其實任何一種健康的運動方式堅持下來都會有成效，消耗＞攝入 你就會瘦，但是不要節食，因為節食會降低你的基礎代謝，所以少食多餐，健康飲食，把甜食飲料油炸食品 都暫時不要吃，還要合理運動睡眠充足，慢慢就會有效果了

當你堅持走在錯誤的路上，會讓你離目標越來越遠，也許很多時候我們努力不一定有回報，但是對於身體，只要方法正確和堅持，一定會有好的結果。

減肥，我們減掉的目標一定不是體重，而是體內的脂肪，如果你真的是把脂肪減少，肌肉增加，體型也會更好看，體重增加也不是壞事，不過從你的提問來看，是更胖了，那就是方法有問題！

減肥有兩個大的方向，缺一不可！

飲食控制

飲食控制不等於節食，不吃飯瘦下來，再吃很快就可以反彈，這種減肥沒有意義。飲食控制就是學會吃，吃熱量低的食物，補充身體所需營養的平衡。可能這麼寫你不理解，我舉個例子：

吃100g的饅頭熱量約223大卡，吃100g的白菜熱量是18大卡，你可以吃1000g白菜都小於吃100g饅頭對身體熱量的補充。下次吃之前，查一下吧？

大量的有氧

脂肪的消耗公式，決定脂肪消耗要有大量的氧氣參加才會更有效率，有氧是減脂必不可缺少的環節，我們沒辦法減掉某個部位的脂肪，脂肪消耗是全身的，不過有一個好的訊息是肌肉發達的地方，脂肪消耗較快，因此增肌也是有必要的。

有氧的選擇如果你體重過大，可考慮透過快走和爬樓梯塑造出可以跑步的身體，不要激進，避免損傷身體，跑步的時候單腳落地時，對身體的衝擊力是體重的3倍。

結語

只要你把控好上述的兩個方面，走在正確的路上，一定會品嚐到成功瘦下來的喜悅，只是早一天晚一天的事，加油，變成自己想要的樣子！

自身消耗的熱量小於吸收的熱量，飲食儘量清淡的，但也不能只吃一點點，你可以把每天攝入的卡路里統計出來，再結合自己的運動量，讓運動消耗的大於吸收的，這樣每天消耗一點，日積月累慢慢的就會瘦下來

一直減肥沒效果可能是沒用去減，不知道你採用的是哪種減肥方法，如果方法不當減肥也是沒效果的，個人認為，健康的減肥是合理的飲食和相應的運動量，調整一下你的減肥方式方法試試，如一日三餐，每歺食量減去三分之一，少吃肉蛋魚類高蛋白食物，三歺之外不吃零食，戒酒，堅持每天跑步半小時以上，每個月稱體重對比一下。

其實減肥的總綱特別簡單：

你每天的攝入量，只要比你每天的消耗量要少，就會出現能量虧空，就一定能減肥。

但是這個事情吧……屬於知易行難，總有些細節注意不到，導致效果不好。

說幾個常見的原因：

1.運動模式錯誤。

減肥，必須有氧運動才可以。

有一些新手朋友，尤其是男性朋友，想當然的希望自己一邊減肥一邊增肌，選擇了力量訓練。

結果就是導致自己的身材看上去越來越胖。

因此經過長時間的力量訓練，肌肉會變大，但是脂肪還在。

因此減肥並不成功。

2.運動時間不夠。

儘管我們在開始有氧運動的第一秒，就會有脂肪開始消耗。

但是這個時間，脂肪的消耗量非常低。

大部分能量還是由糖原來提供。

通常認為在有氧運動20到30分鐘之間，才是脂肪開始劇烈消耗的時間。

如果你每次運動在30分鐘之內就結束了，那麼減肥效果就不會太理想。

3.沒有達到減脂心率。

一般來說，當你的心率達到最大心率的60%到80%這個範圍內，脂肪才能充分的分解。

以前有些人用散步來減肥。

每天散步2個小時，結果並沒有達到想要的結果。

原因就是在散步的時候，心跳的速率相對比較慢，脂肪並不會進行太多的分解。

4.有節食行為。

節食+運動，可以在最短的時間內叫你瘦很多！

但是，也會在之後的時間內叫你迅速反彈體重。

因為節食是破壞身體能量代謝平衡的。

時間久了，身體的基礎代謝會大大降低的。

也就是說你身體的能量揮發能量變得差了。

這樣，在恢復正常飲食以後，多餘的能量的就會急速囤積變成脂肪，減肥也就不成功了。

基本上規避以上幾點，減肥成功只是時間問題。

我曾經減肥有吃過減肥藥，也天天跑步，甚至不吃飯來減肥，但之後會迅速反彈，想要減肥成功真的太難了，我曾經220多斤，現在140斤他現在在吃天獅躍燃代餐粉，他們提供的營養非常全面，而且味道還非常好哦。

減肥不成功和自己飲食都有很大的關係，健康的減肥是合理的飲食和相應的運動量，調整一下你的減肥方式方法試試，天獅躍燃代餐粉可以調理體重管理結合，營養非常全面，而且不會來回反覆，我們家是遺傳肥胖，現在都逐漸減肥成功了

這個問題就是我多次提到過的攝入量大於消耗量的問題，吃的多，運動消耗的少，自然是減不了肥的？那怎麼樣才能有效減肥呢？

1、保證充足的睡眠時間，睡眠時代謝率就會降低10%_15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，原因就是：睡眠時間是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱，肥胖就會找到你了。保證每天晚上23點到次日凌晨6點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力，這樣才能保證你的代謝率不會降低反而會提高。

2、攝入足夠熱量，現有體重公斤數乘以22，這便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在捱餓，那些需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就會冒出來了，代謝率竟然會降低20%_30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦，卻不止自己在捱餓中還胖著。3、用足夠蛋白質來“揮霍熱量”，確保每日所需熱量的10%_20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150_200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。4、做一些小運動，如拉伸、快走、深蹲等，幫助熱量消耗；沒有運動習慣的人，可以從堅持一項運動如跑步做起，從每週跑1-2次到每週跑3-4次，逐漸開始養成自己的運動習慣。5、對於脂肪型肥胖者，最重要的事情就是減脂了，效果比較好的燃脂方式就是有氧運動，有氧運動每次40分鐘以上。每週5次有助減脂。對於剛開始健身的小白來說，游泳和慢跑及跳繩應該是最佳的選擇。

6、飲食規律化，在保證每日攝入合理能量的情況下，可用少食多餐代替正常三餐。膳食均衡，蔬菜為主，以肉為輔（過多的肥肉除外）。多吃些雞蛋、豆製品為主的蛋白質食物，主食則選擇紫薯和玉米等富含膳食纖維的食物。少油、少鹽、少高熱量食物。

7、多喝水，每日1500-1700毫升的飲水量是瘦身的基礎，還能加快體內代謝。