如何突破平臺期？其實身體的適應能力和自我修復能力很強，也很聰明。之前是通過什麼路徑減肥的，那麼就從什麼路勁改變。

一、飲食方面

飲食方面如果之前已經調整過了，那麼題主的飲食調整正好一個月。說明身體已經適應了你的飲食習慣，所以還要再調整飲食。最好是每天的食物都不重樣，一週為一個週期。

二、健身運動方面

1.改變運動專案或者路徑

如果之前的健身運動是跳繩，有可能是身體已經適應了跳繩，所以要改變運動專案，為運動注入新鮮感。有氧健身運動專案有很多，可以是跑步、動感單車或者爬山等等。

2.加大運動量

之前的健身運動只是單一的，那麼可以增加至兩項，兩者結合加大運動量。突破之前的運動，那麼就可以突破平臺期。

這個問題我就遇見過，談一下自己的看法。17年的我當時的體重將近80kg（172cm），不用說啦可能偏重了，偶爾一次看到了同事拍到我的視訊，我驚訝了，視訊裡的人是我嗎，膀大腰圓、體態臃腫，我還一直以為自己是一個多麼精悍的人（要知道我上大學那會兒體重才64kg），怎麼現在變成了這幅德行，身材走形的讓我吃驚。再別自戀了，趕緊醒過來吧，就這樣我下定決心開始了減肥。

一開始就給自己定了一個目標:一年之內將自己的體重減到68kg，我主要選擇了循序漸進的慢跑，有時候還騎騎單車，用了半年的時間減到72kg，看到體重一天一天的減少，心裡那個美滋滋。可是再往後減的時候，明顯感覺吃勁了，很慢很慢的，雖然也再降，遠不如前面減的那樣順利，72kg到70kg又用了三個月的時間。自從那之後好像體重定格在70kg,納悶的是後面反而體重又增長了點，這個神祕的數字在隨後的一個月內始終沒能打破點，我真是納了悶，網上查查，找找資料，原來自己是遇到瓶頸期……原來前期的這種運動方式和運動量身體已經適應了。我嘗試這改變運動方式和運動量，在慢跑之前加上力量訓練和腰腹部的區域性訓練，跑程上再增加20%，經過有兩週的嘗試，體重終於打破了70的這條神祕線，慢慢的又開始降了，那個興奮啊。69.9、69.7、……69kg!付出的汗水終究有了回報，但是慢慢的我又發現自己的體力感覺有些跟不上了，不知道為什麼第二天總是感覺身心疲憊，甚至有些畏懼跑步了，這才意識到自己運動過量了……好矛盾啊，不過再看看鏡子中的自己，已經完全變樣了，已經又變成當初那個精悍的小夥……這個時候的我好好想了想自己減肥的初衷，不就是現在的我嗎，還非要刻意追求數字嗎，不了，我覺得我的減脂的目標已經達到了，再後面就當強身健體了，把量又降了下來，讓自己的身體能承受住，去享受健身給自己帶來的快樂。

首先不瘦的原因就在於你當前狀態下的熱量攝入和你的熱量消耗大體是相同的，沒有熱量差自然就沒有辦法瘦下來；那麼如果想要瘦下來，就得分析你當前的狀況和判斷如何繼續創造出一個熱量差來。

你在題目中提到你一直節食和運動，但我並不太明白你的節食是指吃的很少的那種還是指的是合理的控制飲食，這兩者的概念和起到的效果是完全不一樣的，而後要進行的改變也是完全不一樣的。

如果你說的節食是指那種吃的很少每天捱餓的情況，那麼你很可能是因為長時間節食導致了身體進入到自我保護機制當中，在這樣的機制下，身體會將基礎代謝降的很低，同時抑制脂肪的分解，這就導致了即使你的攝入不高也有運動，但由於基礎代謝的大幅度降低導致了你的依舊沒有熱量缺口。

