從心理角度解讀

這非常符合人體規律的

別說健身

做任何事情，都有倦怠期

因為決定健身堅持健身

是我們意識做出的決定

久了，潛意識覺得你這樣沒啥意思

起不到啥效果

他就會發出倦怠的指令

其實這個時候可以繼續堅持健身

同時暗示自己，給潛意識下指令

希望你支援我

於是過幾天就恢復了

或者休息幾天在繼續健身

潛意識檢測健身沒啥危害

就解鎖指令

不會倦怠了

作者是知名心裡專家，著有《演戲心理學》

每一個人都會有這種體會的！疲倦了停下來，讓身體得到更好的緩解，請放鬆身體，如果身邊有人，就請他人，為你按摩鬆鬆筋骨，如果就自己一個人，那就自己拍打緩解身體，好好的休息！用不了多長時間又能回到正常鍛鍊之中。

健身出現倦怠期是非常正常的，尤其是新手，在渡過最初的新手紅利期後，極容易由於看不到蛻變而產生懈怠的情緒，造成該狀況的原因有兩個：一是相關健身知識的亟待補充；二是急躁情緒的產生。

先說第一方面，新手的紅利期內身體的變化是顯而易見的，二頭肌、胸肌一類的肌群由於固有特點，很容易看到量的變化，但一旦渡過這一時期後，肌肉的增長速度開始減緩，相應的訓練針對性變得很強，不再是怎麼練都漲肌肉了，此時需要學習更加專業的健身知識，藉以指導自己的健身過程，進而實現增肌目的，瞎練、黑練是很難實現增肌的，而且很容易造成不良結果，傷病也有可能隨之而來。不能及時補充健身知識很容易造成訓練效果不明顯的問題，進而產生挫敗感。

第二方面，健身是以年為單位看效果的，在經歷了初期的迅速增長後，很多朋友開始產生浮躁情緒，總感覺訓練效果太差，變化太小，實際上應該始終保持激情，情緒投入到訓練過程中，更多的關注過程而不是結果，念念不忘，必有迴響！

克服健身過程中的倦怠期，個人最好的辦法是休息一週，完全放空自己，讓身體充分修整一下，然後再次踏上征程，一味地強迫自己可能會適得其反。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：

首先還有明確的目標。如減掉多少斤，或增肌多少，練成什麼樣子，可以將身邊的同事朋友的身材作為目標，或者將運動偶像作為目標。其次要有計劃科學運動。比如剛開始量不能太大，循序漸進，讓身體慢慢適應，可以練一天休息一天，科學運動可以防止因受傷而影響或放棄。再次要強化執行力。決定了的事情必須去做，颳風下雨雷打不動，如果自制力不強，可以和身邊愛運動的朋友一起互相監督。

我是老秦，一個從事了10年的健身教練，我也一直在幫助會員尋求如果突破倦怠期的方法，直到去年我看了一本由心理諮詢師徐徐老師寫的書，思路開闊了很多，現在我就把書中的精華經合實踐經驗分享給大家！

幾乎所有人在健身的道路上都會經歷四個關卡，如果度過了這四個關卡，也就意味著你在健身這條路上成功了一半！

第一關。 反抗期 第一週到第三週

對人類的大腦而言，其實無所謂好習慣和壞習慣的分別，習慣就是習慣都是把重複的行動化為無意識的行動。建立好習慣的難處在於你必須用新的好習慣，把舊的好習慣覆蓋了，但是對人類的大腦而言，保持在原有的固定的狀態，會感覺比較舒適有變化都被視為威脅，正因為身體對培養新習慣的變化感受到了威脅，所以大多數人對於新事物都是三分鐘熱度，在培養新習慣的第一個階段，身體的反抗是狂風暴雨式的，開始控制飲食的前三週，無論生理上還是心理上，都感覺他強烈的對抗，改變舊習慣帶來的不安全感恐懼感以及人飢餓之後的生理反應，讓我不止一次的想退縮想逃避想放棄那個階段，每一天的堅持都極為可貴，很多人在這個階段放棄除了因為心理生理上的不適之外，還有一個重要原因，是他們對減重數字過於看重。其實，在這個階段體重秤上出現的變化不重要，堅持習慣更重要，不要在意這三週到底能減去多少體重，而要盡全力堅持預設的飲食計劃運動計劃，不該吃的東西，堅決不吃不該吃飯的時間，堅決不吃。該運動的時候，絕不能偷懶，當然很多人沒有預想到，剛制定的減肥計劃就遇到身體這麼強烈的反抗，對反抗期的無知或認識不足，也是失敗的原因之一，如果心裡有準備就不會感到猝不及防。

第二關 不穩定期。第四周到第六週 接下來這三週身體的反抗沒有那麼狂風暴雨了，你似乎能感覺到自己對飲食已經有了一些掌控感，但是，習慣並未養成，你會發現自己仍要靠意志力和舊習慣對抗。不穩定期說白了就是時好時壞，你有時候會覺得堅持健康飲食也不難，另一些時候，就覺得實在是減肥減的生無可戀，特別想放棄。這都是正常的，不穩定期，最容易被環境和他人影響，比如，說好的晚上不吃主食和葷菜遇到朋友聚餐就破了戒，說好的每天走10,000步結果連續加班，累得抬不起腿。在這個階段既不要過分苛求，自己也不要就此破罐破摔，而應該積極補救，保證習慣的堅持是一條不間斷的波動，曲線有波動不怕，只要不停止就不算放棄。比如前一天晚餐聚會吃過量了第二天就自動吃些青菜，水果。連續加班，停止運動後，調整幾天，接著來。習慣的養成並不意味著一次例外都不能有，而是在一個長期的過程中，有80%的時間在重複並堅持。

在這個時期人們更容易放棄，千萬別因為如下

看看6到8周我們身體發生了哪些變化吧

第三關 穩定期。第七週到第九周 這個階段，新的習慣也漸漸被大腦接受，生理和心理的反抗都變小，減肥效果也初步顯現，心情比前兩個階段舒服愉快了很多。周圍人會看到你瘦了，對你的肯定和誇獎，讓您自信增強，相對來說這個階段是挑戰最小的，也是最容易低估舊習慣力量的，因為穩定期並不意味著習慣已經養成接下來還有挑戰要應對。

第四關。倦怠期。第十週到第十二週 這是養成好習慣的最後一關，這三週你會發現，減肥並不是個短期的事，要想保持成果，就必須長期堅持體重管理。所以度過了最初的反抗期和不穩定期，也享受過減肥初見成效的穩定期，你不知不覺進入了倦怠期這個階段，你對減肥這件事的新鮮感不強了，也不想因為犧牲太多人生樂趣，再說，畢竟已經減了不少，是不是可以就此打住，然後保持住減肥成果就可以了，你開始在心裡發問，倦怠情緒在所難免，有所放鬆，也是人之常情，但是已經辛苦走到這個階段，我必須告訴你克服倦怠保持習慣，並且積極從觀念上把減肥升級為體重管理，你才有可能繼續減重，並且保持成果不反彈，在第四關晚節不保的人特別可惜，倦怠期的麻木乏力是反彈復胖的溫床。我的經驗是這個階段一定要完成觀念的改變和認知的升級，一定要把對減肥這件事的認知由一陣子轉變為一輩子。或者更準確的說吧，減肥變為體重管理，身材管理，只有這樣才能安然度過倦怠期，把好習慣一直保持下去。