首先懷孕期間肯定要合理膳食，營養均衡，這樣才有助於寶寶的健康發育，也有利於孕婦的身體健康。各個階段的飲食搭配尤其重要。

1、胎兒發育早期，胚胎各器官的形成發育需要各種營養素，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需要。食物的種類和數量方面應加以恰當搭配，組成平衡膳食。多吃豆類以及堅果類，這些食物可提供能量，供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維等；蔬菜、水果類食物，可以提供如維生素C、維生素B2、葉酸等；動物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉魚類；乳製品類，可以每天一杯牛奶，既補充了蛋白質又補充了鈣。這個時期一定要按醫生要求服用葉酸，葉酸在胚胎髮育階段尤其重要，可以大大降低胎兒畸形的機率。

2、懷孕中期，這個期間胎兒生長髮育快，要供給營養豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和蔬菜、水果，供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。這個時期要注意補鈣了，因為胎兒骨骼發育需要大量的鈣，鈣不足會影響胎兒發育同時也會讓孕婦缺鈣，造成腿抽筋，腰痠腿痛的情況；補鐵這個時期也要同時進行，不然會貧血。我當時就是補鈣有時候忘記吃了，生了寶寶以後嚴重缺鈣，骨密度很低，腰椎不好了。

3、懷孕後期，胎兒生長更快，且胎兒體內貯存的營養素在此期間最多，故孕婦膳食中必須富含各種營養素，保證胎兒迅速生長的需要。應增加食物品種，如細糧、粗糧、大豆類及其製品、動物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以擴大營養素來源。如果孕婦下肢出現浮腫現象，可以飲食清淡，吃低鹽食物。這個時期補鈣補鐵也要一直進行。

結合整合孕期來看，要想寶寶健康又聰明的話，膳食營養很重要，多吃魚類，堅果類，還有亞麻籽油，亞麻籽油是一種優質食用油，富含α一亞麻酸及各種不飽和脂肪酸，在人體內可直接轉化成DHA 和EPA。亞麻籽油中含40-60%的亞麻酸，這是植物油中最高的，是一種經濟實用的“深海魚油”。眾所周知，“魚油”指EPA和DHA，是由海里的α-亞麻酸（主要含在海藻中）在魚的體內變成的。人服用α-亞麻酸（主要含在亞麻籽油中），在體內也會合成EPA和DHA。所以食用富含a-亞麻酸的亞麻籽油，就可以起到類似吃“魚油”的效果。可以在孕中期和晚期的時候服用亞麻籽油，我當時從第五個月開始吃到寶寶出生，中午和晚上各10ml加入自己的湯裡，味道可能有點不好。注意不要一味想著寶寶聰明而去相信一些偏方或者大量單一的吃某樣食物哦。

寶寶的智力在一定程度上和父母有很大關係，不過我們可透過食補的辦法來促進胎兒的大腦和神經發育。

1、葉酸

葉酸是腦細胞形成過程中不可少的成份。懷孕前4周和懷孕後8周服用葉酸可以減少嬰兒40%自閉症的風險。

2、ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸對孩子的神經發育很重要。雞蛋、各種低汞魚、豆類、紅肉、核桃、菠菜等都含有豐富的ω-3脂肪酸。

