1、多帶她參加團體活動

輕度抑鬱症患者應該自我激勵多參加團體活動，剛開始可以從一些簡單、容易完成的活動開始，例如參觀展覽、短途旅行。

參加活動，令生活充實，減少今自己胡思亂想的時間，從而獲得正向體驗，然後可以參加一些社群義工活動，可以增加自己的社會價值滿足感。

2、和她多鍛鍊

運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣。經常鍛鍊可以增加腦供血，提高情緒並緩解精神壓力。甚至有時單獨使用即可能產生意外效果。

儘可能選擇一項你喜歡的鍛鍊專案並每天堅持，任何鍛鍊形式都有助於擺脫抑鬱症，越是耗能的、有氧的鍛鍊，效果越好。

3、多開導和她談心

可以跟自己親近的家人、朋友、閨蜜訴說自己的煩惱，多跟他們聊一些愉快的事情，轉移自己的注意力，聊聊一些美好的回憶，從記憶中尋找快樂。

一起去玩，可以選擇一些釋放壓力的娛樂專案來說，可以大哭一場，盡情的流淚。你的家人和朋友不會說你什麼，不要什麼事實都悶在心裡，這樣只會讓病情越來越嚴重。

4、幫她記錄生活

每天記下自己做過的好事，不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處。

要冷靜的分析事情的原因，直接的問清楚懷疑的事情。即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。

儘量外出，不要待在家裡，以免使情緒更低落，外出也能增加認識世界的機會。參與一些援助窮困人士的活動，體驗別人的苦況，藉以激勵自己。

5、調節營養和飲食

就算沒有胃口也不要不吃正餐，避免營養不良，由於營養不良可加重抑鬱症狀，因此改善營養是很重要的。

避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。

6、改善睡眠狀態

多數抑鬱症患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣，所以改善抑鬱患者的睡眠狀態對於治療抑鬱症的自我治療是相當關鍵的一環。保持規律作息，進行瑜伽冥想練習，增加體育鍛煉，改善睡眠環境，都有助於改善睡眠狀態和提高睡眠質量。

你可以多陪陪她，適當有時間可以陪她出去短時間的旅遊，也可以介紹一些你的一些朋友認識她，讓她感覺不是一個人在關心她。我覺得還是在於她自己，但是畢竟是你閨蜜，你還是要多付出點了

首先，你要對抑鬱症有一個正確的認識。抑鬱症不是作，也不是矯情，它是一種很難自愈的情緒障礙，是大腦內部出了問題。在中國，社會大眾對抑鬱症的汙名化，導致很多患者懷有強烈的病恥感。

第二，要了解抑鬱症的表現。抑鬱症有三個維度，一是情緒維度，會表現為心情低落、不開心；二是軀體維度，會表現為身體無力，心慌、心悶；三是認知維度，會表現為注意力不集中，記憶力低下等。有時會出現典型的“三無”表現，無用、無望和無助。

第三，要幫她疏洩情緒。避免抑鬱情緒加重為抑鬱障礙的最好辦法是適時地疏洩這種情緒，比如多和她交流、願意聽她傾訴；幫她培養廣泛的興趣愛好；當她遇到問題時幫她用積極的方式處理；當她心情不好時幫她轉移自己的注意力，比如陪她聽一些放鬆的音樂，看一場有趣的電影等。

另外，不要對她說“開心一點”、“想開一點”的話，更不能打擊嘲笑。開心一點、想開一點並不會減輕他的病痛，更何況絕大多數抑鬱症患者已經失去了“開心、想開”的精神調節機制。

只有對她多一份理解和關愛，才會減少一分她的痛苦，增加她的一分信心。勸她要注意語氣、態度，用真實的關愛讓她感受到：世界那麼大，每個親人和朋友都希望你好好活下去的啊。

這種情況誰都可能有過，而這種情況不得不說和心情有關係，你應該帶她出去玩，多看看世界美麗的地方，從而減少她內心的不良的想法，當然你也可以讓她多認識你身邊的良人，多陪陪她，說說話，讓她感覺每一天都在精彩的過，而不是一個人無趣，多告訴她點搞笑的事，心情影響今天是否能快樂，時間會證明她每一天的內心的喜悅。

我會陪著她，讓她走出抑鬱，因為也是這樣的一個人。抑鬱的人最怕的就是孤單，只有陪伴才能覺得自己還是一個有活力的。

閨蜜輕度抑鬱症怎麼辦？

當你得知閨蜜是抑鬱症的時候，你的心情是什麼樣子的？你是不是會很難受，不知道該怎麼幫她？還是會覺得她很負能量，很矯情？不就是抑鬱症嗎？別人都能調整過來，為什麼她不可以？

但是抑鬱症和抑鬱情緒是不一樣的。

生活中，我們經常能聽到別人說“我抑鬱了”，但是這種抑鬱和抑鬱症是不一樣的。在這裡抑鬱指的是一種情緒，是我們在面對挫折、困難、壓力事件時所產生的一種正常情緒。而抑鬱症是一種疾病，它又被稱為情緒上的感冒。

對於感冒病人，我們一般會怎麼做呢？你會不會對他們說：

“嘿，振作一點，沒什麼大不了的；”

“沒有什麼是過不去的；”

“你根本就沒有毛病。”

如果你的朋友得了感冒，我想，你一定不會對他們說這些吧。原本就是普通感冒而已，感冒了該怎麼辦呢？該鍛鍊鍛鍊，該吃藥吃藥，身體素質好了，患感冒的頻率也就降低了。

所以對待抑鬱症患者，也要像對待感冒病人一樣，因為以上那些看起來能夠帶給他們一些安慰的迴應，只會讓他們更難受，並且更加抑鬱。

你要知道，輕度抑鬱症一般都是可以自愈的。所以只要她能夠正視自己的疾病，不逃避，那麼治癒的可能性是很大的。

前兩天，我跟朋友說，不管是抑鬱症，還是焦慮症，抑或是自卑，只有當你承認並接受自己的病症時，你才有能力去突破自我，治癒自己。

曾經我出現了幻聽，一直覺得有人要殺我，按照精神診斷來說，這是重度抑鬱症或者精神分裂才會出現的症狀。當然，我是不承認的。我想我只是因為經歷了朋友自殺，產生的應激反應。但是，3個月過去了，我的症狀並沒有減輕。

我失眠，怕黑，不敢一個人睡覺，三伏天我的手心冰涼，且全是汗水。朋友說我“你神經病吧，有病就去治”，我直接跟他們斷了聯絡。我多次跟家人說，我撐不下去了，那時真的太累太累了。我從來不敢去想明天的事，因為我不知道哪一天我就會離開。

6年過去了，現在的我依然好好的。怎麼過來的呢？

看了醫生，醫生開了藥，但是我並沒有吃。

有人說，你太厲害了，居然能硬撐過來。我知道我的案例不代表共性，可能更適用於輕度抑鬱症患者，但是我想說的是，一個人只要敢承認自己有病，敢於面對自己的疾病，才有治癒的可能。

後來，我們搬了家，到了新的環境，我的身體開始慢慢恢復。

現在回想起來，如果在我最難過的時候，我最希望家人，朋友做什麼事呢？不要用異樣的眼光看我，我只是生病了。在我撐不下去時，我真的特別希望有人能陪著我，哪怕什麼話也不說，只默默地坐在我身邊就好。