做瑜伽的簡單拉伸，是每天必須做的一件事情，很有效果，每天拉伸一下，肌肉不再那麼僵硬了，可以很好的應對接下去一天的工作，所以大家有空的話，也可以練習。

小密沒有太多的花招給你炫呢，因為我們的目的就是讓他們以為的“胖”變成豐滿。來，接著再接再厲，肘倒立的變式，不同的是，我們將自己的雙腿變換成了另一個姿勢，雙腿在空中的姿勢類似於我們在做戰士二時的腿部動作，不同的是我們的雙腿要儘可能彎曲，要讓我們的大腿前側肌肉有緊繃的感覺才算做到位了，其實真正的塑腿型是很注重腿部前側的肌肉的，因為腿部前側如果太多贅肉很影響一個人的整體體型，無法達到修長腿型的審美呢。

戰士二可能做起來會有點枯燥，畢竟下壓幅度不大，整體沒什麼變化呢。接下來小密就給大家推薦一個左右半蹲的體式，這動作一口氣做下來，包你晚上睡覺踏踏實實，第二天神清氣爽還要來這組動作。詳解乾貨向下看。

大家要認真看哦，跟戰士二體式只是看起來相似，很多細節問題還是需要我們注意的呢。

1.首先我們要採取山式站立，然後慢慢的將自己的雙腿向身體的兩側開啟，開啟的間距根據自己的適宜程度來定，雙手自然垂於身體兩側。

2.雙手慢慢舉過頭頂，在頭頂合十，微閉雙眼，在腦中想象自己的身體變化。

3.身體開始緩緩地向左側移動下壓，同時將自己的左腿進行彎曲，達到完全下蹲後，右腿繃直。默數五秒，在慢慢起來，回到起初動作。

4.後面就可以左右交換下壓，每次下壓五秒，左右各5個。

這套動作不僅能高強度的對我們的腿部進行減脂，還能有效的鍛鍊我們的韌帶，讓我們的腿部更加靈活呢，不過在動作前，提醒大家要注意熱身運動哦。

最後這個體式都屬於進階式動作了，大家可以選擇忽略呢，因為我們憑前面的幾個動作就可以完美達到路人心中的女神形象呢。豐乳肥臀對於我們來說呀，從來都不是夢呢，就是我們不想這樣，如果想，我們都可以的，你們說小密說的在不在理？

我比較喜歡“keep”，下載一個，裡面有很詳細的健身計劃。可以根據自己喜好和身體狀況選擇適合自己的健身專案。

對於上班族來說，長期久坐少動，容易出現頭暈、疲勞、精神不振、腹脹、便秘、脖子僵硬、肌肉痠痛等症狀。因此，要充分利用閒散的時間來運動。

1、可以利用上下班路上的時間來進行快步走，例如可以提前幾站地下車，快步走到目的地，走路的速度為100-120步/分鐘，走步時主觀感覺是微微氣喘、微微出汗等。

2、每天我們都有一些等待的時間，如等公交、電梯、結賬等，可以利用等待的時間做踮腳、下蹲、扭腰等運動。

3、上班族在工作期間，也不要長期久坐，而是每隔1-2小時，可以做5-10分鐘的工間操，如聳肩、擴胸運動、轉腰、下蹲等，還可以伸伸懶腰，在走廊上走動走動。

4、很多人下班回家後，不是躺在沙發上看電視，就是坐在電腦前玩遊戲、追劇，依然是處於久坐狀態。如果能起身活動一下，有助於消除疲勞。例如在看電視的時候，可以邊看邊進行原地小跑。播廣告的時候，在屋裡來回走動。還可以做雙手互推的練習，就是雙手合十，進行互推，堅持5秒後放松為1次，每天練習10-20次。在房間進行壓腿練習。雙手撐住桌子或牆壁，進行立臥撐練習。以上練習可以在晚上固定時間來進行鍛鍊，例如晚上8點左右。

5、在週末或節假日的時候，每天要抽出至少30分鐘的時間進行各種有氧運動，如快步走、游泳、爬山、騎腳踏車、跳舞、健身操、健美操等，可以增強體質、提高心肺功能，使人精力充沛。