如果是這種情況的話，那麼我介意你當前要做的首先是慢慢的恢復飲食，切記不要一下就回到節食前的狀態，慢慢的提高每天的攝入，這會給你身體一個訊號去脫離自我保護機制，恢復基礎代謝，在這個階段你可能會有一些反彈，但只要不是一下就恢復了節食前的狀態，那麼這些反彈都是可控的。

當你的基礎代謝恢復到正常水平後，再通過合理的控制飲食和運動計劃安排，堅持一段時間後就能慢慢的瘦下來。

如果是第二種情況，那麼我的意見就是慢慢的調整飲食和運動，在滿足身體基本需求的前提下一點點的降低攝入，同時增加運動訓練，尤其是力量訓練；在減脂期間只做有氧運動的話，是一定會引起肌肉組織的減少的，肌肉減少就意味著身體基礎代謝會降低，這反過來就會影響你的飲食和運動，造成惡性迴圈。

力量訓練能夠幫助有效的儲存人體的肌肉量，同時也能夠提升有氧運動的效率，切記運動完要記得及時的拉伸和補充。

我來說說自己的一些看法哈。

你說用了一個月的時間從110減到100斤，等於說一月減少了10斤，只不過你沒有說具體的減肥方法，根據你後文的描述，說一直節食，也運動，那估計就是通過節食而減重的，但是體重也不減少了，到了瓶頸期，其實這是非常正常的，為什麼呢？

首先，我們應該認識到，減肥的理論是一回事，身體的反應是另外一回事，減肥理論是要製造熱量缺口，那麼身體就會消耗脂肪用於供能，但是，身體是有自我保護意識的，它發現攝入的能量越來越少，消耗還一直存在，這樣下去還了得，撐不了多久啊，就會降低基礎代謝，所以節食初期，你減少攝入熱量，身體說，怎麼回事，能量不夠了，糖原不夠用了，那就拿點脂肪來應急吧，但是你老是這樣對待身體，身體就不幹了，我的存貨也不多了啊，不能你想要多少我就給多少啊，能不幹活的就不幹活，能少幹活的就少幹活，體內的系統啊器官啊組織啊得到指令，就減少消耗唄。

基礎代謝減少了，雖然你還運動，但是你還節食，你有多少能量用於運動來產生熱量消耗呢？

身體一方面已經適應了你之前的運動模式，另一方面已經開啟了保護機制，所以遇到減脂瓶頸是順理成章的事。

比較合理科學的減重建議是用6個月時間減去體重的10%，而你一個月就完成了任務，提前了5個月，是不是好事呢？自己想想！

另外要插入一段不太相關其實又有用的廢話，就是，你減肥不減肥不要跟風，別人說女人體重不能過百，你就信嗎？只要你的身體質量指數、體脂率、體型都是合理正常範圍內，就沒有必要減肥，真的，有良好的生活方式，你根本就胖不起來，何來減肥一說，逼自己節食，過著自己不想要的生活，就為了換來別人一句，你好瘦，值得嗎？

瘦並不表示健康，瘦也並不表示美，太多人被不良商家誤導，讓你覺得自己各種問題，他們善於製造焦慮，再利用大家想快速省事走捷徑的心理，鼓吹什麼一月輕鬆減10斤，21天給你s曲線，每天一個動作3分鐘，一週瘦一圈，有這麼好的事？那成百上千萬的人是傻子，要通過半年一年的飲食調整和有氧運動、力量訓練才能減個十斤八斤的，是他們太傻了嗎？有如此輕鬆簡便的方法，扭扭腰抬抬胯就瘦了，還用這麼辛苦，悲哀啊悲哀，太多人交了智商稅還不以為然！

我之前有回答過什麼樣才算胖，建議大家從bmi、體脂率和腰臀比以及腰圍四個指標來判斷自己是否肥胖，如果都是正常範圍值，就別節食了，正常吃飯，堅持運動，選擇自己喜歡能堅持下去的活動，保證睡眠時間和質量，及時緩解壓力，就不會胖起來的，你可以在飲食方面注意一些，高熱量不起眼的零食能放棄就放棄，捨不得的偶爾嚐嚐也不是不可以。

