1、標準站姿的動作要領 　　

1) 身體舒展直立，重心線穿過脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，並儘量上提。 　　

2) 精神飽滿，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切。 　　

3) 脖子伸直，頭向上頂，下鄂略回收。 　　

4) 挺胸收腹，略為收臀。 　　

5) 雙肩後張下沉，兩臂於褲縫兩側自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕鬆自然地在體前交叉相握。 　　

6) 兩腿肌肉收緊直立，膝部放鬆。女性站立時，腳跟相靠，腳尖分開約45°，呈“V”型；男性站立時，雙腳可略為分開，但不能超過肩寬。 　　

7) 站累時，腳可向後撤半步，身體重心移至後腳，但上體必須保持正直。 　　

由於日常活動的不同需要，我們也可採用其他一些站立姿勢。這些姿勢與標準站姿的區別，主要透過手和腿腳的動作變化體現出來。例如，女性單獨在公眾面前或登臺亮相時，兩腳呈丁字步站立，顯得更加苗條、優雅。需要注意的是，這些站立姿勢必須以標準站姿為基礎，與具體環境相配合，才會顯得美觀大方。

2、標準坐姿要領 　　

1) 精神飽滿，表情自然，目光平視前方或注視交談物件。 　　

2) 身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾，腰背挺直，臀部佔坐椅面的2/3。 　　

3) 雙膝併攏或微微分開，雙腳並齊。 　　

4) 兩手可自然放於腿上或椅子的扶手上。 　　

除基本坐姿以外，由於雙腿位置的改變，也可形成多種優美的坐姿，如雙腿平行斜放，兩腳前後相掖，或兩腳呈小八字形等，都能給人舒適優雅的感覺。如要架腿，最好後於別人交疊雙腿，，女子一般不架腿。無論哪種坐姿，都必須保證腰背挺直，女性還要特別注意使雙膝併攏。