減肥不是一蹴而就的，減肥減的不是脂肪，減肥最簡單的道理就是消耗量大於攝入量！不想瘦都難，跑步或者跟著keep都可以，適合自己的減肥運動就好，建議可以跑跑步，最簡單有效的方式，當然跑步也不是說就一定能減好，也可以多運動結合！都說跑步超過40分鐘才有效果！

體重基數的大的就不要做長時間的跑步運動了，建議還是側重力量訓練，少量的有氧輔助，有氧時間要控制，不要太長，但是強度要夠，必須達到最大心率哦90％以上！推薦跳繩，波比跳等等！KEEP的話也是作為輔助比較好！要想獲得高效，長久，不易反彈的效果，力量訓練是重中之重！不管男女！女生不同與男生，缺乏生長肌肉的必要條件睪酮，所以，力量訓練對女生來說更多的是保持肌肉量，維持基礎代謝，改善身體線條體型，不用擔心練成大肌霸！網上那些健身肌霸女大神，都是必須口服睪酮等激素才能練出來的！最後還是老生常談，做到上面這些，還有最重要的飲食！三分練七分靠吃！如果是減脂塑形，就要做到低碳水，低脂肪，低熱量，高蛋白，高纖維素攝入，少吃多餐。。。唉差不多就這些吧，詳細說一天一夜也說不完！在下略懂皮毛就不充大神了，還望各位大神輕噴！謝謝！

對於題主這樣的大基數減肥先提一個建議：

網路現在很發達，搜尋引擎可以完美的利用，查詢“大基數減肥的運動方式”而不是那些所謂二十一天減肥法，不吃主食減肥法之類的，對身體是特別不好的。

大基數減肥人群的運動選擇

這是非常重要的事情。先自己腦子裡有個畫面，細小的骨頭架子，還得馱著兩三百斤肥肉到處飛到處跳。骨頭架子能受得了嗎？？！走起路來都費勁，還妄想又飛又跳的，都不考慮薄弱的骨頭架子的感受嗎？？

大基數的人，一開始減肥，最重要的就是調整飲食習慣，然後才開始進行第二步的運動事項。

不是我想說，咱們大基數人群身子是真不抗造。在一個標準的田徑場走那麼一兩圈就累得跟狗似的，流的汗都快把人淹死了，就別一開始就給自己瞎定目標，什麼“今天要跑五公里，不然不吃飯”或“今天要跑十圈，不然不睡覺”，得了吧，走起路來都費勁，還想禍害人家膝蓋。 所以大基數人群一開始，多走路，不要進行跑步，跳繩之類自殘的運動了，瘦子跳繩跑步叫健康，你們吶，就算了吧，咱們乖乖多走兩步路，給身體一個適應的調整飲食的過程。

keep的運動也要選擇不激烈的，身體負擔得了的，循序漸進的展開。

運動前後該怎麼吃

運動前1～2個小時，吃一些粗糧蔬菜類食品，比如，全麥麵包、土豆、紅薯、西蘭花等，提供能量，千萬不要空腹運動，也不能吃太飽。

運動期間就沒必要吃東西了，隨身攜帶的水壺及時補充水分，在持續時間長的運動過程中及時的補充水分，如果運動時間超過一個小時，可以喝點運動飲料，適用於血糖較低人群。

運動後，一般一個小時後進食比較合適，需要補充蛋白質，比如，牛奶，瘦肉，雞蛋，一塊雞胸肉都是可以的，自主選擇。補充蛋白質有助於增肌，讓身體線條更美，絕對不會變金剛芭比的。

鑑於題主基數確實過大，對身體可能有負擔，可以考慮入減肥保健產品來輔助，抑制食慾，抑制脂肪合成這樣，比較推薦grn+小粉小綠

確定是147kg？不是147g？基數大不建議跑步等跳躍類的運動，膝蓋承受壓力太大，很容易傷膝蓋。平時慢走、快走就可以，循序漸進只要能達到最佳燃脂心率。跟著keep也不錯，keep目前有智慧選擇課程，根據自身條件給你推薦課程。如果有時間、有體能建議keep和慢走、快走相結合，這樣消耗更多一些。

