減肥平臺期需要改變訓練計劃。

增加負重、提高速率、改變運動方式。

這裡推薦一個減肥燃脂很棒的運動:HIIT運動。

HIIT是高強度間歇訓練的縮寫，意思是高強度間歇訓練，用於練習心肺功能，衝擊速度和其他訓練減脂效果。

短期，高品質的脂肪和卡路里燃燒是現代生活方式的完美選擇。通常HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上跑一小時更有效。重點是前者可以獲得更好的結果並節省40分鐘。這種訓練方法可以讓你在20分鐘內消耗100分。體力％，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，休息20秒。至少6個週期。

需要注意的是:HIIT訓練必須注意動作標準性，用最嚴格的方式訓練自己。你會收穫一個嶄新的自己。

繼續保持減肥，這是脂肪看你有沒毅力，脂肪比你想象的聰明的多。不敢停，你一停脂肪就會迅速堆積，而且會比以前更多，這就是人常說的反彈。個人體質不一樣有人幾天平臺期，有人一個月平臺期，減的越多平臺期越長。減完肥最好保持半年合理飲食，這樣才不容易反彈，因為人的細胞記憶力長達半年。我從224斤減到140斤，現在保持合理飲食，目前沒有反彈。

首先，您得知道什麼是平臺期。所謂平臺期就是當您減肥減了一段時間後，你的體重沒有達到標準體重，但是這個時候體重卻停止下降了，這個時期就稱為平臺期。

平臺期也有真假之分。如果您不會區分，很可能就會被假的平臺期所迷惑，導致減肥的失敗。前面多次強調了一個觀點，減肥的核心原理是能量負平衡，也就是您的攝入能量要小於消耗的能量，只有這樣人體才會開始消耗囤積的脂肪。假的平臺期指的是您沒有達到能量負平衡的狀態，比如您今天多運動了一個小時，主食少吃了一個饅頭，這個時候您可能會想當然的認為體重應該下降，但是實際上體重並沒有下降，您會認為自己遇到了平臺期。其實這個過程中，是您的心理作用，而非正真的平臺期。

真正的平臺期是您達到了能量的負平衡狀態，飲食攝入量經過了嚴格的控制，也進行了合理的運動，而且這個過程中，您也進行了減肥方案的不斷最佳化，但是大約一個月以後，您的體重持續在20天以上維持穩定，沒有掉秤，這才是真正的平臺期。

為什麼會出現平臺期呢？因為您的身體已經適應了您現在的熱量入取和運動消耗，開啟了一套自我保護機制，使脂肪消耗量達到最低狀態。這套保護機制跟存錢一樣，平常您會把多餘的錢存起來，當遇到特殊情況，比如家人生病，買房買車的時候，您會把存起來的錢拿出來花。人體囤積脂肪的道理也是如此，在平常食物充足的時候，身體就會把多餘的熱量以脂肪的形式儲存起來，當熱量攝入不足的時候，拿出來用於滿足機體正常的生命活動。而脂肪還可以起到保護內臟和骨骼的作用，對人體也是非常有幫助的。減肥的過程就是減脂的過程，所以這個時候您的身體就不答應了，就像有人要奪走您的存款一樣，人體會採取非常智慧的自我保護措施，防止脂肪的消耗，這個時候平臺期就出現了。

在減肥期間，如果您的膳食能量攝入不夠維持身體的正常運轉，您的身體就要開始消耗脂肪來補充膳食能量攝入的不足。剛才講了脂肪就相當於您存在銀行裡面的存款，想要消耗它，身體可不答應。那麼這個時候，唯一的解決辦法就是降低能量的消耗。人體能量的消耗分為兩部分，第一部分是基礎代謝所消耗的能量，這部分能量消耗佔到了人體總能量消耗的80%左右，剩下的是您平常身體活動所消耗的能量，這部分的佔比是非常小的，基本上已經無法再減少了。唯一可以降低的就是您的基礎代謝率，當基礎代謝率下降以後，能量的攝入和能量的消耗量又會達到一個新的平衡，這個時候就不需要消耗脂肪來維持身體的正常運轉了，當然您的體重也不會再下降了。

