分娩時放鬆方法推薦一、音樂放鬆法

音樂可以緩解焦慮，讓人的心情變得平靜，也能降低血壓，減少去甲腎上腺素的釋放，這對於加速分娩程序是很有幫助的。因而準媽媽在分娩時可以利用音樂放鬆身體和心情，調節自己的呼吸，轉移自己的注意力，如此一來準媽媽能感覺到疼痛就會減少很多

二、想象放鬆法

準媽媽在分娩時多進行一些美好而大膽的想象，也能轉移自己的注意力，身心得到很好的放鬆

三、按摩放鬆法

在準媽媽感覺非常疼痛時，如果有人能觸控她的緊張部位或是給她來個舒適的按摩，準媽媽也能得到很好的放鬆。而且如果能根據準媽媽的需要，在分娩的每個階段採用不同的按摩方式，或許就能受到更好的效果。

如在分娩的初期透過輕輕觸控指尖的方式，就能幫助準媽媽緩解疼痛。在分娩中晚期可以透過有力的擠壓或按摩，負壓、冷敷以及熱敷等方式，幫助準媽媽減少痛感。

所以在分娩前及時掌握一些分娩技巧是非常重要的，這能夠幫助成媽媽很好的放鬆心情，緩解疼痛，也能讓準媽媽更加自信而從容的應對分娩，從而使得分娩過程能夠更加順利的進行。

用什麼方法可以讓分娩時放鬆一些，讓分娩更順利？

分娩對於每一個準媽媽來說都是又期待又害怕的過程，有時心理作用大於生理的痛苦，如果在分娩時掌握一些放鬆方法，完全可以緩解臨產的焦慮，甚至會減輕不少生產帶來的痛苦。下面為大家介紹一下幾種方法。

1，拉瑪澤呼吸法：這是順產時最常用的方法，孕婦學校都有教，我們準媽媽在孕晚期時都可以練習起來，到了生產時就能夠助你一臂之力了。。子宮收縮前期：先規律用4個“嘻”，1個“呼”的呼吸方式。。子宮收縮漸漸達到高峰：大約1秒1個“呼”的呼吸方式。。子宮收縮減弱時：恢復先規律用4個“嘻”，1個“呼”的呼吸方式。。子宮收縮結束時：恢復胸部呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。

2，冥想放鬆法：

有醫院試驗案例研究表明，採用冥想放鬆法的孕婦能夠用效放鬆，緩解焦慮和緊張情緒，降低痛感感受，有效縮短產程。這是一種漸進性肌肉放鬆訓練。

做冥想的時候我們可以把重點放在呼吸上，而不是疼痛上，深呼吸，把深深吸入的空氣聚焦在肚臍之下，然後慢慢撥出去，如此反覆。想象自己能夠順利地把孩子生下來。

3，選擇導樂陪伴結合音樂放鬆法：

有的醫院會提供導樂陪伴結合音樂放鬆法，輕音樂本來就是能夠幫助人放鬆的。研究人員在一項調查研究裡表明，聽了音樂是可以減輕痛感的，這種方法綠色天然無副作用。所以在分娩過程中放輕音樂更有助於產婦的放鬆。

4，瑜珈球：

導樂服務還會給孕婦提供瑜珈球，當有規律性陣痛時，孕婦坐在上面，跟隨球的運動而動，上下搖擺骨盆，能夠幫助骨盆開啟，減輕痛感。

5，按摩放鬆法：

在臨產時，請導樂陪伴人員或者準爸爸輕柔地按摩孕婦的背部，能夠有效放鬆肌肉，減輕痛感。

總之，分娩前的放鬆方法挺多的，我們都可以用起來，希望大家分娩都非常順利！

我生大寶的時候，可能是沒有經驗吧，然後就比較痛苦嘛。然後生老二的時候就比較有經驗了。快生的時候我就先喝了一罐紅牛，然後又吃了兩個巧克力。嗯，然後生的時候就是心情放鬆，然後就想著寶貝樣子然後就不那麼痛了。

