最近貓貓頭剛好在上形體課，所以看到這個問題就點進來了，希望自己寫的能對大家有一些幫助。

首先去看了周冬雨剛出道時的照片，還真是有點彎腰駝背，腿也沒有很直，而如今，她的腰背挺直了，站姿、坐姿都有了明顯的變化，所以會變好看、自信很多，體態的糾正確實是整體氣質形象提升的重要原因。

我上了形體課，才發現原來身體體態的管理真的是一門大學問，怪不得那些模特和舞蹈演員一看氣質就跟普通人不一樣。

就比如以前只知道走路要抬頭挺胸就OK了，上了形體課才發現，抬頭挺胸也有講究，

抬頭不僅僅是抬頭就OK，最標準的姿勢是耳垂垂直於肩膀，抬太高會顯得傲慢，太低會顯得你這個人沒自信；

挺胸也一樣的道理，挺胸，你還得收腹，收肋骨，讓胃部、小肚子一抹平，這還不夠，你還得不能聳肩，不能斜胯；

走路動態也是有講究，穿平底鞋是一個走法，穿高跟鞋又是不同的走法，胳膊怎麼擺，腿怎麼邁，腳尖要向前，都是有方法並需要好好練習的。

姿態除了對氣質外觀有影響外，還有就是人的每隻腳上具有26塊骨頭，33個關節，如果長期受力點不對，也會對足弓造成傷害，所以矯正姿態還是很有必要的。

錯誤的姿態形體是一個人長期生活習慣，走路姿勢導致的，如果想矯正的話，最好去上專業的形體課，有專業老師會指出你的錯誤，如果實在沒空的話，可以在家練習貼牆站，久而久之，也會對姿態有所改善。

附一張標準的站牆圖，四點一線，要保證後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟，貼著牆，並且在一條直線上才可以。然後一定記得收腹。

剛開始每天站至少20分鐘，會比較累，但只要堅持，一定看得到變化。

不管是不是明星，都要提升自己的氣質，形態，致每位愛美的女性，加油。

記得關注女人如貓哦。：）

首先要來說說周冬雨。因為她就是一個變美卻並不是因為整容和減肥的神奇例子。

看下面這兩張對比照片。不管有沒有微整，她這張臉確實變化不大，這幾年最大的變化在肩頸位置。很明顯，她矯正過體態了。

下面這張圖對比看起來更明顯，現在整個人不僅是氣質變了，頭看上去都小了一圈。

整容會削弱人整體的特色，如果對自己外形不滿意，第一步要考慮的就是矯正體態。因為體態不好，對整個人的形象影響可能比顏值還大。

時尚圈一個明顯的例子是Gigi Hadid。她以前走秀的時候經常頭頸前傾，老被人說不夠專業，主要還是形體不舒展，看上去不優雅。

△左：Max Mara 2015秋冬；右：Chanel 2015春夏

MOSCHINO 2015年初走的那場秀還被拍下過這種照片。

△Moschino 2015秋冬

Gigi在那一年做了針對形體的訓練，到了2015年底走維密秀的時候明顯注意了體態的問題，舒展多了就立刻好看了。

△維多利亞的秘密2015

體態這件事很神奇，只要稍微注意一下，前一分鐘和後一分鐘都能立刻換個氣質。

△Kendall Jenner

其實說到體態，上半身的體態最容易出問題。

總結來說，含胸駝背、聳肩、溜肩、脖子短（或者只是看上去短），基本只要和這幾個問題沾上邊，整個人的氣質肯定會大打折扣，無論胖瘦。

所有問題裡最厲害的一個是含胸駝背，對體態的影響比較致命。

黴黴以前也有這個問題，從側面看很影響整體的形象，現在已經矯正過來了。

△Tylor Swift

之所以會駝背，最根本的一個問題是背部沒有力量。背部一旦沒有肌肉，肌力不夠，支撐不住，很容易就有含胸的動作，因為這樣最省力。

仔細觀察路人，會發現含胸駝背的人特別多，基本上不跳舞不健身的人很容易就含胸駝背了。這是因為我們每天很少能用到背上的肌肉，除非主動地去鍛鍊。

把黴黴以前背部照片和現在放一塊對比下，很明顯她練過背肌了。

△左：2009CMT頒獎禮；右：2016格萊美頒獎禮

其次是溜肩的問題。

不少後天造成的溜肩問題也是可以矯正的。溜肩的問題有很多原因，基本上都和肌肉有點關係，如果要矯正就需要對肩膀周圍的肌群進行鍛鍊或者放鬆。

△其實溜肩很常見，Olivia Palermo溜肩也很嚴重，也和她體態前傾有關係

長期含胸駝背也會導致溜肩的問題，而且一般駝背還會伴隨著各種問題，比如圓肩、頭頸前傾、聳肩等等。所以必須背部和頸部周圍的肌群整體系統性地鍛鍊矯正。就算有人是天生的溜肩，但整個人體態舒展了看上去還是會不一樣。

比如屈臣氏小姐（Emma Watson）天生就溜肩，以前老喜歡含胸，看上去更嚴重，現在把含胸問題解決了，再用衣服遮一遮，整個人就美了很多。

從側面看已經變得很美了。

至於脖子短，一個是天生的原因，還有一種也是體態原因導致的。

圓肩就會顯得脖子特別短。其實不論是脖子真的短還是圓肩造成的，注意自己的體態都是可以有效把脖子拉長的。

舉一個例子，脖子確實比較短的女明星代表，我們的超殺女Chloe Mortez。

下面這兩組照片是她同一天活動上拍的。先看第一組??

再看第二組??

從視覺上看至少有5斤的差別。所以無論脖子是長是短，一定要在鏡頭掃到你的時候注意把肩膀舒展開。

那麼，明星們一般都用哪幾種方式鍛鍊和矯正體態呢：

最近發現周冬雨變化挺大的，體態比以前好太多，怎麼練的呢？

首先，你不得不說周冬雨衣品上來了，然後腿型越來越好看了。

之前周冬雨在參加某雜誌拍攝的時候，自己也是說過自己瘦身、瘦腿的辦法：

忌嘴、運動減肥非常關鍵。瘦腿不靠按摩，靠拉伸。那這裡的拉伸指的是“靠牆倒立”，每次保持5-10分鐘小粗腿就會消失。第二種方法就是走路的時候用腳尖發力，這樣跟腱會變得更長。從細節出發，用習慣減肥。

那明星瘦下來相比於我們普通人，一是對自己狠得下心，二是運動起來也有專業指導和營養師，飲食運動也需要搭配的。

好啥呀，那都是天生的，怎麼改變呀，無非是服飾搭配發型造型更揚長避短了，還有P圖的功勞。這些明星的活動照，哪有不P的呀。