碳水迴圈是一個減脂概念，指的是在減脂中低碳水飲食和高碳水飲食交替進行，以便於達到更好的減脂效果和更快的減脂速度。

一般來講碳水迴圈比較適用於頑固性肥胖（基礎代謝差）或者減脂中後期，這種概念是讓身體儘量避免因為長期低碳水飲食，進而造成的節省能量和增強吸收能力等一系列“饑荒反應”。

我們經常涉及到的方式也就是欺騙餐，欺騙餐就是一個典型的碳水迴圈方式，具體實施就是一週低碳水飲食之中夾雜一頓高熱量飲食。

欺騙餐有一個缺點，就是會讓一部分人抵不住誘惑，最後搞成天天減肥，天天欺騙餐。

碳水迴圈依然是以低碳水飲食為基本的。

強硬健身，

謝邀！回答問題前學習了強硬健身朋友的回答，講解分析全面透徹。我的回答無法超越他，再談一點個人看法是碳迴圈更適用於專業人員或者短時間要減脂見效要求的人群，一般人群要保持體脂率，只需保證好熱量差即可，不必過於追求較低的體脂率，長年保持過低的體脂率反而影響身體健康。希望廣大健友有個合理的健身目標，健康才是王道！

碳水迴圈是一種比較流行的運動飲食方案。

簡單的說就是飲食中，其他營養素儘量保持不變的前提下，碳水的攝入按照週期性進行變化。

這種方法最早應用於運動員，尤其是健美運動員，後來逐漸推廣開來，就這樣火了···

當然，這一切的基礎是和運動相結合。

那麼回到您的問題，碳水迴圈減脂是不是很好呢？

是滴！很好，好在以下幾點：

對於減脂的人群，不管你是多吃兩口還是少吃兩口，總的攝入和消耗是要形成赤字的。

長期的低能量攝入，會給身體造成一定的負擔，同時還會影響到新陳代謝，導致減脂效果變慢。

表怕···

還麼到內分泌失調那麼嚴重，不過會讓身體產生適應，從而進行自我調節，減緩脂肪分解速率。

這是普通吃瓜群眾擔心的，而有一定訓練基礎的人，擔心啥呢。

減脂的時候，長期恆定低攝入，會影響到相關合成肌肉的激素分泌水平，然後你就掉肌肉了····

這時候碳水迴圈的好處就體現出來了，在高碳日，充足的碳水攝入，能夠保證更好的訓練狀態，同時刺激胰島分泌，保護肌肉，還能提高基礎代謝。

千萬不要告訴我，你的減脂不做力量，只做有氧！！

在低碳日，形成更大的能量赤字，加快脂肪的分解。

因為高碳日比較短，所以並不會形成脂肪積累，低碳日，你可以放心的降低碳水的攝入，並且不會影響到健康。

減脂健康有效就是碳水迴圈的好處。

是不是很好呢？當然是的，但有沒有缺點呢？

有的！

碳水迴圈最大的缺點就是：

很難執行！

不是你今天少吃一口，明天多吃一口就是迴圈了，一般減脂的人，普遍體重基數過大，如果按照每公斤體重製定碳水攝入量。

那麼，低碳日和高碳日的碳水差值一定很大，對於剛開始健身的人來說，變化太大，會造成低碳日忍不住的想吃，訓練的時候沒力量，高碳日反而吃不下這麼多。

那把差值定的稍微低一點行麼？

也行。

但是隻要定好了，就要嚴格執行，不說一定要精確到多少克，但是差值也要儘可能的小。

比如低碳日碳水是100克，多出20克，就是五分之一了。

20克很多麼？一根二兩的香蕉碳水含量就有20克了。

碳水迴圈需要飲食上比較強的執行力和控制力，而這點，往往是減脂人群缺少的。

綜上所述，碳水迴圈減脂本身是非常好的方法，但是要從自身情況發出，如果做不到的話，可以採用折中的辦法。

適合自己的才是最好的，最後，ki相對減脂的朋友們說：

碳迴圈法沒用過，所以不好評價。減肥就是減少熱量吸收+擴大熱量消耗兩者結合在一起，就能發揮好的效果。控制飲食配合運動長期堅持下去就能瘦下來。

碳迴圈，生酮，少吃多運動，等等。這些就是一種飲食方法，不一一贅述。都是有效的。但是並不代表他能減肥機就是健康的飲食方法。只要你堅持，配合運動都能減下來。減下來之後管住嘴邁開腿保持不反彈才是關鍵。

