你的劇本是喜劇，悲劇，倫理，古裝，宮廷 ...... ？能夠從頭腦中跳出來，成為思維的主人，就叫做“覺醒”，就叫做“明心”，就叫做“開悟”。要做到這一點並不難，難的是戰勝頭腦和感官的誘惑和自我甜言蜜語般的的貼心話。煙是相思草。抗菌殺蟲提神醒腦祛蛇毒。與其將時間耗費在和情緒的爭鬥上面，不如用來管理好自己的看法、標準和習氣。情緒和感覺是真實的，它真實地反映出你此刻的想法； 但情緒和感受又是虛假的，它來自於你的看法和習氣。

平常心的對待一件事情。不以物喜不以己悲。

——大樂師之終極智慧

恭喜你 很負責任的告訴你 不是。真正的憂鬱症 焦慮症會讓你崩潰的。你這只是簡單的肝火旺的表現。少吃辛辣食物，多喝水，出去走走曬曬太陽，喝喝菊花茶，枸杞茶。注意休息。沒啥大事的 放心吧。

首先，每個人都擁有情緒，但看它有沒有對你的生活產生影響；其次，情緒失控的頻次，如果頻次高，那就需要諮詢；最後，看你主觀的意願，每個人對於壓力和情緒的承受能力不一樣，你覺得自己不能承受，那就建議找個靠譜的諮詢師。

“煩躁發脾氣，很難自控”屬於一個症狀表現，就像聽見一個人咳嗽不能說他一定感冒一樣。

那麼需要評估幾個方面：

刺激源：比如考試失敗了，有這樣的反應就很正常；

反應強度：煩躁發脾氣的程度是否影響了平時生活？自己是否痛苦到無法調節。

持續時間：如果超過一個月，或者兩個月可以說是出現心理問題了。需要找專業的諮詢師諮詢。

“焦慮抑鬱症”是沒有這個診斷的。

焦慮症是神經症的一種；抑鬱症是情緒障礙的一種；二者是不同級別的診斷，各自都有症狀標準和嚴重程度、持續時間等；都屬於精神科疾病；

應該不是，偶爾出現這樣的症狀是有一定的原因引起的，比如因為一個人、或者因為某件事情，讓你煩躁、情緒不穩定、出現焦慮情況，這種現象不會存在很長時間，所以不會是焦慮憂鬱症。

就像有些人可能某個時間段發生的事情比較多，引起自己胡思亂想一樣，難道就要說他有抑鬱症嗎？

短時間出現的這些症狀，都有原因，就是前面提到的因素，這些症狀也是可以很快調節好的，比如心態放平和，儘量控制自己的情緒，想不通的事情就不要想……自我調節就可以解決。

而真正的焦慮憂鬱症，大多是沒來由的煩躁、想發脾氣，很平常的人和事，你看到都會很火大，情緒失控，沒來由的發火，而且焦慮不安，時間段長的話，你就可以找心理諮詢師求助了。

怎樣避免焦慮憂鬱症呢？

適當調節心態，讓自己放輕鬆，心情愉悅，與他人發生爭執的時候，記得先閉嘴十秒，再張嘴，效果可是截然不同哦。一定要少生氣，因為氣大傷身哦。另外多運動，因為運動也會讓人心情愉悅。

正常的情緒發洩，不要擔心，沒那麼多抑鬱症。如果情況比較嚴重，影響正常生活了，就要很重視的調整自己的生活與工作了。畢竟這些情緒，八九十都是環境、人際帶來的，換個環境，旅遊下，找個好朋友談心，都可以解決。希望有所助益

針對問友的這個問題，在一些方面敘述不具體，無法判斷，但是可以透過以下三個方面來自己判斷是否有焦慮憂鬱症

第一、這種情緒煩躁，焦慮發脾氣的情況持續的時間有多久？幾天，三個月以內，還是3-6月，還是半年？即持續時間

第二、是否已經影響到自己正常工作、學習或是生活？即社會功能受損程度

第三、自己是否可以調節，或是在別人的開導下可以平復情緒，還是試過什麼辦法都沒有作用

如果都是是，那麼可以初步判斷是有這個症狀傾向，但是不要擔心，因為這個症狀透過專業處理是能根治。

首先，你這個狀況持續有多久了？

其次，每次發生這樣的狀況，都是為什麼？原因相同還是不同？是在家裡還是在工作場景？可以舉幾個例子嗎？

其實，不用急著給自己下診斷，這個病那個症的，是什麼病不重要，重要的是你每次情緒失控都是為什麼，解決掉這個原因，或者原因背後更深層次的原因，是真正需要關注的。

可以找我聊聊。

具體需要去正規的醫院進行相應的評估哦

我提供一個簡單的測量辦法：

1.看持續時間和頻率

如果持續時間有一年以上，頻率很高，說明你需要重視，去對應的科室檢查一下了

2.情緒的強度

是否存在一會兒激情膨脹，一會兒就無精打采的

建議去旅遊，在大自然的中體驗敬畏，或許對你的情緒有幫助哦。

那麼，如何去體驗這種敬畏呢？

細心觀察，我們在生活中就會有很多敬畏的體驗，比如：

敬畏的關鍵因素是一種廣闊的感覺。你正在看一個巨大的東西，比你自己大得多，顯得自己的渺小，從而產生敬畏。

如果你家附近有一座山，你可以在週末徒步旅行，或者你可以參觀一座摩天大樓，花一天的時間去山頂欣賞風景。

廣闊不僅僅是指身體的大小，也可以指一個人的巨大才能。讀歷史上或現在做過了不起的事情的人的故事可以激發敬畏。

昨天，我讀了一篇簡短的歷史，介紹了拿破崙的軍事才能，以及屠呦呦團隊的新發現， 雙氫青蒿素對治療具有高變異性的紅斑狼瘡效果獨特，這多麼神奇啊?

你以前去過令人敬畏的地方嗎?

你給這次旅行拍照片了嗎?

花一個晚上的時間回顧那些老照片，不僅會讓人敬畏，還會讓人感到幸福和許多其他積極的情緒——喜悅、自豪、感激、懷舊。

更棒的是，如果你在旅途中有同伴，和他們一起看照片，複述你的故事。

你很難對每天看到的老風景產生敬畏之情，即使它們很漂亮。

但你不需要走多遠就能找到新的東西。

試著去一條你從未去過的小道遠足，在你所在城市的不同街區散步，或者參觀一個你從未去過的博物館。

在同一個城市住了幾年之後，我開始跑步，發現離我家不遠的一條小溪上有一條跑步的小道，每次我跑過去都會感到一點敬畏。

在自己的城市做一名遊客可以開闊你的眼界，體驗奇妙的新體驗。當你意識到街上就有一些很棒的東西，而你卻一無所知時，你可能會再次感到驚訝。

如果你還沒有看過BBC的電視劇《行星地球》(Planet Earth)，你應該把它放進你的列表裡。

我們的家園，星球廣闊的氣味甚至可以激發最堅忍的人。

這個系列的短片經常在實驗室裡引起敬畏。我通常不喜歡看自然節目，但我非常喜歡這個系列。