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1 # 粟米仔
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2 # 健身阿樂
兄弟，你想多了，增肌要比你想的難得的，減脂只需要毅力，增肌不僅要毅力，還要求技術，嚴格的飲食，休息，才能達到效果，比減脂難好多倍。作為一個健身有一段時間的人，沒有人去關心體重，我們看的是體型，是體脂率，脫離體脂去談體重就是耍流氓。
如果你的減肥是隻做有氧運動減下來的，那麼雖然身高體重標準，但是體型也不好看，透過加入力量訓練，增加肌肉含量，你的體型才會越來越好，肌肉增加了，基礎代謝提高了，也可以放心的吃你喜歡的美食，也不用太擔心反彈了。
希望以上回答對你有用，越運動越快樂，越運動越自由。
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3 # 健造師Moving
只有經歷過增肌才能使健身變得更加完整，雕刻身材的過程就是在增肌、減脂這些階段迴圈，經過時間的沉澱，你想要的好身材自然就呈現在鏡子前。
增肌不像減脂，增肌具有一定的難度增肌才是健身中的關鍵，也是健身過程中相比減脂最難的，減脂只要堅持就會看到成果，而增肌如果方法不對，就算很刻苦訓練，肌肉增長的速度和形狀也不一定會得到滿足，所以你有這種顧慮也是非常正常的！
如何有效增肌，而不是增肥俗話說:"三分練，七分吃"，對於增肌過程亦是如此。增肌的過程中，訓練時一方面，飲食也很重要。
如果增肌期脂肪增加太多，那就是你的飲食沒有控制太好。由於增肌過程中，碳水化合物的攝入量與減脂期不同，必然會增加一點脂肪。
所以訓練刻苦是一方面，飲食方面也要嚴格，嚴格的準則就是不吃油炸，不吃甜食等高油脂高熱量食品。主要以蛋白質為主，高碳水化合物也是可行的。
強烈建議增肌就是增肌，不用刻意在意我又胖了怎麼辦，這個過程就是要專一做一件事，就像你減肥時用心減肥，不擔心掉肌肉一樣。
所以在增肌過程中，一心增肌，別無他念，嚴格的訓練+飲食。肌肉量上來了，減脂還會慢麼？來年夏天就是你褪去脂肪外套顯現肌肉的那一刻！
這就是"增肌——減脂"迴圈雕刻身體的健身理念！Keepmoving!
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4 # 大表姐Charlie
胸dei，你的健身計劃是啥你也沒說啊，再者你以為增肌那麼容易？先減脂後增肌是合理的，相對來說減脂容易，增肌就要付出更多心思、時間了。
外行減體重，內行減體脂。既然達到標準體重，就不要過多關注體重問題，著重減體脂率，低脂率降低了、肌肉量增加了，最直觀的效果就是同樣體重的人，體脂率低的要比體脂率高的看上去瘦一碼。
增肌是不會反彈的同等重量肌肉體積是脂肪體積的五分之一，所以視覺上增肌很慢。
增肌的好處，不僅使得身體線條感更強，看上去瘦的更健康，而且能夠提高基礎代謝率。每增加1公斤肌肉，基礎代謝可以提高4%左右。基礎代謝率高了，也就是身體本身消耗卡路里更多了，自然也就更不容易反彈、增胖。
增肌：高蛋白飲食+力量訓練+休息1、飲食
增肌是個緩慢的過程，要注意期間飲食上增加蛋白質攝入，蛋白質是肌肉生長的關鍵營養，如果要更迅速增長肌肉可以在運動後半小時到一小時內補充蛋白粉。
2、力量訓練
增加力量訓練時間、強度。
利用自重力量+固體器械的方式進行訓練，每組做到力竭。建議要指定多個訓練計劃針對不同肌肉群，每次訓練有針對性訓練2-3個肌肉群，每個肌肉群隔天訓練一次。
3、休息
肌肉的增長不是在訓練時，而是在休息中生長的，所以增肌訓練很重要，休息更重要。
肌肉需要48小時來修復和生長，所以不同肌肉群建議隔天訓練一次。同時保證每天7-9小時睡眠時間。
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5 # 鬍子健身
首先恭喜您的減肥已經階段性的成功，但是無論增肌還是減脂。都是一件長久的事情，而不是固定不變了的。而增肌期脂肪肯定是會有一些增加的，但是如果你控制的好久不會增加太多。我們可以從以下幾個方面著手。
力量訓練加有氧先說訓練，增肌和減脂，有氧是必須要做的，只是頻率不同。可能你之前在減脂的時候做的有氧比較多，但同時也失去了一部分的肌肉。而在增肌的時候，我們需要每週保證3次有氧。可以在力量訓練完之後或者單獨拿出來一天都可以。
同時增肌的訓練必須要上大重量，你要突破自己，如果一直停止在一個重量上會使你無法進步，所以你最好找一個朋友一起進步訓練。
飲食-碳水和蛋白質增肌期碳水要多吃這個不必多說，但是要吃多少這個就必須要定量。因為前車之鑑太多了，他們沒有進行控制碳水，導致脂肪迅速增長，不可取。增肌期間我們儘可能保證慢碳的食物，也就是粗糧。粗糧可以控制我們的胰島素緩慢吸收，而不是快碳使身體迅速腫脹起來。建議吃一些燕麥，玉米，地瓜，土豆。
蛋白質要適合我們的身體進行合理化安排每公斤體重1.5-2g就可以。
訓練次數頻率首先，每個人都應該有不同的訓練計劃。同樣的一套計劃可能適合我但是不適合你，但是最關鍵的地方在於休息。因為增肌期，身體需要足夠的時間休息。而我能給您的建議就是一星期4天力量，3天有氧訓練。中間間隔開來，這樣也滿足了休息。
而這會有兩天是連在一起的，我們需要輪換制進行大重量訓練衝刺，之後進行休息。具體哪一天需要你自己安排。
最後想說的就是，增肌是比較考驗耐力的一件事情。因為肌肉生長沒有那麼容易，嚴格要求自己的飲食才可以達到你下你更要的效果。
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6 # 艾練老男孩
如果你現在增肌的話體重回升是正常得，因為你增肌的話就意味著你的瘦體重會增加，同時你的糖原儲備能力也會增加，體重回升是正常的。
但你在飲食方面建議要少吃多餐，不要暴飲暴食，多吃些蛋白質高的食物。
要不然胖回去的可能會很大哦！
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這個情況建議一下你去做個體測，看看你的體脂肪大概去到什麼水平。因為體重減下來很大原因是因為水分，真真的把脂肪刷下來是不那麼容易反彈的。而且，乾淨增肌，我們的體重也是不會一下子就失控的，所以不用擔心。
所以你要做的可能就是首先做體測，看看體脂肪含量是多少，一般我們把體脂肪控制在10到15這個區間就可去嘗試增肌啦。
然後增肌期儘量選擇乾淨增肌的辦法，不要一下子就上麥當勞，漢堡王這種食物，稱一下體重然後計算一下每天三大營養素所需，做好飲食和休息就行。
增肌期的訓練大多數以提升力量的為主，最好找個訓練夥伴什麼的，一起突破一下！
希望回答能夠幫助到你
我之前也是很胖很胖的，然後慢慢的開始減肥，體重下來了，之後又練上去。過程有點漫長，不過一切都值得！