平臺期也有好壞之分。在給大家講的減重方案中，比如有效控制膳食總熱量、有效增加運動消耗量……這些方法相比來說都是溫和的，這樣的方式其實並沒有伴隨著大幅度的身體代謝水平適應性的下降。這樣的平臺期，第一不容易出現，第二即使出現以後，您稍微一調整就跨越過去了。

出現壞的平臺期，主要原因是您所採取的減肥方法是非常單一的。比如，只靠嚴格的控制膳食能量或者只靠單一的增加運動消耗量，甚至靠採取狠招來減肥，這樣就很容易出現平臺期。再比如，透過採取極端的節食方法來減肥，或者採取相對高壓的瘋狂運動方式來減肥，雖然體重會快速下降，但人體是非常智慧的，它會認為您已經處於一種飢寒交迫的狀態，為了適應您目前的這個狀況，更好地生存下來，只能夠大幅度地把基礎代謝降低，這樣的方法採取了一段時間，就不再有效果了。這也是為什麼課程中不提倡只限制膳食能量來減肥，或者依靠大量運動量來減肥的原因。這些減肥方法初期確實有效果，一旦到了平臺期就很難度過了，最終很多人只能無奈的放棄，而放棄以後接下來就是快速的反彈。

那麼您應該如何度過平臺期呢？一般對於平臺期，通常使用輕斷食的方式，輕斷食一般採用5+2的模式，也就是一個星期有5天時間您可以按照減肥期間設定的均衡膳食進行正常飲食，另外兩天您可以做輕斷食。輕斷食期間，不是不讓您吃東西，而是在這段時間要比平常攝入的能量要少，您一天的能量攝入要控制在600大卡，分早晚進食。輕斷食不僅能夠讓您輕鬆度過平臺期，而且還能夠給腸胃減壓，讓您的胃放鬆下來。

但是輕斷食不能長期進行，每個星期有兩天時間就可以了，而且在這個過程中您依舊需要均衡膳食，還得使用五指法，但是這個五指法跟以前的就會有一些區別，大拇指代表的是穀物類，食指代表的是豆類，中指代表的是低脂的奶類，食指代表的是果蔬類，小拇指代表的是油鹽類。因為您這一天的能量攝入已經非常低了，所以這個時候，肉類和蛋類您就不要再吃了，這樣很容易導致攝入過量，沒有飽腹感。而且在這個過程中您一定要選擇飽腹感比較強的食物，主食最好以粗糧和薯類為主。因為在輕斷食期間，您整天的能量攝入只有600大卡，所以在輕斷食的過程中，不要進行大量的運動。

輕斷食期間，早上可以用25g的小麥胚芽和25克的黃豆打磨成1000ml的小麥胚芽豆漿，可以早上喝300毫升，中午喝400毫升，晚上喝300毫升。早上的時候可以再來一個250克的蔬菜，最好選用深色綠葉蔬菜，飽腹感更強，再來一塊豆乾。中午一杯400毫升小麥胚芽豆漿，下午加餐可以喝一杯低脂牛奶，吃一個水果，晚上的時候可以喝一杯小麥胚芽豆漿，吃一塊豆乾，可以炒一盤青菜。

輕斷食對於那些用狠招減肥的人不太適用，比如像節食減肥，因為您的膳食能量已經攝入很低了，已經相當於斷食，再進行輕斷食也沒有任何的意義。而這個過程中唯一要做的就是，按照均衡膳食的方式恢復您的膳食結構，讓您的飲食迴歸到正常水平，這個時候您的基礎代謝會上升，等飲食恢復以後再按照均衡膳食的方法進行體重管理。對於採取單一運動方式減肥的朋友，當您在遇到平臺期的時候，您就要不斷地變換您的運動的方式，比如您以前都是有氧運動為主，那麼現在您就可以增加一些無氧運動，抗阻力運動了。

總而言之，只要按照均衡的膳食營養搭配，合理的運動，即使遇到平臺期，您也可以非常輕鬆得跨過。