人生路漫漫，每個人多少都會遇到焦慮這種負面情緒。

焦慮的可怕性在於，明明是在很緊急的狀況，但你卻無法集中注意力解決問題，反而心神不寧，浪費時間。

這裡我有個心理小技巧或許可以幫你緩解焦慮。

每當我焦慮的時候，不管是對以前所做的錯事懊悔，還是對未來發展擔憂，我就會控制住自己，對大腦說：“你在幹嘛呀？你現在要去做的事情是xxxxx。”

舉個例子。現在我在寫作，但我的思路很亂，完全不知道在寫些什麼東西，而且現在已經快十點了，突然又開始焦慮煩躁，我就會對大腦說：“嗨，你現在要做認真寫，這是你現在要做得工作。”然後再深呼氣一次，或者多次。

這種技巧，可以讓你回到現實，而不是糾纏在焦慮當中。當然你要多練習幾次才能熟練掌握這個技巧。

有時候焦慮也會給你帶來很多更加極端的想法，我每次都會好好控制住它們，說點一些話來安慰一下自己。

當大腦說：“辣雞，這點小事都會搞砸。”我會試著控制住自己，對自己說：“我挺好的。”慢慢地，我就平靜下來了。

看他們長篇大論的，我都不好意思說話……緩解焦慮難道不是做點自己喜歡的事就行了嗎……比如音樂，動漫，運動，遊戲什麼的……

焦慮症：又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。主要表現為：無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。

而緩解焦慮，首先要認知、情緒和情感、意志、需要和動機、能力和人格這些心理現象。

當外界事物作用於感覺的時候，人們總要認識它。在認識它的同時，人們又會產生對它的態度，引起人們的情緒，激發人們的行動。這就人們的心理過程。

而面對焦慮首先須要做的是先認識到這種情緒的存在，感受它，不要去壓抑它，壓抑它你就會越來越嚴重。但也不要肆意發洩出來，要適度的發洩出來。發洩出來的前題是要找到這種情緒的由來。不要馬上就把它消除。慢慢消除。

是什麼導致焦慮哪？

焦慮的人一般是多目標（這就是所謂的慾望）同一時間，同一空間，追求的很多。

想要的很多，要做的很多，沒有完成，沒有達到預期的效果或理想。

而感覺到還怕，失落，引起情緒失調，這樣焦慮症就高高興興的找到你了。

弄清楚了這一點，我們就不難發現，要避免焦慮，我們可以做的就是避免多目標，保持專注。

比如在日常工作和生活中，當你面對多工時，你需要停下來理清條理，把事情的輕重緩急分清楚，一個一個遂一完成，不要這個工作沒作完時，腦子裡同時還想著另外的兩個工作。你越想越緊張，越緊張就越怕作不完，這就是負而的迴圈進入到了死節當中就開始焦慮。

把慾望降低，不要建立多個慾望目標，一次只完成一個慾望目標。這樣慾望也滿足了，焦慮症也還離了。

練習專一性，是自我治療焦慮必經途徑

焦慮是正常人都有的情緒，它會推動我們不會停在原地。

如果這種焦慮還不至於讓你坐立不安、心慌氣短，或影響食慾、睡眠、精力等，那都問題不大，是可以調節的。

現在的生活節奏快，壓力大，社會很急功近利。而且無論媒體還是身邊的人都在宣揚這種急功近利。誰誰誰剛畢業年薪就幾十萬啊！誰開公司不到一年就上市呀！誰一畢業就嫁了個好老公啊！這所有的資訊傳到耳朵裡，似乎就在告訴我們:不能等！要賺塊錢！幹快事！沒有人能靜下來做一點“酒香不怕巷子深”的事，等不起。

所以我們會以為人就應該這麼活。有時候想要掙脫又身不由己被裹挾著往前。社會價值觀就在那裡，我不妥協不跟上就會被人群拋棄了、落伍了。

可是往往很多事情要做好都是需要時間的。

這個時候這兩個要求就產生錯位了:

一個要求我靜下心好好做事才能有好的結果。

另一個則要求我馬上出成果，否則就會出局。

俗話說，人無遠慮必有近憂，所以，還是遠慮吧！把心放下來，相信努力會有收穫。相信自己的智商比一般人不差，相信自己的毅力也不輸他人。人的命運先天一半，後天一半。既然先天已經註定，後天再不努力，那又靠什麼來改變呢？

祝好！

但願我的回答對你有幫助。

現在很多人面對高速發展的全新資訊和西方文化的意識衝擊，感覺自己永遠追不上時代的發展，而給人帶來了很大的壓力和內心的衝突。

這些就集中體現在當代人焦慮，抑鬱，身心疾病的高發率，嚴重影響了人們的正常生活，雖有豐富的物質，但還是缺乏幸福感。

其中焦慮症對人的傷害很大，其表徵如下：

心理上的表現：

性格敏感、多疑、心理上無時不處於戒備狀態，總是擔心有什麼事情要發生，總是懷疑自己的身體會出現什麼疾病，擔心別人會加害自己，懷疑身邊的人要對自己不利等等。

長時間就處於一種緊張不安，提心吊膽，恐懼，害怕，憂慮的內心體驗中。

身體上的表現：

因為每個人的發病原因不一樣，所以表現也不盡相同，大多數表現如下：

身體緊張，搓手頓足，來回走動，唉聲嘆氣，病情嚴重的表現驚恐不安，胸悶、窒息，心悸，心慌，肌肉緊張疼痛。

收縮式或擠壓式頭痛，腸胃不適，食慾下降，心煩不眠，睡眠障礙，多夢易驚，口苦目眩，煩躁不安，注意力不集中等。

治療：

關於治療方面，我想談談我的看法，雖然有很多的人提出了很多的方法：

例如：轉移注意力，多讀喜歡的書，讓身體處於疲勞狀態來忘卻痛苦。

調節心態，思想上要知足常樂，心要寬，凡事想開些，不要給自己的人生目標定的太高，要有自信心，能夠戰勝疾病，減少自卑感，多和人來往，多參加室外活動等等。

但是，還有重要的東西要知道，上面很多的方法只適合較輕焦慮症，病重的人自己業已無努能力，有心智完成的了。

還是需要家人的幫助，家庭的幫助，在治療過程中，我認為很重要的。

該去醫院，用一些專用的藥物，還是有作用的能緩解症狀，其次，在家人的幫助下進行心理疏導。

作為家人不能歧視病人，不要說過激的話題，比如：你真沒用，這點小事都想不開，你就是我家的負擔等等。

家人要適當的關心患者。

適當就是要有尺度，分寸，不能一天到晚都談論患者的病情怎樣了，今天比昨天強了等等，要讓患者自己感覺上和正常人一樣，幫助患者建立自信心。

要有真誠的心，融入到患者的心境中，體會並表示願意想辦法和患者共同戰勝疾病，讓患者對未來充滿希望，從而產生樂觀的心態。

總之，要多抽出時間陪伴在焦慮症患者身邊，細心發現患者的疾病變化，適當的進行交流和溝通，用長時間的關愛減輕病人的痛苦。