抑鬱的人常伴隨：悲觀，失落，孤獨，困境，焦慮等。喜歡獨處，難以融入群體。

青春期埋下苦惱

很多人從青春期出現抑鬱和自卑情緒，需要根據周邊環境瞭解孩子的抑鬱產生原因，針對溝通，疏導，很多孩子是因為教育的方式，面對強勢的父母，不敢表達自己，長期以往，不善於表達，不敢表達，慢慢形成自閉，不再會表達。

如果你是抑鬱性格本人，是因為家庭因素產生，可以嘗試從這裡入手。平等溝通，我曾經是一個抑鬱的人，後來大膽和家人溝通。溝通的基礎是平和，不是相互抱怨，找到自己最想說的話幾句話，好好聊聊心事。

抑鬱是一種負面的情緒，所以在醫院確診為抑鬱症也相當的簡單，部分三甲醫院僅僅透過一個心理測試題確診。切勿因為抑鬱症確診，而為自己增加更大的壓力。

追本求源，放過自己

心理治療：正確認識自己目前身體的情況，瞭解疾病的產生原因，每個人的抑鬱都不相同，部分的是因為長期的環境因素產生，找到原因針對傾訴、疏導、溝通解決。放開自己的心，尋找快樂。

心理治療型別：

常用的心理治療方法包括支援性心理治療、認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑鬱發作的療效已經得到公認，結合抑鬱的病因，針對的選擇適合治療方式。

嚴重抑鬱需要及時就醫，配合藥物治療。

緩解方法：

需要做好調整：增加社交，加強身體鍛鍊，營養均衡，培養自己的興趣愛好，不過度的成熟，避免過多的獨處胡思亂想。

你的故事，我也一樣

心中的冰結，一起擁抱Sunny

看到你這樣努力著，我真的很羨慕，當一個人深陷抑鬱症的漩渦當中時，做什麼都會變的異常困難，我已經太久不知道為了一件事情努力拼命的感覺是什麼樣子了，我每天都希望自己能夠重新燃起對理想的熱情，可似乎總有什麼在壓制著我。

對於你現在所經歷的，我想說，透過你的描述我真的知道你很累，但是你要挺住，你的想法不要往那個方向發展——我太累了——我支撐不住了——我該怎麼辦——我要抑鬱了。

不不不，你要剎住，不要往那些負面情緒上去想，你現在就像一個與時間賽跑的人，你面對著巨大的壓力，但你要記住一點，賽道終有盡頭，而你一定會跑到終點！你一定會完成你的論文，收穫那份努力掙扎而得來的成就與快樂！

不知道你知道一個叫王卯卯的漫畫作者嗎？她就是大名鼎鼎的兔斯基的作者，27歲的時候她終於決定去自己一直夢想的美國著名藝術學院讀研究生，在臨近考試的時候，她一個月幾乎不睡覺的每天學習英文，就為了完成她的夢想，而最終她也如願考上那所名校！她多堅強又美麗呀！而你現在在和她做著同樣的事！讓我覺得你也非常的美好！能夠為自己的夢想奮鬥，為自己奮鬥，這不是誰都有的！

你應該時常肯定自己，告訴自己，因為你的努力和堅持，你離目標又近了一些！多虧了你的努力與堅持，你才能一步步完成你的論文！而不是告訴你自己，你快不行了！

你行的！

要知道在當今的社會，一個人能做到不經常拿著手機無聊的翻看，已經是一件很難的事情了，而你比那些放不下手機，不能為自己奮鬥，浪費了自己時間的人都要強！

千萬要多多鼓勵自己，不要覺得這樣傻，因為你一旦越來越多的否定自己，就會掉入抑鬱的漩渦越陷越深，那隻會讓一切美好都離你而去！加油、保持信念你一定可以做到的！

怎樣減少壓力？自尊而不自疲，自樂而不自悲。自立而不自息，自強而不懼。幸福永遠屬於自信心更強的人。為了減輕自己的壓力，常做一些有意義的事情，比如說勞動，學習，運動，交朋友等都可以減少壓力！

不要胡思亂想，壓力和抑鬱其實很大程度是太空閒了。我讀到這樣一句話，治療抑鬱症最好的方式就是忙起來，只有忙起來，你就不會胡思亂想，更不會抑鬱因此，日常生活要學會調節，充實自己的身心。

保持規律的運動是緩解壓力即經濟又有利於健康的好方法。每天至少散步半小時，如果能配合慢跑那非常好。如果壓力太大，難以應對，主觀感受強烈，建議進行專業的心理評估，接受專業的心理諮詢干預，越早越好。現在生活節奏快，工作家庭壓力大是常有的，適當給自己減負，合理安排膳食和休整時期，是高質量處理工作學習生活家庭的高回報方案。健康永遠是第一位的！

有壓力才會有動力，適度的壓力是好的。會讓你感到非常不舒服那就是壓力能量的不斷累積，卻沒有給它一個釋放的機會。

壓力累積的成因與釋放方法，這要分兩個層面來說

大部份的人會感到壓力痛苦煩惱，大都是想要的太多，所以不斷的拼命追求，最後卻發現得到的太少，只好再更努力，就這樣累積了一堆壓力。其實看看老一輩的生活，就知道我們真正需要的東西很少。

另一個是內在層面，要如何釋放壓力

如果我們能夠降低慾望，感恩所擁有的一切，不跟別人比較，多給自己放鬆放空的時間，多跟家人朋友相處聊天，適度地運動，這些都有助於我們釋放負面能量。

我們的心靈就跟房子一樣，需要時常打掃整理，若是一直忽視它，只會製造情緒垃圾，那麼它就會協同身體抗議，產生各種疾病去引起我們的關注。

所以做好心靈淨化是非常重要的事，這直接影響了我們的快樂指數，健康指數，還有人際及財富。

平常要怎麼維護淨化我們的身心靈，可以關注娜某，我會提供簡單易操作的方法協助大家，讓心靈能夠好好地深呼吸。

每天吃一點粗糧可補充維生素B1，有助於改善抑鬱的心情

可以適當吃一些巧克力，可以讓人心情愉悅。

深海魚含有某些脂肪酸可令人心情愉悅。

做一些運動，如跑步，散步等。

在業餘時間看一些令自己愉快的東西比如漫畫書，喜劇片等。

參加團體活動，多多與人接觸見見朋友，也可改善心情。

曬一嗮太陽可以緩解壓力從而改善心情。

做一做深呼吸也可減壓從而改善抑鬱。

不知道你看了這張大自然的景象圖之後有沒有好一點呢？

減少壓力和抑鬱可以透過視覺上和行動上去做。從視覺上的話比如看一些綠油油的景物，看一下大自然的山與水，出去旅旅遊看一些搞笑的段子或者影片，或者自己開車出去兜兜風，這樣也可以緩解一陣子。我覺得能夠讓自己更永續性的緩解自己，還是要身體力行，整體的機能得到一個放鬆，由身體舒展到精神上，身體機能的解放會給自己大腦提供活力。比如出去散散步，又或者晨跑或晚跑之類的；不太喜歡的話，也可以去健身房做自己喜歡的。包括一些戶外活動、運動；聚餐，跟別人交流一下，打籃球，踢足球之類的。

還有一點是最重要的，那就是做自己喜歡的小事情，不管是靜態的還是動態的，只要是做自己喜歡的事，那都是最容易減少自己壓力和抑鬱的。比如我喜歡彈吉他，或者是打保齡球的時候，這一刻是最輕鬆愉快的一刻。