跑步是很有效的一種減肥運動，總所周知，想要燃燒脂肪必須堅持做有氧運動，而跑步是很好的有氧運動。說跑步不能減肥的人一般是以下幾種人：

1、跑步時長短的人，跑不幾分鐘就歇菜了，自然起不到作用

2、跑一次歇幾天甚至更長時間的人，運動重在堅持，三分鐘熱度自然不行

3、運動之後胡吃海塞的，運動消耗跟能量的補充相差巨大，正常飲食就行，不能運動完感覺餓了就吃。

5、自己不跑步，見身邊的人跑步沒減下去就覺得跑步沒用 跑步很實用，但是跑步的時候也得注意以下幾項： 1、時間選擇，9:00--17:00都行，注意最好是飯後一小時之後，跑完不能馬上進食或馬上休息 2、跑前準備，一定要做拉伸運動，很多運動損傷是因為缺乏拉伸引起的 3、跑步裝備，有彈性並且透氣性比較好的運動衣褲，專業的跑步鞋（跑步雖然能有效健身但是也容易損傷腳踝和膝蓋，所以跑步的時候一雙有緩衝的運動鞋必不可少） 4、跑步時注意調整步伐，調整呼吸，不可過急或過緩，跟上步伐就行。注意心率變化，如果感覺心率過高建議休息或換成快走（最好佩戴檢測心率的運動手環）。

透過最近的親自實踐，我可以肯定的說，跑步當然可以減肥，當然要做到這點，還有很多的必要條件。改變對跑步的錯誤認知，掌握正確的跑步要點，非常重要！

誤區1：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?

　　研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。

理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

誤區2：只要瘋狂運動，就可以減肥?

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調整。

誤區3：運動減肥有全身或區域性的選擇?

專家指出，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。

正確的跑步減肥方法2個要點

1、挑選適合自己的跑步鞋。

建議根據人體力學設計挑選減震跑步鞋，這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形，它能吸收跑步帶來的震動，為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護。

2、跑前拉筋很重要。

體內的能源分為儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做 些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。

跑步能減肥？當然，

前提是控制飲食，一瓶果汁幾口就喝完了，但其中的糖分和能量需要跑步半小時才能消耗的差不多，先不說你能不能堅持下來，關鍵是你有沒有那麼多時間呢？

其他任何運動都能減肥，但前提也都一樣。甚至不運動，只要做到少吃，都會慢慢瘦，

總之，就是吃進你嘴裡的所有能量，少於你每天生活運動消耗掉的能量，你就能瘦。

我個人經驗，我是不吃晚餐的，早餐和中餐正常吃，但主食不超過一碗，肥肉很少吃，主要吃魚蝦，雞肉類，蔬菜多多，多喝水，加少量運動，35個健腹輪，18個俯臥撐，

從92公斤瘦到現在75公斤左右，脂肪肝和過高的甘油三酯全都沒了。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人對於跑步瘦身的這個說法有所懷疑，為什麼這樣說呢？因為有的人相信跑步能夠減肥，而有的人不相信跑步那個減肥！那些不相信的朋友也並不是胡口亂說，他們是有依據的！

因為這些不相信的朋友都經歷過跑步減肥失敗的問題，跑了三四個月甚至半年，一年，結果自己的體重絲毫沒有變化，這就讓他們非常的苦惱，這也讓他們失去了跑步減肥的耐心，喪失了跑步減肥的信心！

但是有些人確實透過跑步減肥成功了，現在的研究也表明，跑步減肥的效果真的不錯，能夠讓我們很好的瘦身，能夠讓我們擁有美麗的身材，不是每一個運動都有這樣的效果！

那麼問題來了，跑步瘦身的依據到底是什麼？跑步瘦身的要點又是什麼？為什麼有的人每天跑步卻瘦不了？弄懂這幾個問題以後，你心裡就有很清楚的答案了！

跑步瘦身的依據到底是什麼？

跑步瘦身可不是隨便瞎說的，它是由科學研究表明的！這其中主要的依據就是脂肪燃燒的規律，跑步運動獨有的特性！首先我們來說跑步運動的特性，它最大的特點就是有氧性！

而有氧運動是脂肪的剋星，如果你能夠長時間的進行有氧運動，你身體裡的脂肪就會越變越少，你的體重就能快速的下降！然後我們再說脂肪燃燒的規律，這也是我們瘦身的依據！

根據研究表明，大部分的人在有氧運動20分鐘左右就開始燃燒大量的身體脂肪了，隨著時間的增加，脂肪燃燒的就更多，所以減肥的效果就更好，綜合以上兩點，你就能感受到跑步減肥是多麼有效了！

跑步瘦身的要點又是什麼？

1. 最少20分鐘，最好40分鐘

從上面跑步減肥的依據來看，如果你想透過跑步瘦身，你每天最少跑20分鐘，但是最多不要超過40分鐘，很多人每天跑不到20分鐘，結果瘦身的效果變差，跑步也無法減肥！

所以為了效果考慮，你每天最好跑40分鐘，這樣減肥的效果才明顯，這樣你也不會出現跑步了卻瘦不了的情況，減肥的效果特好，希望大家都能夠努力的將自己的水平提高到40分鐘！

2. 飲食健康，三餐節制

對於每一個跑步朋友來說，我們一定要保持健康的飲食，一定要三餐節制，這樣才能達到減肥瘦身的效果，如果你每天都努力地跑步，但是飲食沒有規劃，你照樣是無法瘦下來的！

所以我們一定要保持健康的飲食，一定要保持三餐節制！這樣才能從整體上減少熱量的攝入，這樣就能製造巨大的能量差，這樣才能將跑步減肥的效果發揮出來！

3. 提高代謝水平

很多朋友向我反應說，雖然前期減肥成功了，但是後期體重又反彈回來了，這種現象是普遍存在的，但是大家不要太過緊張，我們應該努力的提高自己的代謝水平，這才是保證體重不反彈的根本方法！

很多人體重反彈的原因都是因為自己的身體代謝太差，身體消耗的能量太弱，所以很容易導致熱量堆積，從而形成肥胖！所以在跑步期間，我們每週最少需要練三次肌肉以保持代謝水平！

只要大家弄懂跑步減肥的依據，不要盲目的去跑步，弄懂跑步的方法，並且付諸努力，我相信你一定可以得到自己想要的效果，你一定可以透過跑步變得越來越瘦！

可能是週期太短了，其實你可以試試魔胴咖啡，就有一定的減脂效果。不過喝這種咖啡也要配合低碳飲食才行，否則效果就沒有那麼明顯了。