“減肥”其實減的是身體多餘的脂肪，就我健身的經驗來看，運動減肥是一個長期的過程，需要很大毅力，需要堅持。以有氧運動為主，附加力量訓練，不要過度勞累，控制飲食，攝入低脂食物。按照這幾點，展開減肥計劃。200斤看個人情況，需要一年的時間，我認為，如果題主對自己有信心，對自己狠得下心，時間會短一些，則會更加令人刮目相看！

方法有很多人說的都對，我只對你說一樣就是，千萬不要減肥太快，只需要提高靜止代謝率就行了，保持三五年瘦二三十斤，這樣就行了，要不然反彈的讓你害怕

一是管住嘴，合理膳食，控制高能量脂肪的攝入，二是加強運動鍛鍊，我也是個胖子，我想瘦，可是我自己平時就不喜歡運動……目前只是在控制飲食

其實我曾經也是一個胖子，靠著頑強的毅力在一年瘦了40斤。我覺得減肥這種事情吧，一定要堅持，然後不能著急，最主要的就是一定要控制飲食加運動。減肥期間熱量高的東西絕對不能碰，每天堅持運動兩個小時，沒有空的話一個小時也可以，但是一定要每天堅持運動，不能三天打魚兩天曬網，減肥期間儘量多吃熱量低的東西，也可以少吃多餐，但是6點半過後最好不要再吃東西了，這樣容易把食物堆積在胃裡面長成脂肪，以上就是我的減肥經驗。

我也是胖子一枚，還是從小就胖的那種，婚後生完孩子更胖了，現在是150斤。我一直都有減肥，但是恢復正常飲食後，體重就又開始慢慢上升，一直就這樣迴圈著，但是我覺得減肥最好節食。

答:首先第一點，你要計算你的BMI是多少，

大於25算肥胖，比如說你身高3米，你200斤，真的不算胖。記住一定要計算bmi

第二點:計算腰圍，女性腰圍，也就是肚臍為中心的緯度，大於85釐米叫肥胖。

第三點:看化驗單，血脂，血糖，血壓，高不高，月經有沒有不調，有沒有水腫，有沒有亞健康或者疾病。

減肥方法

第一點:體重偏胖，bmi再25到28之間，體重超標百分之20以內的人，第一點計算你的基礎代謝率，比如說你基礎代謝率3000千卡，那麼，你要下載個軟體，把你平時吃的米，面，菜，和肉做個熱量分析圖，知道你每天攝入多少熱量，比如說，你每天攝入4000卡就不對了，你如果每天攝入大於基礎代謝率的熱量，你就要去做有氧運動，或者快步走。來消耗多餘的熱量。

第二點:肥胖大於百分之20到50的人，身體出現亞健康狀態，比如說你，血糖偏高，愛上火，愛水腫，對吧，這個時候可以再計算熱量消耗的基礎上，配合中藥調理身體亞健康狀態。配合減肥。

第三點:肥胖大於百分之50到100的人，身體有肥胖合併其他疾病，糖尿病，高血壓，多囊卵巢綜合徵，之類的，對於飲食，運動，加上一人一方的中藥調理，促進脂肪酸代謝紊亂恢復，加強內分泌失調恢復，促進肥胖和併發症恢復，都有重要意義。

小悟以前是個180斤的小胖子。巔峰時期130多，一身腱子肉。

要想有效的減肥有幾點要注意：

1.年齡

一般長個子的時候減肥最快，還有就是20多歲的壯年時期，只要你適量運動，體重可以輕鬆控制，但是過了28還是個油膩大叔的話，你就要注意自己的體重和健康了。

年齡的人一定要運動到一定量，並且堅持，才能有效的消耗脂肪，要不然反彈的很厲害。

2.體質

一般胖子體內都有溼氣，而且很難排出去，所以建議久胖不下還容易便秘的人自己調一下體質。

3.飲食

病從口入，肥胖更是如此，早餐必須吃（麵包牛奶雞蛋即可），午飯必須吃（米飯饅頭鹹菜即可）晚飯也必須吃（只能喝湯粥）

一日三餐都必不可少，注意七分飽和細嚼慢嚥。（七分飽就是不餓就行）

如果上面三點你都做到了，恭喜你，只需要堅持養成習慣就行。

祝所有看完這篇文章的人，瘦身成功。

在家看閃悟，美食不迷路！

1.結合個人體質擬定合理減肥計劃。

2.保持好的心態，不思攀比多運動。

3.凡事貴在堅持，管住嘴少葷多素。

分階段減肥:第一階段（1-2個月）努力跑步、節食、喝水。大量出汗有利於減肥，大量運動有利於消耗脂肪，大量喝水，排開腸胃垃圾。第二階段（1-2個月）此階段同樣努力跑步或游泳，多吃生菜薩拉，甜食和飲料基本不吃。白開水代替。 第三階段（1-2）這個階段多吃水果少吃炒菜。適量運動，絕對不能吃甜食，不能吃炒肉，只能吃炒蔬菜之類。建議所有減肥的朋友，每隔一週都吃一頓好的，可以吃清水煮鴨、涼拌雞肉這類白肉犒勞自己。要不減肥會毫無動力。所有減肥都不能吃飽，5分飽即可，把所有的零食換成白開水……加油，祝你成功……

告訴你最佳的答案：那就是，管住嘴，走起來。就行了。

很多人天天到處找減肥方法，找減肥偏方。其實，最天然，最安全的減肥方法，大家都知道，只是自己不相信自己能做到，只要多注意飲食，不該吃的，不吃，應該吃的少吃。該吃好的照樣吃。該動起來就動起來。不知不覺你就會瘦下來。