基數大的盆友減脂體重掉的會更快一些，但是也比較痛苦，因為長期不運動會覺得很吃力，很難受。並且控制飲食也很煎熬，所以不可操之過急，飲食安排合理，不要節食，運動也要以逐漸增強體力為主。

飲食上降低熱量、加強營養，之所以吃那麼胖很大一部分原因就是飲食上熱量過剩而營養不良。對高糖、高油、高碳水的食物沒有任何抵抗力，並且這類食物熱量高沒有飽腹感，所以很快又會覺得餓，即便不會餓也會想吃，控制不住貪吃的慾望。

既然想減脂，那麼就一定要與貪吃做鬥爭，起碼把高熱量的食物控制住(包括快餐、零食、飲料、甜點、油炸)能不吃就儘量不吃。

然後飲食以五穀雜糧、蛋白質食物和蔬菜為主，注重營養的搭配和均衡。這類食物包括粗糧、奶製品(不包括奶飲料)、豆製品；雞蛋、瘦肉和蔬菜。半晌餓了可以吃適量的水果和牛奶、雞蛋、豆漿(不加糖)。

飲食能控制住，減脂就成功了大多半，主要目的是讓自己養成健康的生活習慣和鍛鍊、飲食習慣，改變在於自律。

如果這麼大的體重，你可能是身體記憶體在一些問題，應該先就醫檢查激素之類。

有氧運動無疑是最為有效的減脂方法，keep的話裡面有很多的專案課程，單純的一些力量訓練課程對於減脂的幫助是不大的，但是一些有氧操或者HIIT是可以的。

本人也是有大基數體重減下來的，不過，樓主是男生。所以當時比較傾向於跑步。

但是女孩體重基數大的話，還是建議跟著keep作比較方便呢。因為要是體重基數大的話，女孩子骨骼肌並不是很發達，所以膝蓋很可能受不了。所以建議還是跟著keep練著。每次練完keep，可以適當的快走，然後等體重基數下降，就可以把跑步列入自己的健身計劃中。也可以適當的游泳。也比較減肥。樓主現在因為健身變化也比較大。改變了自己處理事情的方法。也變得比原來成熟了許多。所以還是建議廣大劇友。可以把健身加入到日常計劃中。可以收穫好多，也許會有個豔遇。讓自己走上人生巔峰。

跑步太多容易損傷膝蓋，建議採取一邊控制飲食一邊做一些力量訓練。

控制飲食方面：你需要下載一個計算卡路里的App，我個人用的比較好的是卡卡健康。為什麼要用app呢？因為你需要調整你的飲食結構，這就需要計算熱量，無論吃什麼喝什麼都要在app上計算一下，久而久之你也就學會辨別食物的熱量和營養成分了。卡卡健康可以根據你的減肥目標給你計算出一個合理的每日消耗量，這樣你吃多少就有數了。

運動方面：keep是很好用的，如果不去健身房，你也可以做那些無需器械就可以做的動作，只要堅持就會有效果。

身高164CM，體重147KG，這種大基數的妹子，建議先不要考慮體育運動的方式進行減肥，因為任何運動對你來說都會很困難。

儘管我一向不支援採用手術減肥或者藥物減肥的方式降低體重，但是對於你這種身材，還是有必要進行手術減脂或者藥物降重的。因為你這個身材應該屬於嚴重的肥胖症患者，體重嚴重超標。建議你找醫生諮詢，採取抽脂手術的方式或者藥物促進的方式進行適當減肥，快速降低體重。在體重下降到一定程度後，再考慮採取運動的方式進行減肥。任何運動對於燃脂除脂都是有效果的，只要你動起來，長期堅持，每天達到一定的強度和總量，都會有降低體重的效果。同時，還必須要注意的是，一定要控制飲食，少吃多油多脂多肉多鹽多糖類食品，儘量吃的清淡，避免因攝入食物過量造成減肥反彈。