緩解肌肉痠痛的方式有拉伸、按摩和谷氨醯胺補劑等方式，但要說最有效的緩解方式，是熱量補充和繼續訓練。

長期沒有運動，突然間進行高強度運動健身之後，後面幾天肌肉會很痠痛，這就叫延遲性痠痛。

很多人都會透過按摩或者拉伸緩解痠痛，也有人會嘗試用谷氨醯胺等補劑來緩解痠痛，但事實上，有經驗的人會發現緩解力度不大。

在這裡總結一下我自己覺得更有效的緩解方式，分別是繼續訓練和熱量補充。

繼續訓練就是既然痛，不如讓它痛的更徹底，痛覺是觸覺神經在感受，神經具有耐受性，痛上加痛就不痛了，這是真的。

熱量補充就是吃一頓大熱量的食物，用熱量的衝擊來緩解痛感，目前我不知道是什麼原因發揮了作用，但是就我經驗非常管用，知道的希望不吝賜教。

熱量補充的方式，不能吃刺激的東西，像喝酒之類的，會讓痛感加劇。

強硬健身，

我們總在說，在運動過程中要注意休息，可是你真正理解休息的含義了嗎？對於你而言，休息是什麼意思呢？是簡單的坐下，還是自然的躺下？對於真正會健身的人而言，這絕不是有效的休息。

今天我想和大家聊一聊一個另類的休息方式——運動按摩。聽到這兩個字，你首先會想到什麼呢?我首先想到的是簡單，畢竟這項運動，你在家裡就能夠進行。

按摩起源於古代文明，起初是人們為了減輕疼痛而本能地按揉或託舉受傷部位的一種形式。如今，按摩已演變成多種形式，但其固有元素仍然體現在所有按摩種類中。

如果你還不知道任何形式的按摩，從未參加過任何正規培訓，或者你想提高技能和加強對運動按摩的理解，今天就是你的起點。

就我個人的觀點，在你剛剛接觸按摩時，瞭解運動按摩的含義是極其重要的，目前對於運動按摩最常見的定義方式是應用各種軟組織技術來最大限度地提高運動員的成績。運動按摩是軟組織作用的深層次表現，主要應用於體育方面。它包括多種技術，撫摸、揉捏、輕拍、振動、按壓、深按和搓動。

運動按摩的重點是幫助運動員獲得巔峰運動表現和避免損傷，以及輔助傷病康復。

運動按摩應注重工作效率以及輕鬆嫻熟地應用按摩技術，這樣會使你的工作更輕鬆，提高你的觸覺感知。按摩的過程中由於定位不準和按摩不當，經常會導致一些常見的身體傷害。

雖然對於專業的按摩來說，按摩是需要考慮各種因素的：治療師、客戶、培訓、手法和技巧等等，但從我個人的經驗來看，簡單的按摩治療也是非常有效的。在運動按摩中所使用的相同技術並不僅僅是針對運動員的，相反，這些技術也可以應用於那些不參加任何運動或對體育運動只有一時興趣的人身上。簡單來說，運動按摩其實是適用於所有人的。

它適用於任何年齡段、健康水平或性別的人群，只要他需要軟組織方面的治療。運動按摩對於手術後恢復非常有益，也可作為物理療法、整骨療法或脊椎康復治療的一種輔助手段，或者作為辦公環境中的健康療法。

雖然它的名字可能意味著其客戶是運動員們，但它卻適用於所有人群，這麼簡單使用的運動放鬆方式，你難道要錯過嗎？ 想要更好的提高運動效果或者加速傷病康復的小哥哥，小姐姐們？嘗試著進行運動按摩吧。

健身當中大家很多時候會遇見這種情況，有時訓練之後肌肉不會發生痠痛，第二天才開始有痛感，這種感覺有時有，有時候卻沒有。這種現象是為什麼，那有什麼辦法可以緩解它呢？

那我們都知道這種痠痛叫做延遲性痠痛，是訓練後一至兩天內產生的肌肉痠痛以及僵硬，在訓練選單改變之後，訓練方式的改變和訓練時間強度加強後常見。這是肌肉生長恢復的正常反應。

