說實在的，正確的跑步真的不會傷膝蓋！但是很遺憾的是，我所認識的跑者中，十個人中有六個人膝蓋都有或多或少的損傷！

問題就來了，為啥有的人跑步傷膝蓋？為啥有的人跑步幾十年膝蓋都沒有受傷？

其實這就是方法原因，膝蓋受傷不能怪跑步，最主要的原因就出在自己的身上！

很多跑步朋友不學習正確的方法，以為跑步很簡單，輕視跑步，所以他們的膝蓋就損傷了！

其實我們掌握一下正確的跑步方法，膝蓋受傷的可能性很小！今天作為一個跑步多年，膝蓋沒有受傷的朋友，我就來給大家講一講吧！

1. 適度跑步

如果你每天跑十幾公里，天天堅持跑步，膝蓋不受傷都很難呀！科學研究表明，我們的膝蓋壽命只有60到70年，如果你使用的越多，膝蓋的壽命就越少！

一般我們每天跑步的距離最好不要超過5km，最好是每隔一天跑一次，這樣的運動量絕對可以減肥，也可以健身，而且還可以保證身體，膝蓋不受傷！

2. 買雙好鞋，找個好跑道

鞋子和我們的跑道是非常重要！如果你穿拖鞋，平底鞋跑步，那你的膝蓋很難不報廢！

要想健康的跑步，我們應該去專賣店買一雙合腳並且有減震功能的跑鞋！

我推薦大家買一雙入門級的世界級跑鞋，這對於新手來說足夠了，然後我們也要去選一個好的跑道，最好是塑膠跑道，最好避免水泥路和柏油馬路！

3. 護膝的跑姿

自己在跑步時雙腳和地面發出的響聲大不大？如果聲響過大，那說明你的姿勢不正確！

只有當你的腳和地面嚴重撞擊時才會發出響聲，這種嚴重的撞擊會導致膝蓋的損失！

最好的狀態就是做到落地無聲，如落葉落地般輕柔，這才是最理想的跑姿！跑步時大腿小腿都要邁開，但不可邁得太大，膝蓋和腳踝要彎曲，落地一定要柔和！

4. 讓大小腿肌肉更強

肌肉和跑鞋的功能比較相像，他們都能給予我們身體很好的保護，肌肉有很好的減震吸收衝擊力的功能，如果你的肌肉越多，說明吸收衝擊力的能力越強，膝蓋越不容易受傷！

所以我們應該加強大小腿肌，可以透過深蹲，或者是健身器材，硬拉等方式來加強腿部的肌肉！這樣我們就能夠讓膝蓋受傷的風險降到最低！

膝蓋真的是跑者的命，希望大家都能夠注意保護好自己的膝蓋！膝蓋一旦損害，花多少錢都再買不回來了，希望引起大家的重視！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在跑步傷膝蓋這一個說法已經流傳大江南北，很深入人心了，即使是沒有運動習慣的朋友也知道跑步確實會傷膝蓋，所以這導致很多人都不敢去跑步，不敢愛上跑步！

難道說跑步一定會傷膝蓋嗎？其實真實情況還真不像大家所想的那樣，很多人以為跑步就會帶來膝蓋傷害，這是必然事件，其實這並不是必然事件，這是一種人為事件！

為什麼這樣說呢？其實跑步傷膝蓋主要錯在自己，並不能完全怪跑步！我們膝蓋雖然很脆弱，但是如果你採用正確的方法鍛鍊我們的膝蓋是不會受傷的，所以跑步傷膝蓋這個言論並不對！

