一天之中運動多少要看你怎麼運動，運動的種類是什麼，屬於劇烈運動類的一天半小時就夠，中等的一小時，低階的比如散步時間要長些，當然你天天運動該生病也還會生病的，每個人體質不一樣，運動只是減少生病的機率！

運動、健康、體質，這三個概念能否簡單的用等號聯絡？我們就要弄清楚這三個概念。

體質是由先天遺傳和後天獲得所形成的。是人體形態結構、生理功能、心理素質的綜合體。表現為，對外界環境的適應性和對疾病的抵抗力。

健康是指人體在身體、精神和社會等方面處於良好的狀態。包括軀體的健康和心理的健康。

運動則是物質的根本屬性，是物質的存在形式。運動能增強體質，鍛鍊身體。前提是適度，過量就會適得其反。

鍛鍊的強度，運動的時間不是千篇一律的，要根據個體差異，身體的狀況確定，一般健康的人，一天有一個小時的鍛鍊時間是比較合理的。

運動包括運動專案的選擇，運動時間的控制，運動負荷大小，都會對體質產生影響。人的可塑性是很強的，健康狀況下，一些極限挑戰，更能激發潛能，增強體質。鍛鍊意志，提高心理素質。

每天運動一小時，堅持不懈是關鍵。

保持健康的體質不需要每天都要堅持鍛練，還需要有規律的飲食習慣，每天三餐不能少，而且還要按點吃，拒絕外面的燒烤和油大的食物，有時間的話最好還是自己做，不要求做多麼好，但是營養搭配要均衡，我現在就是一個星期鍛練六天，每天三十到四十五分鐘左右，因為是工薪階層，所以沒有條件去健身房，而是在家跟著app一步一步的做。健身時動作一定要做到位，做正確，否則會適得其反，還不如不練！ 健康的體質還需要從戒菸戒酒出發 不能一次性戒了，要慢慢來，每天給自己訂一個小目標（今天少抽一根、今天少喝一口）貴在堅持，只要堅持住了健康就自然向你走來！祝你有個健康好身體，但是鍛練一定要量力而行，不要急於求成，那樣反而會傷了自己！

謝謝邀請。問答題:一天運動多長時間，才能保持健康體質？這個答題有運動的時間，運動時間還關係到運動量，還有體質問題，體質是人的機體素質，根椐自身體質透過運動鍛鍊來調節好陰陽平衡，達到健康體質。究竟一天運動多長時間，合適的運動量又如何評定呢？下面就從幾個方面來講:

1，合理運動，適量出汗:運動的時間長短和運動量要按不同的季節來決定。如在春季運動，春日陽和，萬物復甦，人的精神情志應保持舒暢，豁達，即做到心胸開闊，情緒樂觀。"一年之計在於春"，春季是運動調理的"預備期″，此時到戶外出遊踏青，做一些體育運動，可根椐自已的興趣愛好選用1-2個運動專案，能活動筋骨鍛鍊身體，有利於增強健康體質提高抗病能力，把握住在春季獲取健康體質的時機，運動時間和運動量由運動者決定。

2，夏季運動:夏季氣溫高溼度大，要養護好心臟，不要對氣候炎熱產生厭惡，應保持心情愉快，精神飽滿，保持對外界事物濃厚興趣，適應夏季氣候，如在運動中違背了這個道理，就會損心傷氣，人體要全面適應夏季氣溫，做好保健，增強體質。

夏季外出運動最好避開上午10點~下午4點這段時間，運動時間不宜長，不做劇烈高強度運動，不要過激，不要太疲勞，人體疲勞，抗暑能力降低，就容易中暑。在夏季運動重要的是要把好運動量，最好在時間上堅持30-40分鐘的運動，要注意補水。過量運動會導致血糖偏低，以至昏厥，對健康不利。

3，秋季運動:秋天是外出活動的黃金時節，可進行適當的體育運動鍛鍊，如登高爬山、健身操、太極拳、跑步等。此季節鍛鍊能使全身氣機貫通，增強肺功能，對增強體質有很好幫助。

4，冬季運動:為維護人體陰陽平衡，冬季必須遵循"養藏原則，雖然天氣寒冷，也應到室外去散步、快走、慢跑，進行身體鍛鍊以提高人體的產熱量，增強身體對寒冷氣候的適應力。應到郊外或公園汙染少的地方運動鍛鍊。冬季人體生理機能相對減弱，新陳代謝遲緩，免疫力相對降低，此季節運動，應根椐身體狀況不要做劇烈運動，更不能累得大汗淋漓，這會傷人體陽氣。

5，如何把握科學的運動量？

記住每分鐘心跳至少達到130下，在熱身後進入運動時，摸一下自已脈搏，每10秒有無超過21下，這才算做了有氧運動，燃脂效果相當好。總之，運動量是在運動後不感覺疲憊為度。熱身後運動選擇適合自已的專案，如健步走起碼在30分鐘以上，散步也是很好的有氧運動，但必須走40分鐘以上才能有較好的鍛鍊效果。如做仰臥起坐，主要是鍛鍊小腹和腰部，但躺下來做，做少了沒用，起碼每天做40個以上。又如慢跑(典型的健身跑)，距離以1000米開始，適應後，每週再增加1000米，速度掌握在6-8分鐘跑1000米。比如還有跑行鍛鍊等等運動專案，按照標準要求結合自已的體質能量來掌握運動時間和運動量。運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天運動次數，每週運動天數等。

綜上所述，運動鍛鍊要適應自然界四季的變化規律，運動中掌握好春夏屬陽，秋冬屬陰，在春夏順乎自然，保養陽氣，即養生、養長；秋冬應保養陰氣，即養收、養藏。

以上四季中的運動，特別是在夏季受烈日影響，有一些運動專案就不太適宜進行，應順時而變，如登山、跑步、球類中的足球等應以其它專案代替，夏天游泳就是最好的運動專案。要在不同的季節適當調整運動量和時間，否則容易出現疲勞，出汗多，食慾不佳的現象。怎樣調整運動量，首先要適當減少運動強度、密度和運動時間，不要勉強運動，否則會造成運動損傷，達不到健身效果。

保持健康體質需要運動，這要看個人體質要看你的工作性質決定你是否有空餘時間！個人建議每天至少有一個小時時間運動，哪怕你只是游泳，哪怕你只做有氧，最好還是有氧無氧訓練都有！哪怕只是在家裡做墊上訓練！動起來你才可以有保持健康體質的機會！

說起一點運動多長時間的問題，我想起了上大學時，我們操場上掛的一個橫幅！

這充分說明了，運動能夠帶來健康，能夠讓人保持旺盛的精力。運動久了，每天起床之後總是神清氣爽，經常不運動的人，看著就是無精打采的樣子。

如果想要提高肺活量，刺激心肺功能，使你變得更強壯，那就多進行劇烈一點的運動。比如快速跑，相對溫和的運動對於肺活動量幫助不大，只有運動中大量換氣，才能促進肺部功能。劇烈運動建議半個小時為宜，時間久了身體受不了，時間短了沒有效果。

如果想要減肥，建議進行相對比較溫和一點的運動，時間要在40分鐘至60分鐘為宜，確保脂肪的充分燃燒。

具體每天的運動時間，因人而異，只要在自己身體承受範圍內，不對第二天的生活帶來不適，儘量多運動點，總沒有壞處。

粗淺的看法，不足之處還望海涵！