婦產後兩個月，氣血已基本恢復如初。這個時候，逐步開展一定量的體育鍛煉，譬如慢跑、瑜伽等，有助於產後媽媽儘快調整和恢復自己的身體及精神狀態。但還是有如下事項需要注意：

每位媽媽產後身體情況各異，對於不同運動的耐受度也不一樣。所以媽媽們一定要根據自身情況，制定合適的運動計劃。切不可為了儘快恢復身材，而做一些遠遠超出自己身體耐受力的運動。

運動本身會對蛋白質、鈣質等營養物質有更多的需求。但產後兩個月，媽媽們一般還都處在哺乳期，那麼就需要更為充足的營養來維持自己身體及哺乳的需要。譬如蛋白質、鈣質、鐵劑、維生素D等都是需要列入考慮範圍內的。

運動本身會失水，但因為產奶的需要，媽媽們對於水的需求就更大了。所以，媽媽們平時可以多喝一點湯湯水水；另外，在運動後也要記得及時補水。

充足的睡眠是支撐媽媽們運動的基礎，同時也是保證產奶量最最重要的條件之一。

每個寶媽產後都想盡快恢復體形，但也不能力操之過急，一定要勞逸結合，合理的安排飲食，保持飲食的平衡，生活一定要有規律，有一個好的心情。可以適當的加以鍛鍊，像散步，慢跑或者做一些簡單的瑜伽動作都是可以的，都能助於調整產後寶媽的身體恢復和精神狀態。

產後運動切記循序漸進，我記得我生了二寶之後一個月，感覺恢復挺好，就出去瞭然後提著東西一口氣爬上五樓，到第二天感覺腿都不是自己的了。所以說產後運動一定要輕緩，運動量一點一點的增加，不能因為著急恢復身材就做劇裂的運動。看你說是不需要母乳餵食養，在飲食上選擇的範圍就比較廣泛了，除了運動，合理搭配飲食，給自己制定一個飲食計劃和鍛鍊計劃，內修外養，有條不紊的進行，相信你別身材很快就能恢復到產前的。

在這個問題中，產後恢復狀況是考量條件。如果一切正常，進行強度不大的鍛鍊是有益身心的。

要注意剖宮產因刀口恢復的比較慢，不能做太強或太大的動作。瑜伽的裡的拉伸動作要慢慢做，可以嘗試一些產後瑜伽。

慢跑要注意正確的跑步姿勢和減震功能良好的跑鞋，這樣對全身骨骼比較好。也要注意強度，產後媽媽也要考慮乳汁質量，不宜消耗太大。

產後倆個月後我覺得儘量多走，每天快走半個小時，第三個月後可以過渡到慢跑。等哺乳期結束後再開始進行瑜伽。因為哺乳其間不能練習瑜珈，瑜伽是自體排毒，瑜伽運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。

總之產後鍛鍊身體要循序漸進哦。