每個人都有負面的情緒，這些情緒如果處理不好的話，就會對我們的心理健康造成很大的影響。而生活中，大部分的人並不知道應該如何正確的處理這些負面的情緒。那麼，我們應該如何發洩負面情緒呢?　　1、流淚。當你遭遇情緒困擾時，請別羞於流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當你淚眼汪汪的哭過之後，你會發現自己其實並不需要如此悲傷，因為它能迅速、直接的幫你排除"精神毒素".但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。　　2、筆記。當你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那麼，用筆把它們寫下來吧。請注意：是用筆而不能是鍵盤!在書寫的過程中，你會發現整個事件的來龍去脈，整個事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時可以讓你看到改進的方式。　　3、接納。情緒有規律的，那就是當我們不排斥的時候，它會自然的下降;而一旦我們排斥，它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態度去經歷的話，情緒會隨著時間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態度，它還會讓我們學到更多，有更多的成長。　　4、幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。5，走出家門，換個環境，你的心情就會得到改善和平復。或者給自己放個假，去外面旅旅遊，看看景。只有吸收了新的東西，心中的那些不好情緒才可以得到釋放,6，放鬆煩躁心情最好的辦法之一，就是打打遊戲。遊戲不宜過難，最好是那種休閒的，比方說連連看、消消樂、紙牌等。這些操作相對機械簡單的遊戲，可以讓人玩掉煩惱，更加專注地進入遊戲。看書，也可以給人力量。尤其是故事內容精彩的小說，更能引人入勝，讓你忘掉暫時的煩惱。前提是你必須沉下心來，好好潛心閱讀一番。只要你開始了閱讀，肯定會愛上它的,7，你有什麼煩心事，統統告訴好友，讓他幫忙分析開導一下。心情肯定大好！播放一些節奏舒緩的輕音樂。然後閉上眼睛，躺在柔軟的沙發或者床上，小歇一會。腦子裡什麼事情都不要去想，這樣可以達到放鬆身心的目的。

1、首先你要相信自己能夠成功控制負面情緒，當意識到自己過於悲觀的時候，要提醒自己多想積極的、開心的事情，告訴自己：我要讓我的思想保持冷靜和愉悅——就現在。

2、凡事轉念一想，壞事裡也有好的一面。塞翁失馬焉知非福！

3、做讓自己放鬆的事情，比如逛街 買漂亮的衣服、看爆笑的電影，去旅遊。或者是痛痛快快地哭一場，將負面情緒發洩出去，洗把臉，重新開始。

4、痛苦的時候，不要用腦子，而要用身體。去運動吧，在大自然中盡情地跑步、跳躍，當你汗流浹背的時候，什麼痛苦都會飛到九霄雲外，自己又會充滿電，活力滿滿。

5、每個人都有脆弱的時候，這不丟人，重要的是不要一直沉湎其中，哭完了，再上路，依然是個豔陽天。接納自己的一切，開開心心地過好每一天。

人有情緒壓力和情緒誘發病不是因為眾多的麻煩，而是因為他們不懂得如何處理這些麻煩，能夠以有效的方式處理日常生活不同的狀況能力，也就是說以創造最大的程度享受和產生最小的壓力方式來處理，就是所謂的成熟。成熟意味著情緒穩定就是指能夠保持鎮定，順應自然擁有勇氣，決心和快樂成熟需要人們不斷的學習，不幸的是現在不存在人們可以在那裡學習變得如何成熟的地方，我們的三個教育機構學校家庭和社會他們給予的教育都不是屬於我們所受教育的必要部分。成熟包括以下品質，1.良好的責任感和獨立感。2.給予而不是索取的態度。3.不以自我為中心，不爭強好勝與人為善友好合作。4.承認和接受關於社會的制約性。5.認識到富有侵略的敵對情緒，憤怒，悔恨，殘忍和樂於爭鬥都是弱者的表現，擁有溫柔善良和良好的意志才是真正的強者。6.靈活變通，面對無常命運。7.能夠分清幻想和現實。

前些天看了張德芬老師的書《遇見未知的自己》，裡面有很多關於情緒的破解之道，在這裡簡單分享如下：

一、情緒的破解之道：臣服。

人之所以有負面情緒，是因為某些已經發生的事情觸犯了自己的邊界，讓自己產生了負面情緒。比如最常見的負面情緒憤怒、委屈、焦慮。

破解之道是臣服。臣服不是指臣服於某些人，而是臣服於已經發生的事情。畢竟事實最大，已經發生就無法改變。

因此，當事情發生後，要先從情緒上接納已經發生的事情。然後再根據情況做出選擇和調整，要知道不帶負面情緒去做事要比帶著負面情緒做事好很多。

二、改變自己的認知。

每一個負面情緒都有一個支援它的思想。而你要做的就是意識到，並改變自己的認知。在ABC模型中，A代表事件發生，B代表你對這件事的看法，C根據你的看法而產生的結果。對任何人來說A永遠是，中立的，因為同樣的A發生在不同的人身上有不同的C。

舉個例子：早晨上班的路上堵車了，你憤怒極了，因為你擔心自己的遲到會影響績效和獎金。但是你要知道生氣不能讓交通不再擁擠，反而會干擾你後面的行動和思考。而你的生氣是因為你的擔心，這個擔心就是支援你負面情緒的思想，你要意識到並調整它。事實無法更改，可以更改的是自己的思想。

昨日看到一個六歲的小朋友一邊哭一邊跟媽媽認錯，哭的是委屈，啜泣到不能成聲，在旁看的我，卻像看到了一個縮小版的自己，我們從小到大其實是伴著淚水長大的，同樣的液體，卻在隨著我們年齡的增長而變化，孩童時會不怕流淚，敢於流淚，長大後，會不想流淚，害怕流淚，所謂的成熟是不讓流淚，躲避著會讓自己流淚的人或者事，慢慢的，我們的淚只能留在心裡，留在一個看不到的暗處，留在一個陌生的角落，甚至我們學會了笑著哭。心中暗想，為何不保有這顆赤子之心呢，勇敢的去面對的不僅僅是磨難，還有自己的那份委屈求全，坦然接受的不僅僅只有逆境，還有此時真實的感受，何苦為難自己強裝偉大？何苦脅迫自己偽裝豁達？

修行這件事情，本來就是在內心發生的故事，表象上波瀾不驚，心中卻是百轉千回，容顏在每日的妄念中老去，夢想在年歲的航道降落。

即使如此，依舊嚮往佛法徹法究源的正信，追求道家清靜無為的境界，在儒家溫良恭儉讓中打磨圓融的智慧。

現代人，各種壓力、競爭，導致負面情緒越來越多。有的人可以很好的釋放（大吃一頓，大買一頓……），但也有的人不太會釋放內在情緒，也不善於表達，很容易在心理、身體深處越積越多，慢慢地情緒就會影響身體健康。

如果是不善於表達者比較建議練習結構調整運動，這是來自——真原醫系統的作者楊定一博士研發的一套調整身心靈的、溫和的運動。主要原理是以反轉的螺旋動力，共振到身體深處；透過重複這些動作，可以將原本緊縮的身體開啟，回到一個放鬆的狀態。自然情緒也會相應舒緩，持續練習，會提升情緒管理甚至身體健康的。