對於上班族來說，長期久坐少動，容易出現頭暈、疲勞、精神不振、腹脹、便秘、脖子僵硬、肌肉痠痛等症狀。因此，要充分利用閒散的時間來運動。那麼朋友就會說，現在忙碌的生活和工作都十分緊張，並且快節奏，別說運動了，就連吃飯的時間都很緊張，哪有時間去運動，哪有時間去健身房，但是運動又是我們每天必須要做的事情，如果長期不運動我們的身體就會越來越差，還會導致各種各樣的疾病，因此十分撓頭。

其實，恆哥認為，這是意識上的事情，就是看你關注的程度了，那麼接下來，恆哥就告訴朋友們如果利用碎片時間去做一些簡單的動作，從而擺脫身體的亞健康。

1.首先，要記住的是，不要久坐

尤其是辦公室的上班族們，每隔1-2小時，就要休息休息，給身體和眼睛一個放鬆的時間，比如可以做5-10分鐘拉伸操，如聳肩、擴胸運動、轉腰、下蹲等，還可以伸伸懶腰，在走廊上走動走動，而等公交、電梯、結賬等，可以利用等待的時間做踮腳、下蹲、扭腰等運動，同時，要經常看看窗外的遠景，否則，時間長了，各種關節肌肉硬化全來找你了，視力也會逐步下降。

2.其次，利用上下班路上的時間來進行快步走

比如可以提前幾站下車，快步走到目的地，或者上下樓留出3-5層樓進行鍛鍊都可以。

3.最後，週末休息的時候，要每天抽出30-60分鐘的時間去進行各種有氧運動

如快步走、游泳、爬山、騎腳踏車、跳舞、健身操、健美操等，可以增強體質、提高心肺功能，使人精力充沛，不要認為週末好不容易休息，平時上班就很累，週末就不運動了吧，這樣會進入一個死迴圈，你就會一直感覺疲勞。

這些簡單的瑜伽體式，都有什麼魅力，讓人天天想做。眾所周知，瑜伽運動對我們的身體是大有好處的，比如它可以幫我們減肥，提升我們的氣質，在我們因為學習工作而頭暈眼花，身體沉重的時候，幫助我們放鬆身體。波姐今天主要為大家介紹的便是能幫我們調整身體狀態，讓我們身體輕盈，頭腦輕鬆的瑜伽體式，還希望各位小可愛能夠喜歡哦！

剛開始練習的話，讓波姐先帶大家瞭解一些雙人瑜伽吧！這樣也更能增加我們練習的樂趣。我們先來練習上伸腿式和弓式瑜伽的結合式，一個人平躺在地上，然後將雙腿向上伸直和上半身呈九十度。另一個人做弓式瑜伽，先趴在地上，然後腿部和上半身都向上彎，再用手臂向後伸抓住雙腳腳踝。這兩個體式都能鍛鍊我們的腹部和雙腿，讓我們的身材更纖細好看。

還有輪式和弓式，它們也是可以結合起來練習的，弓式瑜伽的動作不變，然後另一個人練習輪式瑜伽，讓雙腿站直撐在地上，然後上半身向後彎，將手臂伸直撐在地上，讓腰部抬起來。或者讓一條腿向上抬起來也是不錯的，它們都是可以鍛鍊我們的腰腹部和雙腿的，而且，練習完之後，能讓我們的身體更輕盈放鬆。

現在大家應該更有興趣了吧！接下來，就讓我們迴歸單人瑜伽吧！我們先來練習蠍子式一個加強版，用小臂撐地，然後用力讓腰腿部位向上抬起來，在讓雙腿持續向下彎曲一直到撐在地上。這樣做對腰腹部位的鍛鍊效果是非常明顯的，能減掉它們的贅肉，拉伸我們的雙腿線條。讓我們每天都輕鬆愉快的生活。

關於釋放壓力讓自己變得輕鬆愉快的瑜伽體式，波姐今天就先幫大家介紹這些了。如果想要自己的身體變得輕盈又輕鬆，就快點行動起來吧！希望大家以後一直都可以擁有輕鬆的身體和愉快的心情。