瘦腿最好的方法，1每天上下蹲100個，2每天蹲馬步抖小腿10分鐘，3每天泡腳，然後從上到下按摩腿，基本效果非常好

做蹲起，可以達到好的臀腿塑形效果，但卻沒有明顯的減脂效果。蹲起時動作放緩並注意感受肌肉的發力，這樣塑形效果更加顯著。

區域性針對練習能有效增肌，但想要減脂，還是得做有氧運動，全身燃脂。

相關資料顯示，每週3-5次，持續30分鐘以上有氧運動，能夠達到很好的燃脂效果，可選擇慢跑或騎腳踏車。

做完蹲起訓練後，一定要及時拉伸臀腿肌肉， 這樣才能擁有更好的臀腿線條哦！加油！

①腿部脂肪並不靠腿部運動來減。

②不管哪個部位的脂肪，都是在動員全身脂肪的基礎下減少的。

④減任何部位的脂肪，都要考全身性的運動和營養配合。

你說的這動作，在健身領域名曰深蹲。

這是力量訓練所有動作中，最刺激的一款了……

眾所周知的，力量訓練的目標在於增肌，而非是減脂

但深蹲在一定的程度上，可以超越我們的日常認知，能夠達到一定的減脂目的。

熟悉各類減脂運動的人，應該聽過一個詞叫做：過量氧耗。

所謂的過量氧耗，意思就是你在運動的過程中，支付了大量的熱量

而在運動以後，隨著你的呼吸程序，這個能量缺口會被逐步的補上

補充的物資就是脂肪的分解

因此，在這樣的運動模式下，脂肪是會被減少的

很幸運的是，負重深蹲就可以達到這樣的過量氧耗效果。

換言之

你在進行合理的負重深蹲後，幾十個小時內，脂肪是在一點一點被分解的。

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包括腿部脂肪被分解，但不限於腿部的脂肪

有些朋友長期深蹲後，發現臉小了一號，這個也屬於過量氧耗的功勞

那麼，什麼樣的深蹲訓練可以達成個目標咧：

1.最好是負重深蹲，徒手深蹲也有效，不過效果遠遠沒有負重深蹲來的好

2.每組之間的休息時間不能太久，通常2分鐘為一個限制

3.組數不能太少，6組左右是比較合理的

4.組間維持放鬆，拉伸，補水等等後續工作，不能一組完成一屁股坐下玩手機哦

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上述都屬於原理性質的闡述

結合實際而言，我個人的建議還是新手最好透過有氧訓練來減脂效率會更高

因為深蹲固然可以塑型加減肥

但是深蹲的侷限性在於，不能天天負重深蹲啊！

但是跑步可以。

因此

初階選手透過有氧來減脂；

進階以後透過有氧加深蹲來塑型；

高階以後脂肪少了，透過深蹲來維持身材。

這才是最為合理的流程呢

希望有幫到你。

沒有區域性減脂，要瘦就全身整體瘦，深蹲分為四分之一蹲，半蹲，全蹲，要先知道蹲的方法，深蹲做起來消耗熱量很大，屬於多關節運動，比起單關節運動消耗更有效果，如果體重過重建議戴護膝，深蹲會瘦全身，對腿部力量有明顯增強效果，不會只瘦腿部。

　　腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。

　　有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。

　　無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。

　　蹲下起立正式的學名為半蹲或者深蹲。不管是半蹲還是深蹲都可以鍛鍊到大腿肌肉，可以改善大腿肌肉線條，所以在視覺上大腿的外形會更好看。但是隻是做深蹲或者半蹲對於減贅肉的效果不是很好的。

抗阻力訓練本身的消耗並不算可觀，因為在過程中沒有氧氣的參與，它的供能主要來自糖原，屬於“過氧耗”的模式在進行代謝，也就是鍛鍊結束後，氧氣補進來的一段時間，理論上是10-20小時左右，其實後面絕大部分時間裡是很少的。

但是有一定強度的大肌群訓練也可以有不錯的減脂效果，參與的關節比較多、消耗相對小肌群要多出不少，最好滿足兩個前提，一是有一定強度，二是大肌群。

所以徒手深蹲這樣的動作會有一定的塑形效果，畢竟強度有限，如果沒有負重的條件，可以在徒手的基礎上增加“阻力”，讓肌肉的刺激更加明顯、更加酸爽、相對更加有效：

①下蹲時保持1-2″的頂峰收縮；

②利用彈力帶，做綁膝深蹲、綁膝臀橋、綁膝臀外展、弓箭步等多種類腿部動作。也就是說，不要只做深蹲這一種，最好多樣化。

如果腿部脂肪相對多一些，建議還是以有氧為主，畢竟這是全身減脂最有效的方式，可以和抗阻力結合，或者和抗阻力交替進行，這樣不僅可以增加消耗、減慢進入平臺期的速度，也可以更加全面的發展自己的體能。

深蹲可以練大腿，也可以減脂肪！作為訓練之王的深蹲調動全身最大最多肌群發力，消耗大量熱量，達到有效減脂！

由於身體重心的原因，大腿、臀部、肚子都是脂肪容易囤積的部位。想要減去這些部位的脂肪是不存在區域性減脂的，而是全身減脂。

減脂需要從飲食控制和運動健身兩方面入手。 飲食控制要減少熱量攝入，控制吃的食物不要太過油膩，不要吃一些深加工食物，比如甜點、零食、飲料等等。以優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食物，以少油、少鹽，清淡烹飪方法食用。

在運動健身方面，要以跑步等心肺功能訓練與深蹲、俯臥撐等肌力訓練相結合，能夠達到最好的訓練效果。