引體向上一天做多少個合適如果只是鍛鍊身體的話，可以每天做幾個引體向上。如果是訓練肌肉的話，初次練習引體向上的人每天可以先做10個，分兩次進行，適應了之後每次可以做4組，每組做10個，而且在做引體向上的時候，最好保證每組的個數一樣，長期堅持會起到很好地鍛鍊肌肉的效果。練習引體向上的注意事項寬握距有利於發展後背的寬度。窄握距有利於發展後背的厚度。及胸。理論要求，每次拉起來的時候儘量以前胸觸碰單槓，也就是說要盡力拉高。實際很難做到，尤其是最後幾個，拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉昇身體。引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，同樣需要永續性意志努力。對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習。能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。做引體向上時，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓槓能力。我們在關注引體向上的好處時勿忘了解引體向上注意事項，首先引體向上需要練習者持之以恆，其次練習者做引體向上時要注意抹防滑粉，以提高抓槓能力。另外做引體向上時，練習者要注意以前胸觸碰單槓。1、引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，同樣需要永續性意志努力。2、對引體向上一個也完不成的練習者可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習或用彈力帶輔助上提。3、能完成一個以上的練習者，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。引體向上的基本動作專家表示，引體向上的確可以增高，這和這項運動的動作有關。因為引體向上是一項拉伸運動，時常鍛鍊，可以很好的拉伸身體筋骨，從而可以啟用關節促進長高。但是引體向上的動作要正確，下面就來詳細的介紹下引體向上的動作以及作用。準備動作1、跳起或藉助踏腳正手全握單槓，雙手握位比肩寬。2、保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。訓練動作1、緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。2、慢慢伸直手臂降低身體，回覆到起始位置。3、重複上述動作，直至完成一組練習。引體向上是一種很簡單的運動，但是這項運動卻要很大的力氣才可以完成，但一般人做運動不超過10個，就會非常的累，這是很考驗臂力的，所以要有超強的體格才可以做引體向上，引體向上可以透過拉伸來注意關節生長，所以有著很高的增高作用。運動後怎麼緩解手臂疼不僅是引體向上運動中可能會出現手臂疼的現象，其他的運動也是有可能出現的。要學會怎麼避免和緩解：1、可以經常鍛鍊身體，即使是強度不高的運動也是可以的，這樣肌肉能經常處於運動的狀態，不至於出現突然鍛鍊而痠痛的情況。同時要注意熱身，控制運動量。2、即使補充足夠的水分，雖然清水也能補充水分，但是運動中流失鹽分也比較多，因此最好是能喝淡鹽水。3、一般運動之後身體肌肉痠痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動後身體痠痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，建議及時的去醫院進行檢查。

謝謝你的邀請：我們知道任何人在進行健身運動訓練的時候，都應該均衡發達全身的肌肉，讓自己身體在進行健身運動訓練時加強力量、穩定平衡性、動作的規範。胸大肌 肩三角肌 肱二頭肌 肱三頭肌 背肌 腹肌 大腿肌 小腿肌！引體向上只是鍛鍊背部肌肉的一個運動動作，個人覺得引體向上做9組X3～5次，引體向上時吸氣，慢上慢下在最高點控制2秒，控制性還原，組間休息20秒，做好安全措施和副助，坐姿頸前下拉，做9組X15次，下拉時吸氣，組間休息18秒、坐姿頸後下拉，做9組X16次，下拉時吸氣，組間休息20秒。意念集中在所練部位肌肉，控制性還原重複完成！謝謝。

這是一個沒有固定次數的答案。因為這與訓練者個人能力和目標直接相關！“你能做多少？”“做多少對目標（增肌、力量、耐力等）合適？”

引體向上是經典的訓練動作，完成它主要依靠肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群。

由於引體向上考驗相對力量且難度較高，所以大部分訓練者引體向上並不能完成很多。10個以下水平的訓練者居多，20以上水平訓練者寥寥無幾。

那一天做多少引體向上合適呢？

首先，訓練者能做一組力竭能夠做幾個？一般來說一次訓練的動作總數量在單組力竭次數的3-5倍即可對肌肉力量的進步產生高效的結果。

另外，也與訓練者個人目標相關。增肌訓練每組安排8-12次即可，而耐力訓練組需要15次以上，力量訓練組3-5次等等。並且要調整引體向上的強度，或改變姿態或增加負重。

所以，沒有固定的次數是合適所有人的。

另外，引體向上的注意事項:

訓練動作務必標準。避免慣性參與、保證幅度完全、調動背部發力是引體向上有效且健康訓練的關鍵。

另外，訓練前的熱身要充分，特別是肩關節。避免受傷，高效訓練。合理安排好訓練強度，勞逸結合循序漸進。

引體向上是練背最好的動作之一，為了練出倒三角，所以你開始每天都堅持做引體向上，但你會發現，為什麼一直都沒有進步？

人的肌群分為兩種：大肌群和小肌群。大肌群指的是胸、背、大腿、臀；小肌群指的是手臂、肩膀、腹部、小腿。大肌群每次訓練後需要48-72小時的休息時間，小肌群每次訓練需要24-48小時的休息時間。所以不管你是做了10下引體向上還是100引體向上，你都不能少於48小時的肌肉恢復時間。

這重要嗎？

非常神奇的是，肌肉不是在訓練中生長的，而是在恢復期間生長的。

所以一天做多少個引體向上根本不重要，你需要更專注於休息。

但做的多總比做的少好，所以為了儘量增長背部力量，你需要每次都做到力竭。

比如你只能做10個引體向上，第11個咬牙切齒都做不到，那每次訓練就做10次，不要做7次或者8次。

再次基礎上，增加組數會是更好的選擇。每天只做10個？NONONO，試試每天4組10個！