不知道你每次運動多長時間，運動量大不大，飲食怎麼清淡。我的建議是有氧運動加無氧運動結合起來，每週運動5天左右，吃飯方面，葷素搭配，不要過量。各方面都要堅持，2個月後效果比較明顯的。堅持堅持再堅持。

這要看你如何定義瘦了。如果只是看體重，那極有可能是你早晨起來沒拉屎卻稱了體重，那麼這個屎就是你問題的答案。如果是看體脂率，那就從飲食上分析。但七天時間根本撼動不了體脂率，所以最終答案：時機未到

看體質和運動量，一個比較肥的人每天跑步一小時，運動十年也不會瘦的。運動減肥必須讓自己感覺痛苦才行，不然輕鬆的運動完，一點效果都沒有，除非做你非常感興趣的運動，蓋掉了痛苦。很多人吃一點東西就會長肉，這沒辦法的，吸收好。加大運動量運動時間

①首先，您注意到想瘦下來，需要運動結合飲食，這是非常好的，很科學！

②關於“瘦下來”，正確的理解應該是身體脂肪量的減少，不單單是體重。因為運動過程中肌肉的量會增加，抵消了脂肪減少的重量。可以在健身房做個體測，瞭解身體脂肪的變化。

④清淡飲食，您指油脂比較少對吧。但是另外還要注意吃的總量。

⑤不斷調整運動飲食方案，堅持就是勝利✌

首先體重並不是關鍵，同樣大小的體積肌肉比脂肪會重很多，所以說當你體重不變但是肌肉含量增高，前凸後翹的時候，你就不會在意體重了

身體想要有非常明顯的變化是需要長時間堅持的。不知道你這樣堅持多長時間了。還有就是你的訓練強度是多大，強度低了也會讓效果甚微。但堅持就是勝利。✌

身體想要有非常明顯的變化是需要長時間堅持的。不知道你這樣堅持多長時間了。還有就是你的訓練強度是多大，強度低了也會讓效果甚微。但堅持就是勝利。

很明顯，還不夠。常聽人說“管住嘴，邁開腿”就會變瘦，但事實真的是這樣嗎？

雖然這句話很經典也有道理，但是每個人的身體都不一樣。更何況具體的健身強度如何？飲食的控制怎樣？

想要變瘦想要減脂，飲食控制是關鍵。通常來說，飲食清淡，不吃高熱量油膩的食物，同時保證必要營養素的攝入。這樣會在健康的基礎，前提下達到好的減脂效果。

而健身是來消耗脂肪鍛鍊肌肉，提高靜代謝率，是達成完美體型的必要手段。通常來說分為有兩種，肌肉力量訓練和心肺有氧訓練。合理安排好訓練強度和計劃是成功的關鍵。

題主做到了健身五天飲食清淡，卻還沒有看到效果。不知道這是短期幾周內還是長期的結果。要知道脂肪長在身體上是很長時間造成的，所以消耗脂肪也是需要較長時間的。對於減脂來說，至少要用月為單位計量，甚至很長時間才能夠達到完美體型。

如果長時間沒看到效果的話，建議題主在健身訓練方面加大強度。例如跑步要堅持40分鐘以上，一週兩到三次。肌力訓練方面，以深蹲、俯臥撐、引體向上等全身性訓練為主。飲食在保證身體健康，少油少鹽，再適當減少碳水化合物攝入。

這樣下去就可以看到效果了，付出就會有收穫，唯汗水與時間不可辜負。

每個星期健身五天，飲食也清淡，為什麼沒有瘦？或者因為健身方式不對，或者因為健身方法不當，或者對飲食熱量的控制還不夠。

不同的健身者從事健身運動時，應先對自己的身體狀況有一個考量，為什麼要健身？自己要達到什麼樣的目的？之後，根據自己的身體情況和健身目的選擇相應的健身方式，堅持訓練。

有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、划船機等都屬於有氧訓練，引體向上、俯臥撐、深蹲、箭步蹲、臥推、平板支撐、卷腹等都屬於力量訓練。

減脂瘦身者，應以有氧訓練為主，輔以力量訓練堅持健身，增肌塑形者應以力量訓練為主，有氧訓練為主堅持健身。減脂瘦身者以力量訓練為主，或者每天只做力量訓練，只會使身體的圍度增大，也就不能瘦下去！

減脂瘦身，選對了有氧訓練方式，還應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。保證足夠的有氧訓練次數、訓練時間和訓練強度，才會使身體過多的脂肪得以持續地消耗掉。

以慢跑為例，每週至少應跑三次以上外，每次應跑半小時到一小時，慢跑時的心率應保持在最大心率的60%到80%；最大心率的計算，是以220-年齡。

“管住嘴，邁開腿”是減脂瘦身的通俗說法，堅持有效的有氧訓練是“邁開腿”。獲得瘦身的最終效果，在有效的有氧訓練同時，還要“管住嘴”。 “管住嘴”是避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入。

飲食清淡，是管住了嘴，但是真正的“管住嘴”，不是飲食的清淡，而是避免過多飲食熱量的攝入，所以，飲食清淡的同時，還應深入衡量飲食的熱量是否過多，比如控制油脂的同時，有沒有控制糖的攝入。

首先，你每星期健身五天練得強度是多少呢？這個強度過大了身體會因為過於疲勞而減慢脂肪消耗的速度並加以儲存，如果五次健身的強度都不大，形式上的去走一走跑步機，舉一舉鐵那也當然不會瘦啦。想要瘦你在訓練時候的心率怎麼樣都要在115-155次每分鐘吧，形象一點說就是你在疾步快速走的時候的那個呼吸強度，而且是不間斷的至少做三十分鐘，如果每次都是五分鐘就歇一會再繼續當然也不會瘦啦! 減肥這個事吧減脂妹覺得不是動了就會瘦，如果散散步就能瘦那廣場舞大媽們為啥還是那麼胖呢？

如果你的運動適中又正確，那問題一定是在飲食上，不是清淡就會瘦的，而是你要減少掉那些高糖的實物，比如米飯，麵條，麵餅，饅頭，等這些主食類，如果每天都是清水煮麵條的高糖食物，確實是很清淡，但是不會瘦。清淡≠低熱量哦！

那麼如果上面的兩種情況都正常的話又不瘦，一般是女性有多囊卵巢綜合徵時才會出現體重停滯不動減肥難得情況，或者是男性一般由於尿酸高而導致的對嘌呤高的食物敏感而出現的情況。但是一般都是由於自己的減肥方法不當而減不下去，別輕易嚇唬自己，懷疑自己是不是生病了哈！我只是根據經驗讓你瞭解有這種可能，

另外，在減肥上給你一些建議：

1：不要太著急關注你的體重，一般安全健康的方式都是一個月左右出現效果。過早的關注你的體重只會對你減肥的自信心；

2：初期剛減肥切忌“用力過猛”，減肥是一件長期的事兒；

3：不要吃太清淡的飲食，油脂也是人體需要的，減脂妹之前固執己見的吃了三個月的水煮菜，胃吃壞了，到現在為止，都很後悔之前那麼犟別人勸也不聽，現在吃點什麼帶油的都容易反胃，容易出現腸胃炎。然而你以為減脂妹現在吃不了油多的瘦了？並沒有，瘦不瘦還是取決於主食的攝入量哦。

具體你是哪種情況你看一下哪個和你的情況相符，如果都沒有你可以再單獨回覆我交流哦！