在自我介紹時，感到緊張、結巴、口乾舌燥或是突然忘詞都是很常見的。我們可以在進行自我介紹前做一些準備，用來應對自我介紹時的緊張。

首先，做一些深呼吸。在進行自我介紹之前，深吸一口氣，將胸腔填滿，然後慢慢的撥出，想象自己的緊張和焦慮的情緒也隨之排除，重複迴圈多次，是自己保持鎮定。

其次，對自己的介紹內容進行多一些練習。比如對著鏡子進行準備，這樣可以幫助你觀察自己的表情和肢體語言，或者是將自己的介紹進行錄音，這樣可以幫助你對於語句的中斷或是語氣的強弱進行控制與調整，還可以在你的家人或朋友面前進行一些排練，幫助你適應哎他人面前進行自我介紹。此外，制定一些應急方案。比如當你由於緊張而突然忘詞或是忘記某些內容時，該用什麼樣的話語或是串聯詞幫助你在此種場景出現時繼續進行下去或是進行調整。

最後，給自己肯定和鼓勵。要知道大部分人在自我介紹時總是會產生緊張和焦慮的，因此你的緊張並不是一種特殊或是不能接受的反應。接受“我是緊張的”這樣一個狀態而不強求壓制它，有時候反而能讓人平靜下來。由於自我介紹是基於你在自我瞭解的基礎上進行的發言，因此在準備自我介紹的內容時，需要結合你對自我的認識和評價，將自己的優勢和經驗儘可能的展現出來，如果你能夠對自自己有著合理且積極的認識，那麼也會有助於在自我介紹的過程中更有信心。

樓主你好，很高興能回答你的問題。其實不管是在學校還是在工作中我們都會遇到自我介紹這一環節，當然有時候自我介紹只是面對面的個人介紹，或者是小組、小團體內的，當然也包括面向群體或者大規模人群的自我介紹。緊張其實是蠻正常的一種狀態，因為緊張說明你想表現的好一些，讓介紹更完美，所以緊張的情緒並非是糟糕的。

但是往往我們在進行自我介紹時過度緊張了，導致這個事情徹底搞砸或者表現的很不好，所以如何克服緊張情緒就顯得尤為重要了。我個人覺得，準備的充分是克服緊張的最好辦法。我們在進行自我介紹時往往不知道從何說起，或者根本不知道要說什麼。所以在介紹前一定要有充分準備，哪怕只是一分鐘的簡短介紹也要充分準備。因為前面準備的越多，當下介紹時約會有自信。當然自信也很重要，無論準備的充分與否，都應該有自信的心態，就是一副誰都不怕的樣子，這樣特別有助於一個人克服緊張的情緒。

提前把要表達的內容先整理一下，可以在腦袋裡整理，也可以整理在紙上。比如列個提綱，關鍵思路要清楚。

思路清楚了，就知道一步一步往下說，不用擔心銜接不上。如果想做得更穩妥的話，可以事前先找個人模擬一下，或者自己對著鏡子說。

不管是自我介紹還是當眾發言，多經歷幾次實踐，自然就好了。