延遲性痠痛發生的原因是肌肉纖維的輕微損傷或者是肌肉過度的充血膨脹。這種現象你任何還沒適應的動作都有可能導致發生，特別是對肌肉的離心收縮後。

舒緩的拉伸可以減緩延遲性痠痛，但不能完全的有效防止肌肉痠痛的發生，目前還沒發現100%避免延遲性痠痛有效的方法，最有效果的方法就是阻止它，但基本上是不可能的，除非你的訓練沒有強度，但沒有強度的訓練有什麼意義了。

能夠有效應對肌肉痠痛的建議給大家。

1.主動恢復，結束訓練後，進行一些簡單的低強度有氧運動你會減輕肌肉疼痛。

2.休息恢復，不需要特別的處理，就是單純的休息三到七天疼痛會自然消失。

3.運動按摩，有關研究表示，運動按摩能夠非常有效的減輕肌肉痠痛和腫脹的情況。

4.冷水浴，這種方法雖然沒有相關證明行之有效，但是許多專業性的運動員用這種方式來緩解肌肉疼痛。

5.R,I.C.E.就是休息冰敷壓迫，抬高患肢，你如果感覺特別疼痛可以使用這種急性損傷治療的標準方法。

6.吃非膽固醇類的抗炎藥，可以有助於減輕暫時的肌肉痠痛。7.瑜伽，愈來愈多的研究表明，瑜伽可以有效的減輕延遲性肌肉痠痛。8.避免會增加痛感的劇烈運動

接下來講講有助防止鍛鍊後肌肉痠痛的建議。雖然不能完全防止肌肉痠痛，但是能減輕肌肉痠痛的程度和時間。

1.循序漸進，慢慢提高你的訓練時間和訓練強度。

2.在訓練前進行充分的熱身，訓練後保持身體的完全平靜。生活經驗告訴我們，訓練前沒有熱身，延遲性痠痛那種酸爽的感覺將會加重。

3.當你開始一個新的訓練時，循序漸進，保證你的每週訓練強度和時間不超過10%。

4.你需要避免突然出現訓練時長的大變化。

這是我透過自身的經驗總結的一些方法，如果你在訓練後出現延遲性痠痛，你可以試試我所說的方法。

運動後渾身痠痛應該怎麼辦？

運動後出現的痠痛有短時間痠痛和長時間才出現的痠痛。一般短時間出現的痠痛主要是因為運動強度大，運動後沒有做放鬆，區域性肌肉出現乳酸積累導致。處理辦法是控制運動負荷量，做好運動後放松，促進血液迴圈，加快代謝物的清除。

還有一種常見的痠痛，通常出現在運動後2~3天，又稱為延遲性痠痛，這個主要是肌肉區域性的炎症反應，多是由於長時間不運動後的突然運動、離心運動、以及增加運動強度導致。

主要的應對方法是注重運動後拉伸，運動負荷的增加應循序漸進的堅持。適量正確的拉伸練習能夠讓肌肉韌帶與關節、關節之間配合協調，能有效的緩解肌肉僵硬。要求拉伸至肌肉明顯而合理繃緊，持續時間約20-30秒，重複1-3次/動作；練習拉伸時動作要到位，儘量開啟身體的關節和韌帶。注意伸展前要熱身, 體溫較高時, 伸展動作較安全有效；做拉伸運動要注意自己身體的變化，拉伸時身體要盡力放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微牽拉感；運動中利用深呼吸幫助身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位，加速新陳代謝，緩解晨僵的不適感。

再有就是補充營養物質，如補充電解質 、水分，以及蛋白質氨基酸類營養物質。還要吃一些呈鹼性的食物如蔬菜、水果、牛奶等。

可以在運動後24小時後泡個澡或洗個溫水澡對痠疼的部位進行按摩敲打促進區域性血液迴圈。