1、不要再節食了，因為不知道你具體節食是如何進行的，所以不方便評價，只能給一點飲食方面的建議：輕斷食可以嘗試一下，一週最多兩天，這兩天的熱量大概在500—750大卡，6—10小時吃完，其餘五天正常飲食，如何算正常飲食，就是你110斤前怎麼吃的就怎麼吃，或者，你選擇地中海飲食方案，蔬菜水果比重最大，肉類次之，主食更少，比例大概6：2：2的樣子，可以根據自己喜好調整具體的食物，買個四格餐盤，一半的空間放蔬菜水果，可以堆起來都沒問題，水果的話，介意的人可以選擇含糖量少的。剩下的一個格子放肉類，這是脂肪和蛋白質的來源，這一格就別堆起來了，平鋪就行，還有一個格子放主食，減肥不要杜絕主食，而是選擇適合的替代品，比如低熱量飽腹感強的碳水，什麼地瓜啊南瓜啊都可以換著花樣吃。

2、運動：一方面要評估你原來運動的強度是否是燃脂強度，如果在燃脂強度範圍內，建議加入新的燃脂運動，比如你之前只跑步，那現在可以一天跑步，一天騎行，只要騎行強度也在燃脂強度範圍內就行，關於燃脂強度的判斷這裡也不詳細說明，想了解的話可以私信我。

另一方面，如果你原來的運動本來就效果很差，看起來很努力，但是效果不好，就要考慮變化強度或者改變運動頻率以及運動時間等，原來一週兩次，現在變成一週三次或者四次，原來每次20分鐘，現在變成30分鐘或者40分鐘，原來早上運動，現在變成下午或者晚上，具體怎麼變，要看你的實際情況靈活安排。

也可以雙管齊下，改變原有運動計劃的同時增加新的運動專案，這樣也可以對身體有新的刺激，有助於幫助你突破瓶頸期。

還有一點，你的力量訓練不知道有沒有，類似hiit這樣的運動適合時間比較緊張的人群，你也可以嘗試在運動計劃中新增進來，比如週一早上跑步、晚上hiit，週二騎行，週三早上hiit週三晚上跑步，週四早上騎行，晚上hiit，週五跑步，週六早上hiit，晚上騎行，週日休息。

最後說最重要的一點，人的體重是不可能無限的減少的，給自己設定一個科學合理的體重目標，而且，不要侷限在體重上，而是更關注你的身體其他指標：體脂率、肌肉量、最大攝氧量、腰圍臀圍、腰臀比等等這些和健康息息相關的內容。

記住：你不要活在別人的標準和評價裡，減肥是一個短期目標，良好的生活方式才是你一輩子應該追求和擁有的。

其實我本身不算胖，這些年也沒有真正用心減肥瘦身，無奈疫情期間，只吃不做或者是好吃懶做，養出了一堆肥肉！有一天我突然決定減肥，必須減去身上的肥肉，於是我開始節食，因為工作的原因，基本上沒有時間運動節食是我覺得最好的方法，沒有之一！

從今年的3月15日開始減肥，原始體重121，節食後，體重一開始減的非常厲害，大概兩個月減去6到8斤，效果還不錯，但是後來就遇到了瓶頸期，就是所謂的平臺期，怎麼減肥也減不下去，現在仍然在跟肉肉做鬥爭，而且要做好長期鬥爭的準備！

但是朋友推薦了幾個好的方法:第一個就是大吃一頓，吃完以後第二天開始輕斷食，這樣激活了身體，就可以繼續減肥，此方法我試過，對我來說不管用！第二個就是16小時斷食法，也就是第一天晚上七點以前吃晚飯到第二天十點以後吃早飯，這個方法也可以順利度過平臺期！第三個是585就是早上5個餃子，中午8個，晚上5個！第四個就是加強鍛鍊！這幾種方法都可以試一試！不過減肥這個東西我覺得適可而止，身體健康最重要！只要肥胖的不影響身體機能就可以！

