怎麼辦？放下一切，有條件的出去旅遊幾天，沒條件的登登山，看看海。好好休息一段時間。挺不過去就去看醫生，自己的問題只能靠自已，沒出現外傷，誰也不知道你的問題。找到問題根源，是錢去掙，是情去追，是夢去圓，踏踏實實走，別太貪，別比較。少吃肉，肉吃多人的性情也不好，多吃青菜水果。

焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態，同時伴有身體方面的不舒服感覺。而焦慮症就是以焦慮症狀為主要的一種情緒障礙，主要有如下幾種症狀：

1、情緒上有很大的波動，通常感覺自己處於一種緊張不安、而整天膽心這有膽心哪心情不得安寧。好像心裡覺得很不舒暢提心吊膽的，而心理又伴有恐懼或害怕。對某些人和事感到緊張害，有時又說不出明確的害怕物件。但是在心裡可能就覺得不順心，心裡就是覺得害怕吧。

2、有時候身體也會有不同的不舒服感，可能也會伴有神經方面的表現，比如做什麼事都不順心，慌慌張張，同時有伴有氣短、口乾等等。反正心裡面就覺得難受極了，有時感覺到自己就要死掉了一樣，嚴重時還會有失控感。

異常焦慮和正常的焦慮是有區別的。作為成年人都會有焦慮。譬如本身性格自卑，生活和工作中人際關係沒有處理好，家庭婚姻關係緊張等等這些都會使人產生焦慮。如果正確的去處理和麵對，隨著時間的推移會慢慢好起來。這屬於正常的焦慮。而異常的焦慮就嚴重多了，嚴重會影響身體的健康，甚至會危及生命。

如何去化解異常焦慮呢？

首先你應該重視這是一種病症，需要心理醫生去疏導，再配上相應的藥物治療。讓病人脫離現有的生活環境，轉移注意力。多做一些有氧運動，多聽一些舒緩的音樂。必要時可以強行地去改變他的思維。（從醫學的角度看，長期的焦慮是精神病的一種表現形式）

焦慮的心裡表徵是怕，是對未與不確定性的恐懼。

當你焦慮時，先看看自己內心你肯定是在恐懼某一件事情的發生，害怕產生失控。

要做的就是，去面對讓你產生恐懼的事，真正的勇敢不是什麼事都敢做，而是，明知道害怕也要去做。

要懂的轉換自己的思維方式，把遇到的所有問題當做是對自己一次成長與自我升級的一次契機。

就像馬東說的：

如果焦慮是人生的底色，那在不同時期有不同的焦慮，不是一件很好的事嗎？ 起碼比你一輩子只焦慮一件事的好。

焦慮是因我們對未來的危險而產生的一種擔心，也是一種正常的人的天性。如果是偶爾輕度的焦慮，可以促使我們更有動力地解決眼前的問題，但焦慮一旦程度過重或時間過長，就會對人的健康產生影響。那麼究竟我們應該如何應對焦慮呢？讓我們來跟專家學習如何克服焦慮吧。

「創作宣告」內容包含健康醫療建議，僅供生活參考，針對具體病情，請規範尋醫。

焦慮是一種正常的人類情感，表現為緊張和憂慮。您可能會發現自己在壓力情況下感到焦慮，例如第一次約會、第一次面試。然而，有時焦慮可能會持續得比平常更久。當發生這種情況時，它會干擾您的日常生活和夜生活。統計發現，人們經歷焦慮的最常見時段之一是晚上。許多臨床試驗發現睡眠剝奪可能是焦慮的觸發因素，焦慮症與還睡眠質量降低有關。因此，治療夜間焦慮和解決睡眠問題是提高生活質量的重要步驟。要記住，為焦慮找到合適的治療方法需要時間。因此，您可以儘可能地嘗試適合自己的治療方法，和醫生商討出最佳選擇。

01：處理潛在的病症

有些身體疾病可能導致焦慮症狀，包括：

心臟病甲狀腺功能亢進症糖尿病慢性疼痛過敏性腸綜合徵某些腦瘤

如果這些情況中的任何一個導致了您的夜間焦慮，您應該練習醫生首先對它們進行治療。

02：心理治療

有許多形式的心理治療可以治療焦慮。最成熟的方法之一是認知行為療法（CBT），CBT是一種心理療法，鼓勵您改變思維模式，以改善行為和情緒。

03：藥物治療

在許多情況下，治療焦慮需要雙重方法。心理療法和藥物治療可以結合使用，以產生最佳效果。

04：生活小貼士

以下是更常見、更符合大多數人需求的生活方式提示，可以幫助您放鬆並緩解您晚上的焦慮：

4.1 冥想

在你進入夜晚之前進行冥想可能是一種減少夜間焦慮的好方法。有證據表明，即使是一次冥想也可以有助於減少焦慮，而長期則可以看到更多的好處。

4.2 深呼吸

深呼吸是減少焦慮和壓力的好方法。深呼吸可以減慢心率、改善血壓。如果您在夜間發生驚恐，請嘗試深呼吸以緩解。

4.3 回到現實

焦慮可引起分離，而回到現實則是讓自己保持現狀的一種方式。它包括認知和感知意識，例如觸控物體或大聲說出今天的日期。在晚上睡覺前這樣做可以幫助你回到現在，這樣你就可以睡覺了。

4.4 待辦事項清單

如果您焦慮因素涉及到您對日常活動的擔憂，請嘗試建立一天或一週的待辦事項列表，可能有助於消除一些焦慮。4.5 健康的睡眠習慣

在夜間緩解焦慮的最重要方法之一是建立健康的睡眠習慣。確保您在自己的臥室裡感到快樂和舒適，這將有助於提高您的睡眠質量。有很多方法可以建立良好的睡眠習慣，以確保您睡得更好、時間更長：

4.5.1 每天鍛鍊

運動可以幫助改善睡眠質量和持續時間。如果您經常夜間焦慮，在傍晚鍛鍊可能會增加您晚間的疲憊感，促進睡眠。此外，運動不僅有利於改善睡眠。它還可以幫助緩解焦慮症狀。

4.5.2 制定睡眠時間表

睡眠時間表有助於控制生物鐘，當您每天在同一時間睡覺、起床時，您可能會發現自己更容易入睡。

4.5.3 睡前避免興奮劑

興奮劑可以加重焦慮症狀。此外，由於興奮劑會增加身體活動，因此在睡覺前服用它們會使入睡更加困難。酒精、香菸和咖啡因都會對睡眠產生負面影響，所以在睡覺之前一定要避免這些。

4.5.4 關掉電子產品

當你爬到床上時，請放棄電子裝置。來自電子產品的人造藍光被認為會抑制睡眠激素褪黑激素，使人更難以入睡。

4.5.5 創造舒適的環境

枕頭和床墊應該舒適，並適合您的身體和睡眠風格。你的臥室是你自己的，所以讓它成為一個舒適、安全的睡眠空間可以緩解你的夜間焦慮。最後，什麼時候該去看醫生呢？持續的焦慮使得晚上難以入睡會影響您的日常生活質量，您的工作或學校表現可能會惡化，您可能會發現自己已經很難完成正常的日常工作。如果焦慮和睡眠不足以這種程度影響到了您的生活，請聯絡醫生。