因為生活習慣不同在，你的兩個隻手力量不同，在練胸的時候，力量更小手臂，在手臂上借力少，胸上發力跟多，所以胸肌會更大一些。可以選擇在做訓練時單獨增加胸肌小的部位的訓練量，長期健身後胸肌的大小最後都會變的差不多的

不對稱很常見，因為你健身前養成了慣用手的習慣。間接導致了健身後的肌肉差異化，不對稱的現象。

誰都想要追求完美，包括身體的肌肉對稱。結果卻發現不管是胸，還是背，或者二頭三頭，包括腹肌，總是有某一個部位，兩邊的肌肉大小不一樣，形態不一樣，力量都會有差別。

側向借力

需要雙手共同發力的動作，例如槓鈴臥推，很容易側向借力。

什麼叫側向借力呢？例如槓鈴，你需要用兩隻手將這一個重物推上去。假設你右胸的力氣比左胸的大，那麼推的過程中，左胸就容易出現力氣不足的情況，儘管實際上還沒到左胸的極限，但為了讓左胸輕鬆一些，右胸就會發出更多的力量，將槓鈴推上去。這個時候，由於藉助了右胸的力量，左胸就感覺輕鬆了，沒使多大勁就將整個槓鈴推上去了。特別是新手，這一點（發力不均勻）很容易犯錯，久而久之就形成了胸肌不對稱，差異化明顯的情況了。

1.靜力單側繩索夾胸

▼動作過程：

1：上半身微微前傾，雙腳前後弓字步站立，前腿膝關節保持微彎；

2：保持左臂不動，靜態夾住做等長收縮，右臂緩慢張開；

3：胸肌發力內夾，帶動右臂向內聚攏，停頓1-2秒，感受胸肌發力，重複。

4：哪邊薄弱增強哪邊，視個人情況而定。

▼動作要點：

1：重心壓在掌根，阻力壓在胸部；

2：動作最頂點，肘關節不鎖定，保持彎曲，頂峰收縮，更好的感受胸肌發力。

2.靜力單側啞鈴臥推

▼動作過程：

1：平躺在啞鈴凳上，單手持啞鈴上舉，肘部微微彎曲，左手放至胸前；

2：保持左臂不動，右臂張開向下落，小臂與大臂垂直，至肘部與肩部同高或略低於肩部，停頓片段；

3：胸肌發力，右手推起啞鈴，回到初始位置，重複，然後保持左臂不動。

▼要點：

1：啞鈴的握法，可以是對握偏正握一點點，對胸部的訓練更有效，也不容易受傷；

2：動作最頂端，保持手臂微彎，頂峰收縮，更好的刺激胸肌。

3：此動作以右胸薄弱為例子，左胸薄弱反過來即可。

3.高低邊俯臥撐

進階版：單手俯臥撐

▼動作過程：

1：雙手撐地，找個小塊墊高左手，（這裡是以右胸薄弱為例子），反則相反。

2：支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

3：收緊腹部核心，身體下落，這時可以感受到右胸的肌肉撕扯感會比左胸更加強烈，重複。

▼要點：

1：全身挺直，平起平落。

2：如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地做跪姿，特別是女生。

3：有基礎者，力量足夠可以嘗試單手俯臥撐。動作難度較大，量力而行。

以上所述的幾個動作，都可以很好地讓你找到兩塊胸肌分別發力的感覺，有以下的好處：

其一，找尋到胸肌單獨發力的感覺，有助於兩胸都受到良好的訓練刺激，不會讓某一側更偏向手臂、肩部的訓練；

其二，如果你一個部位相對較弱，可以透過增加1-3次單側訓練進行改善；

身體左右兩側不對稱是每個人幾乎都有存在的問題，兩側肌肉不對稱圖片上這哥們胸肌也是不對稱的

可以透過鍛鍊達到兩側肌肉儘量對稱。不管是胸肌，還是手臂或者是腿部，都可以透過單邊加強訓練肌肉塊較小的那一側增肌肌肉量和肌肉圍度。

胸肌不對稱可以用啞鈴做單邊胸肌訓練，也可以用彈力帶做單邊訓練。左右兩邊用槓鈴同時訓練時也應把注意力集中在肌肉力量較弱肌肉圍度較小的那一邊。

還有改善體態，左右兩邊體態不對稱也會影響訓練效果，圓肩含胸，上交叉綜合徵，高低肩都會影響左右兩邊肌肉發力不均勻引起肌肉訓練不對稱。

人體肌肉左右不對稱應該是比較常見的現象，除了遺傳因素外，主要是由於我們在日常生活、工作、運動時習慣使用某一側肢體力量，忽略了另一側，導致左右不對稱。比如習慣使用右手的人，右側力量一般比左側大，反之則左側力量比右側大。左右側在力量、圍度上不對稱。

下圖是兩個比較極端的例子，右側是德國的一位掰手腕冠軍，左右臂天生不對稱。這種情況很難改變。左側的黑人應該是長期忽略腿部鍛鍊導致的。

透過鍛鍊可以調整胸肌不對稱的問題。

鍛鍊胸肌時注意一些細節，可以逐步改善胸肌不對稱狀況。

動作一定要標準，並且要均衡，比如槓鈴臥推時，槓鈴經常出現不平衡現象，需要找人輔助讓槓鈴平衡，或者注意看鏡子。啞鈴臥推時也容易出現不平衡現象，也需要糾正動作。

槓鈴臥推時，握槓位置向比較強壯的一側移動1-3個手指的距離，讓比較弱的一側承受稍大一點的重量。

在胸肌鍛鍊結束後，用小重量單獨鍛鍊較弱一側胸肌，比如啞鈴臥推、飛鳥等動作，重量不要太大。如果每週只鍛鍊一次胸肌，可以在胸肌鍛鍊三天後單獨用小重量鍛鍊較弱一些胸肌。

用啞鈴、龍門架等器械鍛鍊時，左右重量也可以不一致，讓較弱一側胸肌使用較大重量，這個方法我持保留意見，如果要做一定要做好保護，重量差不宜過大。

鍛鍊時，把注意力集中到較弱胸肌上，體會發力感。

拉伸和按摩胸肌時，無論是動態拉伸，還是靜態拉伸，都要多拉伸和按摩較弱一次胸肌。

以上方法僅供參考，平時多注意，肌肉不平衡現象是可以透過鍛鍊慢慢糾正的。

因為你的個人身體基因，以及遺傳因素，會導致你先天性的一個肌肉的形態，在後者就是你平常的坐姿站姿以及一些生活習慣，會影響你的胸部發育建議這邊就是在訓練的時候，把薄弱的一處多進行幾組力量訓練。

只要經常健身得朋友，右撇子人群，頭幾年胸大肌都會左邊大，右邊小。

為什麼會這樣了？

如果你仔細觀察你的手，你會發現你右手比左手大。更重要得事情是，你右手比左手有力多了。

無論你是做俯臥撐，還是臥推，手臂都要參與發力。且完成這些動作時候左右兩邊必須力量均衡，才能保持平衡的完成動作。

左手臂比右手臂發力更少，一個是力量不足，另一個原因神經對右手肌肉的募集力強於左手，基因決定的。

這導致左胸大肌要比右胸大肌發更多的力量，才能保持整體力量平衡。還有神經對左胸大肌有更強得募集力才能產生更大力量。

這樣訓練久了自然而然，左胸比右胸大。如果你胸肌可以跳，左胸肌天的更活躍。

解決辦法就是增加到單手訓練，右側比

左側多做幾個或一組。比如單手俯臥撐，單手臥推，單手飛鳥等。