當然，如果你還想突破瓶頸期再減一點，我的祕訣是，堅持每天運動至少45分鐘以上，燃脂心率比平時快一點，運動完感覺有點累，但是第二天早晨無疲憊感，這樣堅持一個星期就會突破瓶頸期。

我只能從感覺角度來幫你分析，根據我的經驗，情緒的波動往往也是減肥期必要的因素之一，那在遇到減肥瓶頸期的時候難免會有負面情緒波動，這樣會更加不利於減肥，在這期間要更好的加強睡眠質量、多做一些注意力專注的能提高心情愉悅度的事情、多喝水、堅定自己的信念和合理運動，當然飲食結構也可以適當的調整一下。

到了減脂瓶頸期如何突破？肯定要從少吃多動這個老生常談的問題下手了。

首先，如何算多動。我們參考健體運動員的訓練。一天一小時力量，一小時有氧。如果你沒達到，你可以在力所能及的範圍內，慢慢靠近，如果你達到了。我覺得你可以做一些有趣的訓練，比如瑜伽，游泳這種帶放鬆的運動來適當突破。如果你沒達到，慢慢努力，一點點進步就行。

其實，是怎麼叫少吃。第一，一天三頓，不能吃零食。晚餐適當少吃點主食，多吃點植物蛋白。第二，飲食少油少鹽少糖。以蛋白加膳食纖維為主。碳水少吃。第三，如果你真的想要雕刻般的線條，可以控油控鹽，減少水的攝入。特別管用。

相信如果你能做到60分，你已經非常自律了。只要堅持就行。凡事欲速則不達。加油

我用80天的時間減掉了30多斤，現在還在努力中。平臺期只在前一陣子遇到過一次，連續快一個周體重不變化，因為早就有思想準備，遲早會遇到平臺期，所以沒緊張焦慮，感覺平臺期就是身體在調整適應現在的體重，為下一階段的減重做準備。

當時心裡還是挺坦然的。不過還是想能早點打破平臺期，於是換過主食結構，改過進餐時間，都沒啥效果，運動我沒試過，畢竟一直不大愛運動。我本來是5+2輕斷食，那一段時間正好老公休假在家，天天跟著吃家常菜減脂餐，忘記輕斷食了。後來一想，輕斷食試一下吧，會不會對打破平臺期有效果呢？沒想到效果還真不錯，一天輕斷食掉秤1.2斤，平臺期輕鬆被打破。平臺期到今天，半個月體重又減了有6斤，感覺像開掛一樣。

你也試一下輕斷食吧，一天的總熱量男生攝入600大卡，女生500大卡。儘量不要連續兩天用，個人感覺打破平臺期的話可以隔日輕斷食。

別隻說看體重，要看體重指數。指數小於24，不用減肥；指數小於18，相當瘦了。

進入瓶頸期，想進一步降低體重，可以加運動量或者進一步減總攝入熱量。

對於大部分減肥者來說，減肥其實分為三個階段。

第一個階段就是，過了中午之後不要吃東西，這也是在減肥過程中體重降的最快的一種方式

，但是我們要明白一點，體重降的快，並不意味著瘦的快，因為這個階段你減掉的大部分是水份，在這個階段，對於減肥者來說一個月的時間可以減掉10斤左右，在這之後就是我們所說的減肥瓶頸期，之後除非你吃的比之前更少，但是我並不建議，因為對身體的損害比較大；

第二個階段來說那就是運動了，適當的運動能讓我們的 形體變得更加緊緻，當然有條件的 可以適當的練習私教瑜伽，來幫助我們形體塑形，這個階段可能並不是說能幫助你減多少斤，但是在運動之後，你能清楚的看到你的肚子平了一點，你的腰骨突出了一點，你的鎖骨明顯了一點，你的腿部線條好看了一點，這個階段雖然不能減掉很多體重，但是能幫助你和好的改善體形。

第三個階段就是一直保持啦，將這個成為生活的習慣。體重自然就減下來了。

作為減肥者來說，我們並不應該僅僅只注重體重，而應該關注的是體重與體形的雙重改變，接下來就是每天堅持啦。保持一個好的生活習慣，同樣也是非常重要哦。