分娩前做好準備工作。對比我大寶二寶分娩經歷，大寶時，在產房熬了七八個小時才生出來。二寶時，十一點二十進產房，十一點四十寶寶已經到護士懷裡。

讓分娩不緊張的方法：第一，不進產房那麼早。開一兩指進去，待產室一般有共同待產的，你一直聽這也哼那也哈的，隔壁產房再傳出陣陣分娩叫，加重緊張感。第二，堅持走動，有陣痛就停，陣過去就來回走走，可管用。我早上四點多稍有感覺，六點半到醫院，才開一指，差不多十一點時開了四五指。堅持自己走到待產室，聽著醫生一查，雖然胎頭沒下沉，就直接讓上產床了。配合醫生，讓怎麼使勁兒就怎麼使勁兒，讓停就停，一會兒工夫，完事兒。

知道進去就能上產床的感覺嗎？還沒進待產室，就聽見裡面一個待產婦一陣陣“哎呀疼”“我不要生了”等等大叫聲， 進待產室，淒厲的叫聲，一圈親屬的焦頭爛額的各種安慰和對策聲，接生護士和醫生的或輕或重的指導建議聲，還沒等你瘮得慌，就被告知可以上產床試著生了。簡直就是中了兩百萬的幸運感爆棚。你生著孩子縫著針聽著外面的聲音，注意為也轉移不少。下了產床，待產室的產婦依然在叫，家人依然在各種急，自己頓時心生同情和憐憫，覺得自己那些不適，也沒有多大事兒了。在觀察室，可被人陣陣誇獎和羨慕

頭胎媽媽建議生產前一定要多做運動，散步、爬樓梯、深蹲等都有助於分娩的，尤其是頭胎坐辦公室的準媽媽們。我就是長期坐辦公司，沒有運動，到後期回家待產後也是沒怎麼運動，生的時候整整疼了21個小時才開三指進的產房，加上醫院沒有無痛可以打，整個過程疼的一度想放棄進產房後也生了三個多小時才生出來，一天一夜沒閤眼，生完直接就在產房睡著了

有些人建議生之前要喝點紅牛吃點巧克力什麼的，不知道是不是個人體質不同，我進產房之前就是吃了巧克力喝了紅牛，導致我生的時候不敢用力，一用力感覺吃的紅牛巧克力就卡在我喉嚨裡想要吐出來那種，很難受，我覺得有些寶媽消化不好或者也會剛吃飽就用力也會吐的進產房前不是很餓得話還是別吃了，否則真的會影響用力，我就是這樣，一用力就想吐，這也是導致我的產程比較長的原因

無論是從電視中的情節中，還是過來的人的口中，大家能想象到的分娩畫面大都是疼痛、漫長甚至難產等，這使得準媽媽對生產這件事總是充滿恐懼，所以總想尋找一些辦法能夠在分娩時幫到自己，那麼究竟怎麼做才能夠讓分娩更順利呢?

其實有很多方法可以讓分娩變得更容易，而且幾乎所有的方法都在宮縮開始之前就開始了。

所以，從孕期開始，就要做這幾件事。

1、 吃得好

《婦產科》雜誌上的一項研究發現，孕婦在懷孕的最後四個星期，每天吃6次，她們分娩速度更快，不太需要催產素，而且分娩程序相對來說較短。尤其攝入充足的蛋白質、綠葉蔬菜和還原糖對降低妊娠相關疾病的風險和保持健康大有裨益。

2、 適當運動

懷孕期間保持運動可以幫助孕婦補充睡眠，防止孕期增重過多，增加孕婦耐力和改善孕期情緒。比如孕期游泳可以增加心肺功能，提高耐力和柔韌性，還能改善情緒，減輕妊娠反應，對寶貝的神經系統發育也有很好的促進作用。而每天保證15~20分鐘的散步時間，除了能帶給孕婦好心情，還可以鍛鍊肌肉、加強心肺功能、促進新陳代謝。

3、 鎮痛時要保持移動

在分娩鎮痛的時候，產婦要努力保持移動。除了躺在床上，還可以用淋浴、泡澡或健身球來獲得舒適感，這些對分娩真的很有幫助。

女生生孩子真都是非常辛苦，以上幾種方法，只是幫助產婦儘快生產的辦法，但真正考驗的還是產婦的意志力、體力，所以產婦都很辛苦，每一個新生兒都是產婦用生命去締造的。

像媽媽們致敬！