3、豬肝、瘦肉等富含鐵的食物。鐵對傳輸氧氣給孩子非常重要。由於大多數的女性缺鐵，這讓她們的子宮缺氧，反過來妨礙孩子的智力和成長。

4、肉，魚，雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物

蛋白質對寶寶發展新細胞和荷爾蒙是不可少的，同時提高寶寶整體成長。懷孕期間你的蛋白質攝入量每天必須增加額外的10克。

5、海帶等含碘豐富食物

懷孕期間每天獲得至少220微克的碘。很多婦女在懷孕前3個月的時候發展甲狀腺問題，以及低甲狀腺荷爾蒙水平，這會導致寶寶智商較低。

另外，多和寶寶說話，他雖然在子宮裡，但已經能聽到聲音。唱歌、閱讀給他聽，這能連結你們，還能讓寶寶及早認知事物。

題主提到的紫蘇籽油雖然有健腦功效，但也有抑制活性氧的成份，也就是可能會阻礙胎兒的正常發育，所以不建議孕婦食用。

想要寶寶智力和視力發育與很多營養素有關，如：蛋白質、多種維生素和礦物質，當然DHA更不能少，0～6歲是孩子大腦發育的關鍵時期，如果孕期、哺乳期一直到孩子6歲，補充足夠的DHA、多種維生素礦物質、鈣，孩子會特別聰明而且視力發育也很棒的！

1，DHA必不可少

2，水果：櫻桃，葡萄，百香果，獼猴桃富含豐富的維生素C

3，多吃深海魚類，海蝦。

4，提高胎兒的智商還有關鍵的一點就是準爸爸一定要多和胎寶寶做胎教互動，每天睡前堅持30分鐘左右的互動。

吃紫蘇籽油是非常有用的，能提升胎兒大腦發育，提高智商。

結合整合孕期來看，要想寶寶健康又聰明的話，膳食營養很重要，多吃魚類，堅果類，還有紫蘇籽油，紫蘇籽油是一種優質食用油，富含α一亞麻酸及各種不飽和脂肪酸，在人體內可直接轉化成DHA 和EPA。紫蘇籽油中含60%以上的亞麻酸，這是植物油中最高的，是一種經濟實用的“深海魚油”。

眾所周知，“魚油”指EPA和DHA，是由海里的α-亞麻酸（主要含在海藻中）在魚的體內變成的。人服用α-亞麻酸（主要含在紫蘇籽油中），在體內也會合成EPA和DHA。所以食用富含a-亞麻酸的紫蘇籽油，就可以起到類似吃“魚油”的效果。

胎兒發育早期，胚胎各器官的形成發育需要各種營養素，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需要。

所以孕期的食物的種類和數量方面應加以恰當搭配，組成平衡膳食。多吃一些豆類以及堅果類，這些食物可提供能量，供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維等；多吃些蔬菜、水果類食物，可以提供如維生素C、維生素B2、葉酸等；動物性食品也不能少，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉魚類；乳製品類，可以每天一杯牛奶，既補充了蛋白質又補充了鈣。

紫蘇籽油中的亞麻酸含量及其豐富，對於嬰幼兒大腦發育，智力發育及視力發育極有好處，是孕育健康聰明寶寶必不可少的孕期滋補品。也就是說，孕婦不僅可以食用紫蘇籽油，透過食用紫蘇籽油自後對於孕媽媽的身體健康和胎兒的成長髮育有著非常好的功效。

醫學證實大腦的60%由特定脂肪酸構成，只有α－亞麻酸能在體內合成DHA完成大腦發育需要。因此對提高胎兒到學齡兒童的大腦發育和腦神經功能，增強腦細胞資訊功能，促進人腦正常發育起到實質性作用。國外研究證實補充α－亞麻酸足量的孩子平均智商要高出社會群體20～30分。

α-亞麻酸增強胎兒視力發育，妊娠婦女或出生後的嬰幼兒飲食中如果缺少含α-亞麻酸的食物，胎兒視網膜的磷脂質中DHA含量減少會使胎兒視力明顯減弱。

α—亞麻酸促進胎兒的機能和形體發育，特別是對發育不良的胎兒能促進機體發育到正常水平，減少普通食用油其它脂肪酸攝入控制孕產婦體重，促進產後面板和體形的恢復。促進泌乳，增強母乳DHA含量。增強孕產婦身體抵抗力。

個人觀點不需要亂吃保健藥，還是飲食均衡比較好，實物中就含有各種元素，食補肯定比藥補要好，畢竟是懷孕了，不是一個人，還是小心點好。