為啥跑步時膝蓋會疼？其實這不能怪跑步，這是因為你沒有掌握正確的跑步保護膝蓋的方法！如果你知道了這些方法，並運用在跑步上，膝蓋想受傷都很難！

首先，你需要知道跑步和膝蓋之間的關係！

其實，適量適度的跑步方法，正確的跑步不僅不能傷到膝蓋，反而會使膝蓋的健康得到明顯的改善！很多不運動的朋友膝蓋的壽命反而會減少，反而會得上一些嚴重的關節炎等疾病！

如果你能適量適度鍛鍊，膝蓋就會因為鍛鍊而變得更加強健，我們的膝關節會更堅硬，同時我們也能避免關節炎等疾病的煩惱！即使到了老年，我們的膝蓋健康也依然不錯！

那麼什麼是正確的保護膝蓋的方法呢？

1. 適可而止

很多人跑步傷到了膝蓋，就是因為他們的運動量太大了，我們做任何一件事情都要適可而止，千萬不能做的太多，跑步也是這樣的，否則就會過猶不及，反而會傷到我們的膝蓋！

我建議大家一天跑30分鐘，半個小時就足夠了，沒必要跑那麼多，每天運動30分鐘，一週的運動量都能達到三個多小時，這個運動量對我們身體的鍛鍊已經足夠了！

2. 不要貿然減肥

我在跑步的時候經常看到有一些朋友體重高達200斤，還要在堅持跑步，其實這是比較不理智的做法，想要透過跑步減肥，我們的體重一定要在合理的範圍內，不能貿然的去跑步！

體重大跑步減肥是膝蓋受傷的主要原因之一！所以在跑步之前我們要保證自己的體重在合理的範圍內，如果實在是太胖了，我們可以先用走路來減肥，不要貿然的去跑步！

3. 選擇一雙好鞋子

鞋子的選擇是非常重要的！如果你沒有一雙好的鞋子，那麼我們膝蓋受到的壓力就會很大，這也容易導致我們的膝蓋受傷！所以我們在跑步時一定要選擇好的鞋子！

而且好的鞋子非常的合腳舒適，跑起來也會特別的透氣，這樣就能夠很好的提升跑步的效果，增強跑步的體驗感，讓我們越跑越有勁兒，不容易產生疲勞的感覺！

4. 增加一點腿肌

我發現很多人特別不喜歡自己的大腿，小腿上有很多的肌肉！其實這一點是不正確的，我們應該適度的增加大腿，小腿上的肌肉，只要我們肌肉的增加不影響腿型就可以了！

肌肉在運動中真的是很重要，如果你的大腿，小腿肌肉少，那麼膝蓋受傷的風險就有可能增大，所以我們應該適度的鍛鍊自己的大腿，小腿肌肉，不應該談肌色變！

我來回答，首先你以感覺膝關節疼痛了，所以暫停一下跑步，當你感到不痛時，先進行仰臥舉腿，4組每組20，然後徒手深蹲4組每組20。這樣可以鍛鍊腿部肌肉。讓你能更好的跑步。一週後可以進行跑步實驗，如果不痛了，就可以繼續跑步瞭如果還痛拍個片子看看。

我是一名體育生，也是一位田徑運動員，雖然現在已經不是運動員了，但是個人還是特別喜歡跑步的。對於這個問題，跑步一段時間夠，如果你覺得膝蓋疼痛，你真的有必要停止一段時間了，不然對你以前會造成一定的影響。

跑步是有很多好處的。

01.你可以增強自身的素質，對於體質虛弱的人來說，持續跑步鍛鍊能增強體質，並且增加肌肉，讓整個人看起來更壯實，給人一種健康的感覺。

02.跑步還可以改善面板，或許這個很多不知道，但是真的存在。跑步的時候你會出很多汗，可以排除你體內的很多雜質物，從而清潔了面板毛孔，你的面板會越來越好。

03.跑步還可以改善心肺功能。 心臟系統和呼吸系統在跑步鍛鍊過程中都會得到改善，因為人需要大量吸入氧氣來滿足需求，所以呼吸頻率會加快，此外，跑步時血液流暢速度快，給調節心臟功能有幫助。

如果你跑步一段時候後，感覺身體不適，覺得膝蓋疼痛，那麼你就要停止跑步了。

我覺得你應該是姿勢不正確，有必要調整一下。

現在既然已經膝蓋疼了，先考慮做膝蓋的恢復練習，養一下膝蓋，推薦使用靜蹲。

動作要領：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。

次數和時間要求：

一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行。每天重複3-6次為最好。

等到膝蓋恢復一段時間後，可以考慮進行跑步恢復練習，速度不要太快，不要盲目追求距離，先以適應為主，注意跑步姿勢，注意落腳時的緩衝。慢慢就會好了，不要太擔心