減脂的過程是什麼？大家肯定都聽過一句話：減脂就是 管住嘴 邁開腿，但是管住嘴是管住多少嘴，邁開腿是邁開多少腿。我之前說過人的身體是很傻的，他不知道你現在的目標是什麼他只知道他活下去就是最好的事，所以他會吸收你身體的能量，而這個能量就是減脂的關鍵！首先我先列一個式子：每日總能量消耗=基礎代謝+非運動性行為生熱+食物熱效應+運動行為基礎代謝大家都知道，就是一天不動消耗的能量，非運動性行為生熱就是我們一天中的一些小動作比如 轉筆 抖腿 點頭這些也是消耗我們的熱量的。食物熱效應：這個是我們身體為了消化我們所攝入的食物所需要消耗的熱量碳水化合物和蛋白質的食物熱效應是很高的，運動行為就是我們平日裡的訓練 包括 抗阻力訓練 有氧等這幾項組成了我們的每日總熱量消耗也就是俗稱的TDEE減脂的關鍵就是讓我們的每日總熱量消耗大於我們的每日攝入的量說到這裡很多朋友就會想到節食減肥（為什麼不用減脂下面會提到）我承認節食減肥在一定程度上是有用的 並且效果也會很顯著但是 關鍵點來了 節食減肥因為造成的熱量缺口過大 導致你的身體會誤以為你處於一個頻死狀態因為身體很傻 他不知道你要減脂所以他會瘋狂的攝入你身體裡的一切能量。這就有意思了！我們都知道三大供能的營養元素蛋白質 碳水化合物 脂肪1g蛋白質和1g碳水化合物能提供的都是4kcal的能量，而1g脂肪所能提供的能量是9kcal！身體傻是傻 可是為了存活 他在這方面可就不傻了。他會優先消耗你體內的碳水化合物和蛋白質，因為這兩種物質能提供的熱量少啊！身體會把脂肪儲存起來。這也就是為什麼大家會看到很多節食減肥的人！即便瘦下來也是 “瘦胖子”沒精神氣。因為這類人減去的不是脂肪！失去的是自己寶貴的肌肉和為日後成長的力量。我們的目標是減脂！目的是為了減去脂肪，減脂就得製造熱量缺口，這個缺口不能過大，比如說節食就是熱量缺口製造的過大。所以多少的卡路里最為適宜呢，科學曾經做過實驗：製造200到400kcal的熱量缺口是最科學的.每天製造200到400kcal的熱量缺口，不會讓你的身體感到不適，不會認為你是快死亡的狀態，當你製造了超過800kcal的熱量缺口時你的TDEE就會開始下降了！最明顯的是你的基礎代謝，這個基礎代謝佔TDEE的大部分當你代謝開始下降 你就離減脂失敗不遠了因為你要想繼續減脂 你就得製造更大的熱量缺口越到後期你的精神壓力會越大 甚至會產生焦慮最後只能是失敗告終所以當我們開始減脂的時候一定要製造很小的熱量缺口！

不管什麼減肥法，毅力最重要，少吃多運動只是輔助作用。是一個長期而又漫長的過程，隨著年齡的增長，人體的新陳代謝減緩，脂肪更是肆無忌憚地瘋長，人的抵抗力下降，溼氣重，能減肥成功的人都是毅力超強的人，除了吃減肥藥。