第一次練瑜伽，大多數可能是因為身體四肢，筋絡沒有放鬆沒有沒有舒展開來。一樣的道理，萬事開頭難。就像好久沒運動，突然去操場上跑八百米跑完三圈，第二天你的大腿肯定是又酸又疼、就像第一次打籃球的人，打完兩個小時後從手掌到肩都是疼的。

也許是練瑜伽的過程中出現了錯誤，可是你自己還不知道，下面幾點的介紹要仔細看呀！

練瑜伽犯的錯誤，練瑜伽的人如果犯這些錯誤會容易傷身，有的問題立刻顯現，有的則要好幾年後才爆發，所以千萬要小心。

1、太投入，練習次數太頻繁（一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習，或許加上有些瑜伽教室以定期內不限制練習堂數為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。）

2、過度強調後彎（很多瑜伽老師以後彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到後彎時她也會鼓勵你努力的練，希望你早日後腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發展，其它方向就會受限制。）

3、太強調拉筋（拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血迴圈。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運動，這當然是錯誤的，瑜伽的確內含很多拉筋動作，但哪隻是眾多要素之一，反而誤以為瑜伽是拉筋的人，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是）

應該是剛開始練 身體還沒完全適應 慢慢的身體適應了就會好的 就好像突然一天做幾輪仰臥起坐一樣 第二天腹部也會有痠痛感。

我今天在家閒著沒事 在手機上看到有練瑜伽的影片 我想這沒有那麼大的運動量 我就看著影片學了一上午 學的是練倒立沒想到看著影片上的以為很簡單但是做起來可不是那麼簡單的 然後我就一邊一邊的看著影片聽著上面講的要領跟注意事項 哪個地方需要用力但是就是做不來 最後練習深蹲到現在腿都是酸的還有屁股疼

為什麼練瑜伽你的腰和腹部會感覺到疼痛？

練瑜伽本身就是一個拉筋的運動。剛開始練的話，運動是必然形成乳酸的。必然會出現腰痠和疼痛，堅持一段時間就好了。

凡事都要堅持。練瑜伽對人體會有很大的好處。堅持幾周，每天都規定時間，規定量的練習，並且在練習之前進行充足的熱身，結束之後做好充足的放鬆，回家再用溫水泡浴，自我按摩。堅持幾周就適應了。但是適應之後又要開始加強強度的練習。身體就是在這樣一個痠痛，適應，痠痛，適應的過程中變強。當然這只是簡單的一個思路，具體的強度時間還是要嚴格控制的。

我本人覺得像練舞蹈和瑜伽的:氣質都好好:我很喜歡:因為自己太不夠氣質了:不淑女:背不直:像舞蹈：瑜伽：這都是拉筋的:對於身體的柔軟度有很好的幫助:就是開始過程有點痛苦:要堅持:畢竟沒有做過拉伸筋骨的運動剛開始難免酸、疼，所以越小的孩子身體是最柔軟的：隨著年齡的增長都有不同的改變、瑜伽塑型很好，堅持很重要：

加油

1.建議一開始學習瑜伽的時候，練習的時間不要太長，動作不要太大。讓身體骨骼慢慢的接受。

2.我們在練習瑜伽的時候不要吃的很飽，建議早晚練，練習前最好先在跑步機或者腳踏車機上熱熱身，讓身體的骨骼與肌肉得到鬆弛，從而在做一些大的動作時身體不會感到不適。

3.在練習瑜伽的時候一定要保持好的心情與心態。放鬆的心情可以讓我們在練習中不會感到太累。

好了今天就說這裡，也希望你能透過練習瑜伽得到很好的效果，再見~~~~

因為自己也長期堅持運動，也會做一些基本的瑜伽拉伸，根據自己經驗，大概說一下感受！

一般運動後肌肉痠痛，都是超肌肉負荷的運動造成的！尤其是經常不運動，或者運動量少的人！

偶爾做一些大運動量動作，都會感到肌肉痠痛，這是正常反應，這樣的反應，只要不造成肌肉拉傷等情況，反而有利於肌肉力量恢復和增長！

如果確實痠痛感很厲害，我的經驗是，對運動或者扭傷等造成的腫痛，先冷敷，再熱敷。冷敷可以很快消除肌肉的痠痛感並且消腫。

尤其是對扭傷已經造成腫脹的情況，一定要先冷敷，可以迅速消除肌肉腫脹疼痛！痛感消除後，要馬上熱敷，舒經活血，恢復肌肉活力！也可以做做按摩，消除肌肉疲勞！

當然了，冷敷也要根據自身體質，以免造成寒氣入體！

但是，作為想透過瑜伽健身塑型，想長期堅持的人，不建議一開始就加大運動量。

應該做好熱身運動，從最基本動作開始，隨著身體的適應。逐步增大動作難度和幅度，尤其是要避免肌肉拉傷！

為什麼呢？因為很多人平時運動少，興趣來了長時間的大運動量，容易造成比較嚴重的肌肉痠痛，可能很長時間都不能恢復。可能的情況就是，練了一天，休息可能要好幾周，很多人也因此就放棄了，不再堅持！

所以我建議，任何運動，還是要循序漸進，最重要的不是一兩次的心血來潮，而是長期的堅持！

瑜伽這樣的運動，需要長期堅持，才能對身體健康產生有益的促進，它又是一項需要平心靜氣，慢慢體會的運動，所以，太急躁了。反而適得其反！

本人曾經也去瑜伽館去練過瑜伽，如果初次瑜伽之後感覺腹部和腰部或其他部位疼痛估計是肌肉拉伸過度，建議你休息幾天再去練，我當時是跟印度老師練的感覺還是很專業的，先來介紹一下我所知道瑜伽的種類和適合的人群

1.舒緩瑜伽或者叫和緩瑜伽，這種瑜伽一般適合初練者，去上這節課的時候老師一般會知道你是初學者

2陰瑜伽，適合女性練，如其名，主要鍛鍊女性腹部，臀部，盆腔這一塊

3熱瑜伽，熱瑜伽是在一間溫度大概38-39度的房間練的，身體不太好的慎練，因為臉的過程中汗不停的流，一定要帶瓶水進去，熱瑜伽一般一週或半月一次就好，排毒排汗效果不錯，練完臉紅撲撲的

4阿斯坦伽，

5活力瑜伽，

6哈達瑜伽

我只記得這幾種了

4.5.6這幾種難度係數都是偏中高的，一般練習了一段時間可以去慢慢接觸，如果你去練了，又沒跟老師溝通，他會過來糾正你的動作，這種情況是比較容易拉傷的，所以初次嘗試某節課程的時候，先和教練溝通一下比較好

練瑜伽的時候心一定要跟著音樂的節奏慢慢靜下來，前三分鐘會閉著眼睛打坐冥想，做動作的時候也是一樣，可以閉著眼睛，跟著音樂節奏慢慢慢慢的下去，保持姿勢大概1.2分鐘，靜靜地閉著眼睛享受著音樂就可以了

課程結束的時候會讓學員躺著休息幾分鐘，老師會過來幫助按摩放鬆一些，超級舒服

練瑜伽切記不可心急，一次兩次就練的很好很到位，一定要慢慢來，而且要堅持，時間長了就會看到自己體型和心態的變化和提升

所以我覺得你可以先在家休息幾天，等好了再去上一些難度係數比較低的課程，練之前一定要和老師溝通

相信堅持一段時間你一定會練得更好的